[心得] 2015 台東LAVA活水湖 226

看板Ironman (鐵人三項)作者feelwhale (健人就是腳勤)時間9年前 (2016/03/03 22:37)推噓6(6推 0噓 0→)

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比完也好久了看看這個板最近都是買賣文想說東西早就寫好分享給大家參考一下 ======================== 第一場226 總四分一平安完賽總時間 (11:22:18) Swim (1:23:51) T1 (7:41) Bike (5:53:14) T2 (7:35) Run (3:57:40) 4月波馬後,開始動身準備.讀了很多高手前輩們的分享文,然後看看自己有多少籌碼,著手設想應該如何完賽.,大致上將跑步和單車的強度下降,但距離拉長. 從2012開始,我就將自己月跑量設定在每個月200K.在這個前提下我只去做強度上和單趟距離上的的變換,去調整有氧打底期,發展期,恢復期....各種準備比賽的階段.包括我在準備破三或是波馬,我都是堅持這樣去做.這次我也沒意外的繼續維持這樣的策略.即使在有氧打底期我最多也只跑了236K.這也已經是我有史以來單月最高跑量. 在5月份騎完外木山大逆風回新竹,這個試煉後,覺得好像進步很多.鬆懈了.現在回去翻閱紀錄,覺得5月到7月有點亂練的fu.沒有繼續堅持每個禮拜2次的丘陵地短itt訓練,現在看起來算是錯誤.尤其是在梅花湖比完,才發現單車真的是弱到一個境界.立馬改變策略將跟 TTB相親相愛的時間拉長,而且思考每個禮拜該做的單車強度是什麼,不再隨心所欲的胡亂練. 游泳不在我這次提升計畫中,只是剛剛好在9月加入B教練的鐵人泳訓,調過姿勢.至少在泳池內我從不曾將1500游進31分內,推進到賽前能游到29分台.這項不是預期中的結果,我也不認為能在我比賽時第一次游3.8K這距離時,能產生出什麼發酵作用.而且游泳本來就不應將心跳就墊個高高的,我只用7成力去將這個項目度過.這成績很沒競爭力,但現階段我滿意了. 賽前爽爸爽快的借我神物HED碟,這神物有一個最主要功能就是.......實在帥到掉渣.另一個附加功能就是會變快.但是好死不死,比賽當天東北季風時在是會讓人有種快起飛的錯覺 .前一天在中華大橋上試騎,那種逆風定竿感還在餘悸猶存.隔天還是要帥不要命的硬上碟輪. 雖然有好幾度側風幾乎將我掃到太平洋裡.但因為平時扶老太太過馬路還有讓座給老弱婦孺非常多次.所以我活下來了.失策在第一個單圈做得太快,第二個單圈大爆炸.結論就是我在自行車單項對自己的體力掌握度遠不及跑步.爆炸後隨之而來有一大團亂流要重整. 單車還要在cook幾年才有機會跟跑步一樣有比較從容的感覺. 進入跑步時我落在總11.能在前面的絕非泛泛之輩,要貫注100%的專注度才能慢慢拉近.馬亨亨大道很刺激.但是畢竟是游完3.8K,又在風飛沙下騎完180K.要配個5分速以內去追擊簡直難如登天.我開始懷念我的招牌娘炮跑姿.但現在只能在水站跟水站間,不斷調整,抽筋與不抽筋間,不斷的掙扎. 預設完賽時間早就過了,天也黑了.我拿到最後一個信物,由工作人員騎機車直接引導我,進入森林公園.跑在全黑的公園裡,車燈將我的影子拉的長長的.我很清楚我在跑什麼,我清楚感受到我現在所有肌肉的動態.我挺起胸膛跑出我最熟悉的姿勢END -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.243.145.180 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Ironman/M.1457015873.A.AD4.html