[心得] 台南安平初鐵幸運的頒獎台

看板Ironman (鐵人三項)作者jackjan (捲毛)時間10年前 (2015/05/17 16:59)推噓13(13推 0噓 2→)

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2015 台南安平國際鐵人三項錦標賽文長慎入初標鐵完賽成績: RM25 第四位總成績 2:20:17 游泳 32:57(20) 自由車 1:06:47(5) 路跑 40:34(3) 這場比賽里程數偷得有點大... 游泳感覺少了200M? 自由車的部分少了大約1K? 路跑我用Garmin 15計少了1.3K 裝備: speedo 偏光泳鏡大會發的泳帽 ISAAC KAON+ (賽前一周才入手) + RS81 C35 輪組 + 650元的休息把 Nike free 5.0跑鞋 Garmin 15 + 心跳帶 Louis Garneau 三鐵衣 Compressport 壓縮腿套一本三項全能運動指南挑戰自我的鐵人三項訓練書徐國峰著賽前設定: 原先賽前的設定是游泳 45M 自由車 75M(T1和T2) 路跑 47M(4:40) = 167M 長距離運動和比賽經驗: 之前的參賽經驗是半馬*5 全馬*1(2015古都馬) 自由車的部分武嶺(4H10) 太平山(1H50) 平路40K 老實說沒完全全力實測過游泳的部分一直是最擔心的部分沒參加過三鐵但有參加過雙溪二鐵有站到凸台旁邊XD 平日練習: 游泳和自由車的部分是跑完古都馬後才開始勤加練習兩個月三個月內的練習距離分別是游泳 20K 單車 1400K(以丘陵地山地為主) 跑步 220K 算是利用全馬調整完的心肺來當作標鐵的基本耐力游泳: 算是我最弱的一環大概去練習了 12次每次都是游 1500M以上沒有外力因素的情況下不會落地實際比賽下水後只覺得水很鹹但是浮力把我之前很容易讓腳成為阻力的弱點完全彌補非常的好游只是在定位上還是需要蛙式的協助大概是 7:3 的捷式和蛙式比例關於水中的搏鬥做了一番功課下水還是覺得很無奈但小弟身體單薄所以盡量避開不然就是超車的時候溫和一點上岸前有依照前輩的建議刻意腳打水打大力一點讓血液回流到下肢第一趟的時間大約是 18M 後來第二趟就加速了一點讓完成時間縮短 T1轉換: 轉換真的要跑一段距離而且我車又離很遠... 到轉換區第一件事情喝水!!! 海水超鹹多準備的第三罐水壺果然派上用場接下來動作就是 SOP 風鏡 →安全帽 →手套 →套襪子 →穿車鞋 →戴號碼布 →咬威德 →開始奔跑還有聽到朋友的加油聲！爽快哈哈上卡的時候卡了一下= =(畢竟上卡才一個月) 自由車: 身為台南學生，安平四草沒騎個幾次說不過去阿！照著賽前的配速順(40) 逆(35) 的騎這樣大概會是 64M 完成一開始的15K 沒集團在附近後來遇到一個外國人帶領的集團噴出去兩次又被抓回來後來幾乎都塞在集團裡面到了第三折返點索性看了一下配速表預估大概會少個3M 完成 BTW 四草的路面品質只要一比賽就會覺得很度濫= = 震阿震阿邊邊又超容易爆胎害我一個威德貼在上管上還不小心噴掉... 實在是... T2 轉換區: 賽前其實只練過一次在車上脫鞋所以很急的在四草橋上就開始脫車鞋直到看到轉換區才把腳從車鞋裡拔出來順順的跑進去但放車的時候真的覺得那根桿子真的很矮欸... 還要斜斜的才能放進去又不穩定傻眼接下來又是一段的SOP 脫安全帽 →戴帽子 →套跑鞋 →拿著小羊羹(結果根本沒吃) 發現忘記脫手套= = 路跑: 賽前配速是第一K 5:00 後面 8K 4:40 最後就看剩多少就衝了！結果竟然偷里程無奈實際 Garmin 的紀錄 4:17 中間都是4:40 +-8S 最後 740M 3:20 然後五月的台南萬里無雲真的是熱到一個極致才6:30 我和朋友就覺得為什麼這麼熱也是苦了兩個辛辛苦苦來曬太陽加油的學弟妹... 感謝你們請賽後找學長領取圓石一杯XDDD 這次的水站和海綿站佈置得很夠每次看到都會拿兩個淋後背沖胸口後來大概拿了有十個吧... 喝了兩杯水但可能是海棉用太爽鞋子都濕了頗不舒服不過鹽分補給就不太行了沒看到運動飲料之類的東西有點失望因為大概跑到7K 覺得鹽分流失有點多這是小小要加強的部分阿還有那個信物顏色有點太接近了... 我還以為我拿到兩個一樣的... 還問了一下工作人員這項從頭到尾的策略就是抓前面那個跑者超過去就對了中間有被一個歪國人超過不過他腳真的太長了啦... 我看他的一步大概等於我的1.5步吧... 順順的跑完後在終點等一起比賽的朋友他路跑真的有夠快後方的追趕就是驅動自己腳步的原動力賽後: 熱熱熱曬曬曬完全沒有遮陰處然後那個水跟舒跑應該賽後給的... 清心的飲料果然甜到一個極致還是選擇紅茶比較妥當看著上面菁英組跟我朋友的 RM20 覺得自己好像生在一個特殊的組別運氣很不錯的拿了第四中間還無恥的跟了集團... 心得: 還沒比之前覺得我只要上岸就沒問題了！實際上還要考慮一個太陽的因素這次的開賽時間後來有提早這是一個不錯的策略不然10點的太陽真的會死掉阿... 按照前輩的建議游泳順順來反正以安全上岸為主自由車穩穩的完成不要躁進路跑就是All in 每次開賽前的好車大觀園總是令人期待的>< 三鐵跟全馬一樣 : 有心！就不難！謝謝大家一鞠躬初標鐵幸運上頒獎台 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 218.173.181.226 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Ironman/M.1431853180.A.F28.html ※ 編輯: jackjan (218.173.181.226), 05/17/2015 17:00:28

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KSHSFM

05/17 18:59, , 1^F

05/17 18:59, 1^F

我覺得路跑是最可以拉開成績的項目，雖然游泳也是...

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x8853176

05/17 19:21, , 2^F

05/17 19:21, 2^F

大概是因為lava 撞期有些高手被分散掉了吧??

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CIIIO