[心得] 2018台東超鐵標鐵51.5km完賽心得

看板Ironman (鐵人三項)作者ying11027 (享受生活)時間6年前 (2018/10/22 23:39)推噓4(4推 0噓 1→)

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完成生涯第二鐵！去年在台東超鐵完成初標鐵後，以為第二鐵很快就會到來，沒有猶豫很快的就報名今年4月的Challenge Taiwan 51.5km，想體驗一下國際等級的賽事氛圍。另外為了不要每次都跟關門時間搏鬥，有盡力增加訓練的質量，添購了一些新裝備，包括新的泳褲、泳鏡、935手錶等等，也在單車上投資了卡鞋和卡踏。比賽前兩個月著實花了不少時間練習，只是沒想到在賽前一週卻嚴重摔車，前輪鋼絲斷了好幾根，身體嚴重擦傷，坐救護車到醫院縫了好幾針，當然賽前這麼一摔，比賽只好忍痛棄賽。這是我第一次摔車，以前都不覺得單車是這麼危險的運動，還好萬幸的是，傷勢沒大礙，皮肉傷兩週後就好的差不多，但心理陰影一直揮之不去。6月跟朋友參加瘋騎北濱100km，只要跨上車就會有摔車的記憶浮上腦海，賽前完全沒練車，最後硬著頭皮騎完，有陣子心裡真的一直抗拒騎單車這件事。後來想想，我不想因噎廢食，努力說服自己勇敢的跨上單車練習，也報名了今年的台東超鐵作為個人第二場標鐵，去年參加過了嘛，剛好可以作為一個比較。賽前目標有了第一次經驗，最大的差別在於心理上，安定許多，另外訓練上因自己恢復的速度很慢，捨棄去年一直執行的假日長距離訓練，改成平日訓練0.5~1.5小時，假日最多也不超過2小時，這個靈感是來自於「福澤式馬拉松訓練法」，他標榜這樣比較容易吃得完菜單，的確是真的，因為每天訓練的量很少，比較不會偷懶。因為這次算是有些實驗性質，沒有練長距離，但賽前有稍微測了一下跑步5K跟游泳 1.5K，知道自己身體狀況優於上次，所以本次的目標除了安全、保守、平常心、享受比賽外，還設了個小小目標，希望可以進3個半小時，賽前的如意算盤：游泳40min、單車90min、跑步70min、T1+T2 10min。賽前行程一樣前一天到活水湖試游，試騎一小段單車，讓自己更加安定。今年的天氣沒有雨、沒有豔陽，就是一個涼涼的陰天，完全就是適合比三鐵的天氣，我相信這次的113、226的高手們應該都表現得不錯，希望隔天51.5也能保持這個天氣呀！比賽日早上4點準時起床，好緊張睡不太著，吃了早餐、盤點完要轉換的裝備就到現場，好像強迫症似的再度把車子打氣，在轉換區把兩次轉換要用到的裝備一個一個排列整齊，深怕有個疏忽沒注意到。快開賽了，又是個多雲的涼涼陰天。準備好久終於又能重新站在起跑線上了！游泳 40:54 (2017 = 47:36) 早上六點半鳴槍，水溫跟氣溫都非常舒適，而且水好乾淨，能見度超高，池底的魚看得清清楚楚，因為自己還是不怎麼擅長定位，大多是跟著別人游，偶爾抬起頭看看相對方向，去年因為下大雨，幾乎沒有能見度可言，跟游困難，只能各自努力，結果就是游的歪來歪去浪費不少時間。賽前在游泳池(25m短池)測1500m，大約是落在34~35分左右，正式比賽用6~7分力游，時間大約是游泳池+1~2成左右，還在可以接受的範圍。雖然最後沒有達標，但至少已進步不少，甚感欣慰QQ T1 6:44 (2017 = 7:46) 這次參賽人數比較少，轉換區的設置似乎也比較短，上岸後發現自己跑得起來，游泳真的是進步了，再次感到欣慰QQ 轉換區把裝備順序擺好也幫了不少忙，直接無腦一個一個穿上就好，整體來說比去年快了1分鐘。單車 1:29:09 (2017 = 1:34:50) 把單車牽出轉換區後，天氣陰陰的，而且風不大，心想這真的是一個完美的騎單車天氣。一開始踩覺得雙腿很有力，有一點點太暴衝，折返後的第二趟速度掉了一些，但還好有努力維持住。即便如此還是從頭被刷卡到尾啊！！真是信心大打擊... 單車一直以來是我最弱項，練的時間跟頻率也比其他兩項少，不知為何總是很排斥練車，總覺得沒有進步，也沒動力升級車子跟裝備，而且摔車陰影揮之不去，反映出來的成績也差不多就這樣。今年跟去年最大的差異就是上卡了，雖然多帶了一雙卡鞋上陣，但是我上卡前後成績沒什麼改變，這一年來實力也沒什麼進步。我覺得這次最主要的差別應該是天氣，台東真的好適合騎車，車少，40km不用落地，騎起來有多暢快。 T2 3:39 (2017 = 5:01) 單車騎完的感覺也比去年好很多，一樣跑得起來，最後兩週練轉換有取得一些成效，進了轉換區，按照原定計畫再吃一個果膠後進入最後一項重頭戲！跑步 1:14:32 (2017 = 1:12:40) 出了轉換區跑起來的感覺也不錯，想到去年此時雙腿都在抽筋邊緣，今年卻一點抽筋的跡象都沒有，真是神奇。但此時太陽也慢慢出來了，真的好熱...路旁開始一堆人在噴肌樂，我的速度從6分半一路掉到7分半... 隨著比賽越來越進入尾聲，不用再保留了，用盡全力跑到最後，心跳也飆到史無前例的191，進終點，真的盡全力了，好喘，而且曬的好暈。雖然帳面上看起來成績是退步了，但因兩年的路跑路線不一樣，里程似乎也稍微長了一點，去年錄得9.3km，今年有10.5km之多，所以其實應該是進步了？總成績 3:35:00 (2017 = 3:47:56) 我覺得這幾年的參加活動的經驗累積，對自己訓練跟比賽的掌握越來越好，自己體能雖然離頂尖很遠很遠，但能按部就班完成自己設定的目標，這感覺真的很好，也是我繼續進步的動力。總結這次的成績還算滿意，不過接下來要檢討的就是如何能更進步，三項都還有很大的進步空間，希望自己來年能再接再厲，三鐵如人生，要繼續努力變成更好的自己！回程也有小插曲，因普悠瑪事故導致雙向不通，被困在火車上有些不便，回到家都午夜了，但只要想到受難人員跟家屬，覺得只要能安全到家這些都沒什麼，更感嘆世事難料... -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 123.195.144.220 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Ironman/M.1540222779.A.C9A.html ※ 編輯: ying11027 (123.195.144.220), 10/22/2018 23:45:34