[心得] 2014 墾丁Ironman 70.3
哈哈哈哈...心得文一定要記得寫，因為現在看2011的台東活水湖515的心得
顯的格外有趣！提醒一下本篇會蠻長的。
前情提要
自從2011第一次參加515後就覺得鐵人三項也太歡樂，但是看來只有我這
麼認為，因為原本揪我玩鐵人的朋友們都不玩了(搞屁啊~)，後來遇到現在的
鐵友，打算2013上半年先來個台東活水湖515熱身，然後年底來衝墾丁Ironman
70.3，誰知人算不如天算，2013就在台東活水湖賽前一週，車禍肩部開刀 Orz
(謝謝當初接手轉讓的朋友)，而墾丁Ironman 70.3好險還來的及延至今年參加
，關於可以延期到次年比賽又不用提出證明，這點還挺感心的。
備賽－游泳
對開放式水域還是不夠熟悉，縱使去外木山練了幾次，還是有莫名的恐懼
，下水後大約都要花上個6~7分鐘的掙扎，才能安心讓水蓋過頭頂。
備賽－腳踏車
2011年台東活水湖515是我的初標鐵，騎登山車被公路車刷卡刷免錢，實在
令人金賣送，所以在2012年底就怒買一台計時車，然後牽車騎回家的當天因為
上下卡不熟練在路邊原地摔車 XDDD，其實車子買來也沒有練幾次啦！最令人傷
心的還是2013年5月初的車禍肩部開刀，把所有的計劃都打亂，在積極復健後，
2013年9月就恢復正常訓練，所以計時車買來後一整年沒騎出門過。
[遇到腳踏車魔人同事]，這大概是最令人開心的事情了，因為你永遠跟不上
他們！不管是他們邊騎邊吃火鍋還是已經拿出睡袋，你就是追不到他們，所以更
是激發人的鬥志啊啊啊啊～今年7月還增加了每週連續3堂飛輪課，建立基礎的腳
力與踩踏技巧。
備賽－跑步
只有賽前用5分30秒的配速跑過21km，還有一些零星的5km 10km。
==========================比賽========================================
游泳是按照選手自己預估完賽時間下水的，我只會游蛙式，在游泳池裡2000m
大約是游45分鐘左右，但把例行性水中掙扎6~7分鐘算進去，就退到線後排51~70分
鐘的那組，但排在這組根本看不到職業選手的比賽，算了，誰叫自己不練快一點，
鳴槍下水後，還真的是大亂鬥，跟2011台東活水湖比起來，根本只有血腥可以形容
，縱使有海泳練習，我的前300m都是抬頭蛙，實在是無法與人大亂鬥，還聽到有人
似乎在幹譙別人？
途中開始看到有人抓著賽會的大浮球在浪中載浮載沉，我也去找坐在衝浪板上
的正妹，假藉泳鏡起霧之名行看妹之實，然後就看到有個妹要退賽了，她泳鏡有狀
況，坐在水上摩托車後坐的她大聲一問”有人有多帶一付泳鏡嗎？”但海上這群血
腥的偷渡泳客怎麼可能理妳，我很好心的回：沒有也！，她的這個問題，真的讓我
見識到鐵人精神永不放棄 XDDDDD ，此時，我才在正妹的沖浪板上趴了一分鐘吧，
水上摩托車的大哥就問我要不要上車！！你大頭鬼，我好不容易撐過例行性的水中
掙扎，蛙人好不容易復活過來，我就急忙的戴上泳鏡跟正妹說拜拜就當海中蛙龍去
了。不過真的很多人被水上摩托車載走退賽，每次聽到水上摩托車拉轉的聲音，彷
彿就像聽到喪鐘，令人不捨。
終於開始放心的游，但是海泳妙的就是”自游式魚雷”，我很認份的直直往轉
彎點游去，看到前面的人被一枚”自游式魚雷”擊中，這魚雷來的方位跟我們前進
方向幾乎是90度！！！很妙吧！！！所以為了明哲保身，我還是繞遠一點吧！所以
我游的都是很外面，因為這樣可以讓我像在游泳池一樣，保持呼吸的穩定，雖然游
較遠，至少比被別人擊中而游的斷斷續續來的好，第一圈結束要跑一小段沙地再下
水繞第二圈，雖然我游的很外面，但上岸時是54分，有穿防寒衣的二位朋友，他們
各游48與50分，所以以我沒穿防寒衣又有中途休息的情況，這個成績尚可以接受。
上岸一定會經過淋浴步道，只有特意的沖頭與臉，把海水沖掉，就往T1挺進，
一到轉換區，另一朋友叫我等他，我吃了一條香蕉一包威德，把腳的砂子撥掉穿上
襪子再把襪子的砂子撥掉穿上卡鞋，戴好手套安全帽太陽眼鏡，弄了5分多鐘，我
朋友還在摸，靠北啊～你以為比誰持久嗎！我不管你要先走了。
開始歡樂的腳踏車之旅，這台車可是2012買來後第一次參與鐵人三項啊！腳踏
車是我花最多時間練習的，按照預定的迴轉速一直騎，跟[腳踏車魔人同事]練騎山
路真的有進步，這場賽事的腳踏車路線跟平常練騎的山路比起來，實在稱不上什麼
坡（握拳），今年輪到我刷你們卡了厚！！！！！一路刷啊刷的情緒很嗨，只要路
邊有人加油我就會大聲回應”加油～～～”，我連因為交管等我們路過的當地居民
都會喊”肛恩哦，厚哩等”，但我看大家幾乎都低頭苦幹，像無聲的行進者，
下次給幫你加油的人一點回應好嗎！
腳踏車補給實在要速度很慢才拿的到，因為一包威德跳車，少了預定的補給，
只好放慢速度拿包Gel與拿紀念水壺，總共放慢3次，比預定的多一次，還拿到一個
沒有Ironman標誌的白標水壺！如果想收集水壺的人記得要早一點拿，到後段可能就
剩白標水壺了！
墾丁今天沒什麼大風，騎的很順暢，2小時45分騎完，很滿意的時間，原本以為
90km可能要騎上4小時，可能因為之前戶外騎車風很大均速都25km/hr左右，所以評
估錯誤。
忍了一泡尿終於主T2時可以解放了，進T2只想著要去廁所與衝出去跑步，戴著
安全帽一直找出口，還是工作人員提醒我才發現，脫下安全帽後，拿了一包威德就
往廁所衝去，邊出去邊喝威德，T2花了4分鐘。
一開始自我感覺良好，以5分45秒配速，跑不到5km就退退退，跑步的練習量不
足，它會很真實的反應在你的腳上，想當初2011台東活水湖的跑步，是我刷別人卡
，現在跑步一直被刷卡，實在令人金賣送，最後均速只能跑在6分45秒，跑步一定要
練啊啊啊啊～
每2.5km就有補給站，實在是像天堂一樣，8個補給站我每站都進去往頭上倒冰
水，墾丁實在很熱，尤其跑步時間已在中午時段，雖然每站都進站，不過我只有吃
2次香蕉，以免肚子太飽，中途有嚐試某一個補給站只喝可樂，但後來還是覺得一
杯水一杯運動飲料最合適，最後終點衝刺還被別人刷卡，可惡，原本只有我一人，
終點有人拉衝線布條說～不過他可能也有點歹勢，我們過終點互相笑了一下，握手
恭喜對方完賽。跑步很掙扎的以2小時19分跑完。
這次的比賽成績出乎我預期的好，完成我人生第二場鐵人，也是第一場113，
6:09:11完賽，如果游泳可以不要掙扎，T1+T2的10分鐘可以減少，跑步加強練習，
要進5字頭應該不難，加油～～～～～
============================賽後=========================================
賽前就看很多人的心得文，知道賽後有按摩，所以賽前就很期待按摩，賽後按摩
根本是選手等級的待遇啊！！過終點後我就找到按摩地點，大約有15床左右在輪流按
，我等沒十分鐘就到了，超幸運，三個學生輪流幫我按，感動快流淚（又在幻想自己
是選手），按完還有冰敷可以做，拿了長腿套穿上去好涼，邊冰敷邊吃自己準備的食
物，過終點後有啤酒與飲料還有西瓜可以吃，不過還是建議放食物在自己的終點袋子
裡，賽後馬上補充（可惡，應該放乳清蛋白）。
會場有可以淋浴的地方，還配有洗髮乳與沐浴乳，也太貼心。賽後在會場待很久
，看著一群人早上四點就起床，一起運動完悠哉的打屁聊天的感覺真好，晚上的選手
晚宴實在吃的太好，主辦單位的食物深得我心，蛋白質、澱粉類、蔬果生菜類都有，
剛好把5000卡補一補，這邊要提一下主持人老外，他日文超強，根本專業主持人來著
，而且很會帶氣氛，比賽的工作人員素質也都很好，讓我參與到一場像嘉年華的賽事
，這報名費繳的很值得，如果明年可以連週五的職業選手訪問一同參與，肯定更棒！
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※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/Ironman/M.1415245883.A.0F6.html
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後來發現，每個補給站都各有風格，
有的走職棒風格（很有節奏的吶喊），
有的走的是團康風格，
最有趣的補給站（其實他們在腳踏車的對向）是一開始定速喊”加油～加油～”
當我用力回應”加油～～～”
然後補給站就瘋狂尖叫 像突然活起來的感覺 XDDDDDDDDDDDDDD 很有趣
※ 編輯: dylanoldman (123.194.33.212), 11/07/2014 10:54:35
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