[心得] 挑戰LAVA TRI初鐵51.5

看板Ironman (鐵人三項)作者hc23 (餓)時間2年前 (2021/12/22 21:50)推噓6(6推 0噓 9→)

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大家好我是三寶爸今年41歲從未參加過鐵人三項這次是要分享我的初標鐵51.5經驗會想要嘗試鐵人三項主要有兩個原因 1. 磨練意志力和決心，因為覺得活到四十歲了還感覺一事無成，自己知道從小到大最大的問題就是意志力和決心不夠。學生時代考試時想睡就去睡了，沒有撐下去挑燈夜戰的精神。反正就是覺得自己廢，希望年過四十後不要再廢下去了能有些轉變。所以許下要在41 歲完成一場鐵人賽的目標。 2. 近兩年開始有慢跑的習慣，但在疫情下各大小馬拉松幾乎都取消了。但有趣的是，二鐵三鐵活動都持續進行所以就想說來嘗試看看。 *賽前準備和訓練好既然報了名就要開始準備但因為要上班有家庭有小孩，所以我的訓練時間有限，都控制在2小時內，除了游泳是在早晨之外，跑步和騎車都是晚上十點後才訓練。騎車：首先我沒自行車，上一台腳踏車已經是國中時代了。於是就在今年6月時在網路上買了台二手的Giant Propel AD2，同時因為賣家把一些配件都一起賣，卡鞋就都有了，所以我是直接第一次騎彎把公路車就上卡。大家說上卡要摔三次才會習慣，我目前是摔一次而且很白痴，左腳已脫卡但往右倒，真的是傻。嚴格說起來開始自行車的訓練是從今年9月開始，也就是賽前三個月前。訓練方式都一樣，每次都只騎行40KM，距離到就停止。我住桃園所以都是騎西濱不太受紅綠燈影響，但晚上烏漆媽黑要稍微注意安全，然後秋冬季節東北季風開始吹，真的都被吹得不要不要的，常常才剛出門沒幾公里，就在想後面還有30K我要繼續訓練下去嗎？但每次有這念頭時都跟自己說，這種情況在比賽中也可能遇到，這都有可能是比賽中的一部份。所以其實沒有任何一次的訓練有中途放棄。三個月裡的平均月騎量大概在200-250K。平均時間大概可以騎在80分鐘以內。 https://i.imgur.com/ztibsCY.jpg

游泳：其實從小到大只是會游泳但從未有游泳的習慣。小孩生之前都是以籃球或羽球類比較與人互動的運動。上網作了點功課了解到，三鐵的游泳其實是會有生命安全上的疑慮。所以意識到必須要活著回來不然小孩就變孤兒了XD。但是因為疫情影響，泳池真正開放也已經是 9月了。也是賽前三個月，而上次游泳應該是十年前。訓練的方式也都差不多，蛙式熱身2 00m，之後自由式1500m，距離到就回家。因為實在太久沒游所以一開始就是找回水感，15 00m也從一開始只能一次200m跌跌撞撞到賽前可以一次游完1300m但明顯還是練的不夠。平均時間100m大概游在2：13左右。 https://i.imgur.com/ePdWyC5.jpg

跑步：跑步今年月跑量大約在100k左右，10K大概跑在54分左右。平時訓練大概都是2+8或2+10（ 2公里熱身），算是比較不擔心的項目。 https://i.imgur.com/suTpo4o.jpg

交叉訓練：有人說一定要練，所以我在賽前模擬過一次。騎23K+跑3K。確實肌群轉換上會需要時間適應，但是跟正比賽還是有所不同。 *12/5比賽日雖然是初鐵，但也是給自己設定目標希望在3小時內完賽。早上天氣偏涼，沒想到冬天的屏東早上只有17度。在準備下水之前在岸上吹風也是冷的不要不要的。游泳：比賽日其實算第二次游開放水域，第一次其實是前一天的開放練習時間。下水後水深到是不會讓我害怕，但人多反而是讓我害怕被人踢到，再來就是定位其實沒什麼練，所以自由式常會游偏。基於上述情況，結果平時都練自由式的我，比賽當天有八成時間都在游蛙式。哈哈，游泳當下沒有太多競爭的意識，心情上還是比較以安全上岸為主。所以最後成績是高於原本設定的40分鐘內。成績 42：58 騎車：知道前面游泳時間超時了，所以在騎車上就只能盡量追時間了。在國道上又靠海，原本以會受到風的影響，但其實當天風不是太大，騎起來就相對沒那麼辛苦。成績反而騎出我的 PR。原本預設目標是80分鐘內。成績 1：12：30 跑步：騎車追回來了點時間，最後就靠相對有信心的跑步了。But此時問題就來了，沒想到剛開始跑出去就開始大腿後側抽筋，之後就輪流抽，後面抽完前面抽，左邊抽完換右邊，真的好爽，沒想到會在跑步這項爆炸。速度跑不出來，最後只求能穩穩的跑完就好。原本預設目標是60分內就好，但最後還是超時。成績：1：03：49 總成績3：06：03 https://i.imgur.com/E3McQgM.jpg

心得：先說這過程中真的是好累。游騎跑在最後的三個月裡，一個月大概2/3的日子都要訓練，而且有時一日兩練。白天游泳晚上騎或跑。這除了自己的意志力外，真的非常需要家人的諒解。雖沒能Sub3，但就是接受它然後期待下一場在2022的普悠瑪再挑戰一次。知道哪裡需要再加強就再訓練。其實最後完賽，也是有種莫名地感動。我完成了對自己的承諾。過程中我相信自己也有所成長，也變得更堅強。 https://i.imgur.com/KQP7miB.jpg

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