[心得] 2022普悠瑪113KM賽後心得

看板Ironman (鐵人三項)作者kobby (愛玉)時間2年前 (2022/03/31 14:12)推噓10(10推 0噓 4→)

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這次台東的普悠瑪113KM創下個人PB，想跟大家分享一下比賽跟訓練的一些簡單心得 (影音版: https://youtu.be/vdfgBldKcB0)

總成績: 5小時06分34秒賽前的目標是低於五小時(SUB5)，當天天氣非常好，這次也有確實執行減量，讓自己在賽前恢復到最好的狀態因此賽前本來非常有信心可以一償宿願，但結果還是失敗了。不過在過程中還是得到了一些寶貴的經驗：游泳：43分整這個項目應該是自己最最最滿意的一項，雖然43分看起來還是很弱但我自己是年紀很大才開始學游泳的那種，加上可能沒什麼天賦學了五年還是在50分左右打轉，這次能夠進步將近7分鐘我覺得有以下幾項原因 1. 學會雙邊換氣：這個滿推的，可以雙邊換的話會游得更平衡，也可以利用水道繩定位，節省一點點時間。 2. 挑人少的位置下水，盡量減少碰撞打鬥的機會。以前不是靠岸邊就是靠水道繩，這次挑了個偏中間人少的位置下水少了許多碰撞打鬥游得更順暢，也減少很多心理壓力。 3. 天氣涼涼的穿防寒衣剛好。上次雖然也有穿防寒衣但那天比較熱游到後來有點悶熱受不了，這次全程都覺得滿舒服的。自行車：2小時28分49秒感覺還可以再快一點。這次原本設定是想要以均瓦200W騎完全程不過賽前一周車子送修才發現功率計踏板的軸心已經不行了。雖然臨時商借了一組，但可能跟自己犯沖，設定都正確，試騎也正常比賽當天就是出狀況，功率值一直都在100W左右。平常太依賴功率計配速，靠體感的話很怕爆掉所以保守了點。下次要記得早一點把車送保養，平常也要多注意車子的狀況才不會臨時有什麼問題來不及解決 T_T 跑步：1小時45分53秒也是自己的半馬PB，不過離自己賽前目標SUB100分鐘還是差了不少分析原因應該是長距離耐力練不夠，最後四公里徹底爆掉了。還有就是騎車的時候吃補給品造成反胃，以至於跑步的時候吃不太下後段沒燃料可以燒了也是原因之一。不過這補給品是自己的問題，因為這次換了一款新的補給品，可是在賽前根本沒吃過幾次讓腸胃適應這邊也是用自身例子奉勸大家比賽要吃的東西平常最好先練習吃過轉換 T1: 4分06秒這次小失誤忘記在腳踝抹凡士林，防寒衣脫得有點久 T2: 4分41秒忘記先把太陽眼鏡從盒子裡拿出來跑出去後才發現，後又折返回去丟盒子浪費不必要的時間 XD 結論：轉換的小失誤加上跑步後段爆掉的超時剛好就是超出五小時的時間下一季的訓練重點是持續加強游泳技巧；更多以體感配速的外騎以及長跑的肌耐力。還有修正這次比賽一些失誤的地方下一場比賽是十月的台東超鐵113，希望能夠順利達標SUB5! -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.138.171.126 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Ironman/M.1648707143.A.F70.html

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isohera

03/31 14:27, 2年前 , 1^F

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ze810125

03/31 16:01, 2年前 , 2^F

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hc23

03/31 18:31, 2年前 , 3^F

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cm1999

04/01 06:26, 2年前 , 4^F

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Apin

04/01 08:33, 2年前 , 5^F

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cyivs33

04/01 08:41, 2年前 , 6^F

04/01 08:41, 6^F

感謝大家換氣的話我的方法很土炮，其實就是強迫自己用左邊換氣。一開始會瘋狂喝水，可能游個100m就要停下來喘一下但久了就會越來越熟練然後就是左右交替換氣，這時候因為可以用右邊換的話能游得比較久也可以利用右邊換氣的感覺來感受剛剛左邊是為什麼換不好可能是身體轉動太少，或是手沒延伸出去，慢慢一點一滴地去改善直到後來可以連續用三拍換氣游2000都沒問題後，我就有自信比賽也可以了。雙邊換氣是真的滿推薦的。 ※ 編輯: kobby (223.138.171.126 臺灣), 04/01/2022 13:23:25

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orilaa

04/03 14:32, 2年前 , 7^F

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blackooxx

04/03 20:22, 2年前 , 8^F

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dylanchang

04/06 08:47, , 9^F

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