PTT體育區 / Ironman (鐵人三項)

[問題] 三鐵時間怎麼安排跟訓練的？

看板Ironman (鐵人三項)作者 (囧!)時間1年前 (2023/03/30 17:40), 編輯推噓14(14推 0噓 47→)
留言61則, 10人參與, 1年前最新討論串1/1
求問各位大神 平常是怎麼平衡工作與訓練的， 小弟剛接觸三鐵沒多久訓練都是利用六日挑一天， 不過鐵人朋友建議我訓練量要再拉高，平日也要加入一些訓練， 這樣才算是有效訓練 我自己有嘗試過幾次，參考朋友的課表去排 但平日晚上下班後有太多藉口就失敗了 朋友就傳這篇給我看 文章連結： https://www.garmin.com/zh-TW/blog/general/garmin_tri_2/ 提醒我「鐵人三項是一項需要投入大量時間的運動， 時常一天要練兩項。自律等於自由，這是運動員的鐵律」 想要成為鐵人自己勢必得做一些取捨 「因為餐飲業工作之故，家盈每日工作時間是 13:00~21:30 ，投入訓練時間與其他人不 同，安排每日早上完成兩項訓練，緊接著上班」 我跟這個女生一樣工作性質差不多，每次下班都爆幹累， 真的佩服她可以白天訓練完之後去上班，這個我嘗試過幾次就放棄了 我現在也正在學習如何把訓練時間安排的更好， 讓自己更有動力起來運動，但實際上上要怎麼做，我還沒有頭緒， 所以想來問問各位是怎麼分配自己的訓練時間跟訓練項目？ 平時下班怠惰的時候怎麼辦？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 27.52.161.142 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Ironman/M.1680169201.A.190.html
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夠喜歡三鐵，就會更嚴肅看待自己參賽的目標以及安排的
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訓練規劃，自然就不會有怠惰的問題了
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看別人strava, 訓練記錄用筆寫下來, 設定每週騎跑泳量,
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設立獎勵機制
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一天兩項不難，車騎訓練台比較好掌握時間。
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裝馬拉松世界，我訂月跑百騎千
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下班1830~2030滾筒60分後跑5K，21：00接小孩補習下課
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加上訓練游泳就是兩回事了 游泳很耗時間又增加疲勞感
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推
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游泳交通來回先去掉一小時，麻煩。
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而且我也沒有要拼成績，目標日燒千卡而已。
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這篇主旨是要如何解決原po的困擾，你的方式有很大機率
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原po吃不了 況且還少一項游泳
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平日滾筒60m+跑步機30m
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假日游泳60m+滾筒60m+跑步機30m
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推
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時間問題我給以上建議，自律無法幫解
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兩項一個半小時就能練完。
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你有要參賽嗎?如果只是一般練習就慢慢練，不要受傷為
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主~
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設定目標 努力去達成,讓自己有成就感,應該可以克服怠惰
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推
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看這個上班時間，早上有充分的時間訓練，覺得練完上班
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很累，那就降低訓練量，一次練一項開始一次跑8k後上班
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如果太累，就遞減 就算到2-3k 再上班，都比沒練還好，
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我自己時間是0830-1730，下班吃飽飯後約七點開始訓練，
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游泳完直接穿泳褲在泳池外圍路跑，假日到健身房或是家
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裡踩訓練台，所以如果是你的上班時間來說，我會大約8點
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起床後訓練至十二點前，但切記隨著訊量量增加，對於肌
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肉放鬆的重視也要提高，不然受傷機率會急遽增高，自律
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需要訓練，不要一次給自己太高的標準，先用非常低標準
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讓自己完成，例如每天固定時間出門為目標，出了門 就會
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運動了
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dondon文章不用看吧
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don1don
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一般市民組 一週有效率的練個十小時就很不錯了 重點
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在於如何兼顧工作與家庭
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重點在於要怎麼在訓練的時候減少那些無效的訓練 例如
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假日跟一群人一起去約騎 裡面有很多通勤 等紅綠燈 與
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你體能沒有真正幫助的要怎麼去減少
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鐵人精神 更像是一種生活態度 要怎麼去融入到你的生活
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中 不是為了訓練就要犧牲很多
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推
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你可以先去測測看自己目前的體力狀況，先知道自己可以做多
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少，先維持，之後再加訓練量
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測驗內容網路上很多，這邊是我在Garmin 三鐵網站找到的，給
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你看看
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每個人程度不一樣 那文章裡的都pr99了 你的目標也沒講很難
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給建議 假設你是新手要完賽515 1周能練3~4小時 3~6個月就
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可以了 最難的可能是游泳 要在開放水域游1500 如果是113 1
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周要10h 226要20h以上 練多久能比賽就看你天份 三項裡你可
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能有1~2項比較擅長 反而要把時間花在比較弱的項目
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回家洗澡完就馬上睡，一週七天扣掉休息日，每天要練的項
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目先排好，早上起來第一件事就是去做這件事開啟第一天，
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例如一、三輕鬆騎/跑，二、四間歇跑/SST，六日練長Z2或
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游泳，三項如果一週內不均勻的話可以用兩週均分掉，看個
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人安排，不要偏食，強度課表不要相鄰日子做，看參賽項目
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如果113以上可以多練一些Z2增加耐力，游泳比較特別，靠
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技巧改善就能CSS1:50內，不要一下水直接1500m然後上岸回
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家，這樣怎麼練永遠都是那個速度，練一些分解動作再重複
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N*25把動作練好再游主課，主課可以類似200*N 休30秒 類
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似這樣安排
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