[心得] 台東超鐵之殘念初226

看板Ironman (鐵人三項)作者lightheadlee (光頭)時間7年前 (2017/10/21 10:34)推噓6(6推 0噓 0→)

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可先參考去年這個時候寫的初113心得文 https://www.ptt.cc/bbs/Ironman/M.1476985636.A.6DE.html 今年因路段坍方主辦臨時取消自行車所以初226算是挑戰失敗但若鐵人精神是在工作、家庭、訓練間取得平衡當九月底吃完菜單時我已經完賽了(自我感覺良好) -- 報名前 -- 便宜導向的話就是四月的普悠瑪和十月的台東超鐵考量二寶預計二月出生，四月應該還很混亂所以還是選擇台東超鐵(早鳥+團報扣晶片9000元) -- 訓練 -- 先看自己有幾兩重 2016 愛河初標鐵 2:48 2016 台東超鐵初113 6:44 2016 田中馬(第7馬) 4:28 2016 新竹城市馬(第8馬) 4:05 2016 一日北高385 14:58 2016 西進武嶺 5:32 2017平均週訓練時數 1月 3.2hrs 2月 2.1hrs -- 二寶出生 3月 5.6hrs 4月 6.0hrs 5月 7.5hrs 6月 9.0hrs 7月 10.1hrs 8月 12.1hrs 9月 14hrs 其實訓練菜單跟去年準備113大同小異唯一的差別是，今年有認真吃!! 每天犧牲午休時間練游泳下班後接屁孩前騎飛輪(一三五/1hr)、跑步(二四/1hr) 週五下午請假騎車(100~150km) 週末五六點起來練長跑(20~24km) 最後三個月踩在家庭失和的底線把訓練量再拉高主要是增加了長距離訓練 9月份訓練量達到高峰共游了30km、騎了840km、跑了200km，每週都騎破百，每週都跑超半馬 10月初也乖乖的減量沒像去年那樣暴走訓練強度大概是: 平日跑步5:10~30分速 (11km) 假日跑步6:10~6:30分速 (20~24km) 游泳大概是2000m 39~40分長距離自行車均速只有26~28km 衝刺過一次游泳和跑步游1000m 18分 (50m游泳池碰壁轉身) 跑10km 47分 (400m操場) 自己訂的完賽目標游泳80分/ 自行車6:30~7:00 / 跑步5:00~5:30 Total 13~14小時 -- 裝備篇 -- 跟去年最大的差異 1.因為自行車最弱，一直很想借板輪來試試但朋友又說若沒辦法均速30以上也是枉然最後心中小惡魔作祟+預算考量賽前一個月花了15000元換了新輪組(跑3)&馬牌gp4000s2輪胎 2.跟同事借了件浮力褲 3.Mizuno三鐵褲換Atlas三鐵褲，一樣不用1000元其他完全同去年 (兩萬多公路車+休息把+溯溪鞋+直接穿車衣跑步) -- 比賽篇 -- 游泳:01:17:40 226是6點下水，所以4點半起床穿著雨衣頂著狂風暴雨騎去會場一眼望去幾乎都穿防寒衣只有我裸露上半身還有一個阿伯跟我說"肖年郎勇喔" 原本想跟游一個站在我前面看起來很厲害的人結論是，他實在是太厲害了一鳴笛，就完全看不到車尾燈後來查才知他是總1啊啊啊,3.8km 55分鐘就上岸了游(大亂鬥)不到1分鐘，被後面的人橫腰撞上因為實在是太大力停下來往後看了一眼這個人有點兇對著我大喊"你游歪了啦!!!" 我心想，那你應該游得滿直的，好，那我跟你!! 所以剩下的3.6km，我都跟著這位仁兄雖然我感覺應該可以游更快(每次都得控制自己的手不要摸到人家) 但想說保留體力，後面還漫漫長路不久後，我後面也跟著另外一個仁兄這位仁兄倒是重頭到尾都在摸我的腳... 最後100公尺微微加速超越了前面這位幫我破水的仁兄後來查，這位破水的仁兄是總5啊啊啊 T1:6:32 一上岸，就聽到工作人員喊: 自行車取消，直接路跑當下就不自覺笑了, 想著: 1. 還好取消, 不然狂風暴雨中還真的不知道怎麼騎 2. 剛好我自行車最弱，賺到 3. 226變2266了 XDDD 路跑 3:47:39 (想都沒想過第一次全馬破4會是在這場) 這次跟去年單純繞馬亨亨大道不同是先沿著堤防邊跑到吉利惡地折返後再繞馬亨亨沒有GPS錶，只能靠感覺跑 (GPS+心律錶又會爆預算阿) 1、2公里後追到一個感覺速度跟我差不多的仁兄雖然不知道他是怎麼配速但後面的39km就跟在他後面10~20公尺跑他快我就快他慢我就慢有追過他兩次, 但一下就被追回來了折返的時候，數了一下前面的人數哇賽，不到20人耶掐指一算，有機會分組拿牌最後一兩公里，突然被一個好像是同一分組的人超越心理一橫，全速衝刺回終點線總成績 05:11:52 總排12/分組第2 -- 賽後檢討 -- 假如自行車項目有騎頂多分組拚前8，根本不可能上凸台所以這次算是撿到的但換個方式想明年有正當理由再來一次初226 (原本跟老婆說好玩一次就收工) 用一年專練自行車，多加一些間歇訓練把速度拉起來期待明年可以上真226的凸台!! -- 最後感想 -- 最有成就感的還是有努力把菜單吃完這次主辦單位也辛苦了繼續努力謝謝大家 -- 還吃小心肥死!! -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.224.41.39 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Ironman/M.1508553247.A.AB1.html ※ 編輯: lightheadlee (36.224.41.39), 10/21/2017 10:46:51