PTT體育區 / Ironman (鐵人三項)

[問題] 請教 226的180km自行車訓練

看板Ironman (鐵人三項)作者 (fsfwerewr)時間6年前 (2018/10/20 15:13), 6年前編輯推噓15(15推 0噓 21→)
留言36則, 13人參與, 6年前最新討論串1/1
大家好 小弟預計明年4/28參加台東的CT226 之前已有兩次113的經驗 想請教各位前輩關於我目前的自行車訓練是否足夠應付 目標是6.5hr內完成180km 以下是目前一周的訓練內容 實際練習量會依當時狀況與時間有所微調 1. 平日一天 SST: 至少30min 狀況好有時間會接近1hr (note: SST為90% FTP) 2. 平日一天 2+8: 至少兩輪 有時候會三輪以上 (note: 120% FTP 2min + 100% FTP 8min) 3. 周末一天: 外騎 80km~120km 爬升1000m~1500m 實際騎乘時間4hr~6hr TSS:250~350 (note: 外騎每周路線都不一樣 大致上都會落在上述範圍) 平日的量似乎不太夠 等之後進入主要訓練期會想辦法加強 我很不喜歡騎長途平路 所以外騎都爬類似台3+小山 想請教各位前輩的是 這樣外騎路線是否適合當成台東CT226的練習? 我想說台東三鐵自行車路線也不少爬坡 應該有幫助才對 另外 到了主要訓練期 訓練量要到多少才能達到6.5hr內的目標? 請各位前輩不吝指教 謝謝!! -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.37.145.50 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Ironman/M.1540019621.A.E0F.html ※ 編輯: swun (114.37.145.50), 10/20/2018 15:18:34
推
10/20 16:48, 6年前 , 1F
去年的參賽經驗，爬坡其實不多，風向反而影響比較大，去
10/20 16:48, 1F
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10/20 16:48, 6年前 , 2F
程逆，回程就順了
10/20 16:48, 2F
推
10/20 19:19, 6年前 , 3F
有氧的量很重要，我之前準備是一週騎三到四次車，一次vo
10/20 19:19, 3F
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10/20 19:19, 6年前 , 4F
2max/thresholds，一次Tempo60-90分鐘，一次四小時以上
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10/20 19:19, 6年前 , 5F
長距離有氧（60-75%FTP)，能騎第四次的話也是tempo，除
10/20 19:19, 5F
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10/20 19:19, 6年前 , 6F
了長距離以外我都是騎訓練台，還沒辦法在訓練台待超過兩
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10/20 19:19, 6年前 , 7F
小時…外騎的路線會儘量選擇沒有紅綠燈的路線（西濱等）
10/20 19:19, 7F
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10/20 19:41, 6年前 , 8F
1. 台東賽道算平 2. 三項會互相影響，無法以單項訓練狀況
10/20 19:41, 8F
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10/20 19:41, 6年前 , 9F
來評斷你的成績，除非你就只比180k ITT
10/20 19:41, 9F
推
10/20 20:10, 6年前 , 10F
山路跟平路還是有差 可混雜山路訓練在其中 但仍應以平路
10/20 20:10, 10F
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10/20 20:10, 6年前 , 11F
為主
10/20 20:10, 11F
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10/20 21:46, 6年前 , 12F
感謝以上前輩建議
10/20 21:46, 12F
推
10/21 21:04, 6年前 , 13F
應該是要貼出FTP多少才能規劃吧
10/21 21:04, 13F
推
10/21 21:44, 6年前 , 14F
原po哪裡人? 有機會一起自虐
10/21 21:44, 14F
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10/21 21:49, 6年前 , 15F
L大 小弟FTP太可恥不敢po出 通常訓練都是看%吧
10/21 21:49, 15F
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10/21 21:50, 6年前 , 16F
U大 小弟在新竹 週末外騎就是尖石 五峰山區
10/21 21:50, 16F
推
10/21 23:36, 6年前 , 17F
可惜了 如果在中部就可以玩日月潭極限14小時
10/21 23:36, 17F
推
10/21 23:37, 6年前 , 18F
新竹準備台東226建議多練西濱，偶爾台三換口味
10/21 23:37, 18F
推
10/22 09:13, 6年前 , 19F
西濱無聊規無聊是真的練長距離好地方，我有幾次練車從中
10/22 09:13, 19F
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10/22 09:14, 6年前 , 20F
部騎到台南找女友 ㄎㄎ
10/22 09:14, 20F
推
10/22 22:05, 6年前 , 21F
有朋友之前備賽226時每個月1-2趟北高
10/22 22:05, 21F
推
10/23 00:28, 6年前 , 22F
u大，日月潭極限14小時是？
10/23 00:28, 22F
推
10/23 01:02, 6年前 , 23F
斗六 桶頭 竹山 集集 水里 日月潭 埔里 虎頭山 國姓
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10/23 01:02, 6年前 , 24F
草屯 鳳山寺 下南基 中寮 集集 名間 斗六
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10/23 18:25, 6年前 , 25F
t大有興趣嗎 哈哈
10/23 18:25, 25F
推
10/27 17:27, 6年前 , 26F
去看功率訓練的書把 裡面有ㄊㄧㄝㄖ的課表
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10/27 17:27, 6年前 , 27F
鐵人
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推
10/27 17:51, 6年前 , 28F
常見的課表 除去頭尾WU CD 然後三個主課表88-93%SST45
10/27 17:51, 28F
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10/27 17:51, 6年前 , 29F
分鐘緩和15分鐘 重點在於 decoupling情形 不可利用低
10/27 17:51, 29F
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10/27 17:51, 6年前 , 30F
迴轉來達到心跳不飄移的狀況這樣
10/27 17:51, 30F
推
11/17 01:28, 6年前 , 31F
其實...一週只練1～2次...就6.5小時內
11/17 01:28, 31F
推
11/17 18:36, 6年前 , 32F
以我個人經驗，要來6.5小時台東騎完不難，重點是你在
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11/17 18:36, 6年前 , 33F
新竹的話山路練習外，要常去騎西濱，西濱建議練習量15
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11/17 18:37, 6年前 , 34F
0公里每兩週一次，這樣就差不多，因為三項要平均練習
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11/17 18:37, 6年前 , 35F
。
11/17 18:37, 35F
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11/19 15:41, 6年前 , 36F
大概要AVG:150W(zone2)自己再推回去練FTP跟7小時耐
11/19 15:41, 36F
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