[心得] 2024 LAVA TRI玩賽樂園 113

看板Ironman (鐵人三項)作者kid1412sonic (迦蚋李奧那多)時間1月前 (2024/03/13 19:54)推噓4(4推 0噓 1→)

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一、緣起 2023年開始積極騎腳踏車後，有時候會被朋友鳩去陪他練平路，但他在2023比賽前在河濱被小朋友擊墜，只好忍痛放棄當年度的比賽。考量到我原本很抗拒游泳，但這個賽事游泳不設關門時間，因此決定陪他一起參加2024的賽事。二、訓練因為不設關門時間，所以我的目標就放在順利完賽。首先報名了焦耳訓練中心的初階游泳課程，想要重新打底培養水感。從原本游不完50M，到可以感受身體在水中的感覺，慢慢舒服的游完。不得不說時常下水培養水感，真的對一開始游泳不熟練的人幫助很大。也因為以往也是覺得跑步很累很喘，所以馬上又報名了森林跑站的初心班調整跑姿，從送髖到大腿帶動小腿，還有馬克操的幫助，立刻覺得跑步好像比以前還要輕快省力。騎車的部分因為原本就報名了2023年的雙塔比賽，有特別去做FITTING跟採購訓練台，這篇想要補充一下，在重大賽事前一兩周不要手賤去調整車子設定，不然就會像我一樣騎到雲林膝蓋就爆了。調整好以上三項之後，時間也大概進入9月中，為了11月的雙塔，這段時間都在練習長距離騎乘。在練習長距離的時候，發現自己會無法規劃三項要如何分配時間，不知道怎麼訓練，因此發現了trainingpeaks網站有提供各式課表可以購買訓練使用，比來比去我選擇了80/20endurance Level 1 的113訓練計畫(共18周，每周約6~11小時)。這個課表是以80%有氧，20%強度的邏輯去設計，訓練量也是循序漸進，搭配三周一次的減量周。我這人覺得練起來蠻舒服的，但是周間有時候會排一日二練，時間也是要管理非常好，基本上越到冬天早上的課表我都起不來，哭啊。課表上也會也一些激勵小語跟訓練提示，錯過的課表就不要補練了，覺得很累的話就跳過當天的課表吧。就這樣一直吃課表到賽前一個月，開始有磚式訓練出現。還記得第一次磚式訓練是在大年初一，單車騎完3小時Z2後馬上接著45分鐘的Z2跑，一開始跑覺得體感很好，所以開始加速，殊不知跑1.5K以後加上寒風一吹，馬上就兩腿的股內側肌開始大抽筋，只好趕快降配速緩跑15分鐘以後抽筋才退。隔週的第二次磚式訓練因為第一次雙腿大爆炸，只能騎到一半的時數就撐不下去，甚至連接續著的轉換跑也只能跑10分鐘就宣告放棄，早早休息。後來騎車的時候越想越不對勁，打開車表一看，怎麼我訓練台的功率計比我踏板功率計還要高20瓦啊！天啊，原來我之前踩長時間Z2，當場變成踩長時間Z3，難怪會累成這樣，又不是在訓練爬武嶺(雖然我也有報今年武嶺)。再來因為考慮疲勞值的關係就改成用踏板功率作訓練直到賽前。三、賽事平常游泳都是在游泳池作訓練，賽前一天趁報到後趕緊進活水湖試游，意外的湖水比岸上還要溫暖，剛下開放水域的時候因為有點小緊張，心跳真的有變高+有點喘，後來幾個划手出去調一下呼吸就還好了。賽事當天，下水是採用分批出發的，避免拳打腳踢心安很多。但是下水游了300M後發現泳鏡進水，趕緊靠近浮台調整。這場比賽游泳比較特別是左去右回，回程的時候吹逆風所以湖面的波浪有比較大，換氣頭要轉多一點比較安全，另外湖底的水草也長太高了吧，還有朋友被水草纏到XD。騎車的時候，因為113組別是最後出發的，到了第一補給點剛好在更新食材，沒有吃到補給，只好繼續往113折返補給點吃，這次吃到的是豆花，配料超級豐富又很好吃，超讚。回程順風加小下坡，在第三補給點也停下來補個水以及吃香蕉。然而不出意外的話，馬上要出意外了，在上中華大橋前指引牌被風吹倒，顧牌子的工作人員就叫我們右轉，當時心想怎麼跟以前參加接力的路線不一樣，但是看到一群人騎，那我也跟著騎好了。騎一騎就開始爬坡，我還跟隔壁的選手說，這場不是玩開心的嗎？怎麼自行車要進站還有連續爬坡要騎，再騎一陣子後，突然有選手說，這條路是戀戀197的入口欸，我們走錯了！於是馬上下滑回中華大橋，最後停錶總里程達120K，實在太好玩了(X。跑步的部分就是單純的繞圈跑，總共要跑七圈，公園裡還有上下坡，還要跑草地，地形也是很多樣化，補給有吃到煉乳香蕉(好吃)、法國吐司(吃完超渴)，最終就順順跑進終點。游泳 1:01:08 T1 0:27:10 單車 3:42:47 T2 0:12:45 跑步 2:19:42 總計 7:43:32 四、賽後總結原本一開始會很擔心無法完賽，或者游泳會怕踩不到底。吃完了18周的課表，對賽事有一定程度的信心加強，游泳則是發現慢慢游也可以浮著，加上三鐵衣感覺本身就帶點浮力，那也就不怕沉下去了。跑步基本上也是不停腳一直跑完全程。基本有完成我在賽前的目標，覺得很開心。但是不知道是不是補給不順，還是怎麼樣，心跳都維持在Z2偏低的部分，配速也是越跑越慢。五、未來展望有了這次的備賽及比賽經驗，增加了我對這項運動的好感，因為一次練三個項目比較不會無聊。未來有機會的話想嘗試推進自己的紀錄，並且把這種歡樂的賽事氛圍分享給更多的人。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.162.166.36 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Ironman/M.1710330872.A.6CD.html