PTT體育區 / Ironman (鐵人三項)

[問題] 鐵人飲食與補品詢問

看板Ironman (鐵人三項)作者 (angelika)時間7月前 (2024/04/18 12:17), 編輯推噓6(6推 0噓 12→)
留言18則, 7人參與, 7月前最新討論串1/1
我跟另一半是朝九晚五的上班族，常常加班 以前常外食、假日補眠到下午 長期晚睡早起、假日不正常又吃得不營養 怕我們身體會越來越差 所以開始一起慢慢運動、晨跑 這一年多生活習慣慢改變 前陣子受社團朋友邀請參賽 另一半決定嘗試參加5月18到19日在宜蘭冬山河的比賽 我希望能成為他支柱，幫他打點好飲食跟營養 先有參考過這個文章 https://www.don1don.com/archives/104614/%E9%90%B5%E4%BA%BA%E4%B8%89%E9%A0%85%E 9%81%B8%E6%89%8B%E7%87%9F%E9%A4%8A%E8%A3%9C%E7%B5%A6%E7%9A%84%E7%AD%96%E7%95%A 5%E8%88%87%E8%B3%BD%E5%BE%8C%E6%81%A2%E5%BE%A9-%E5%8B%95%E4%B8%80%E5%8B%95 雖然我們調整飲食，有定時吃保健食品 像葉黃素、益生菌、B群 但我不太知道怎麼做會更好？ 或是適合補充哪些能量？ 想詢問鄉民的經驗，讓我可以提前幫另一半準備～ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.9.129.40 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Ironman/M.1713413831.A.4FF.html
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04/18 14:17, 7月前 , 1F
保健食品就多了。飲食維持正常就好, 弄個專屬按摩卷還
04/18 14:17, 1F
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04/18 14:17, 7月前 , 2F
差不多
04/18 14:17, 2F
推
04/18 14:55, 7月前 , 3F
輕度調味的原型食物, 可參考 PokéPoké
04/18 14:55, 3F
推
04/18 15:54, 7月前 , 4F
多補充含碳水化合物較多的食物跟適當補充能量
04/18 15:54, 4F
推
04/18 18:46, 7月前 , 5F
推薦這篇給你參考，https://reurl.cc/xa0MA4
04/18 18:46, 5F
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04/18 18:47, 7月前 , 6F
這是一個營養師的IG文章；另外推薦賽前試試肝醣超補，個
04/18 18:47, 6F
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04/18 18:47, 7月前 , 7F
人覺得很有用
04/18 18:47, 7F
推
04/18 18:53, 7月前 , 8F
盡量別吃平常沒吃的東西，清淡飲食，你跟先生應該已經
04/18 18:53, 8F
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04/18 18:53, 7月前 , 9F
長期在運動+控制體重，那熱量會消耗比較多，可以買一些
04/18 18:53, 9F
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04/18 18:53, 7月前 , 10F
能量棒，比較知名的像醫護鐵人能量核糖、GA黃金甲力捷
04/18 18:53, 10F
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04/18 18:53, 7月前 , 11F
凍、迪卡儂能量果膠，補充消耗掉的能量
04/18 18:53, 11F
推
04/19 11:38, 7月前 , 12F
訓練跟比賽完，身體消耗很大，所以碳水化合物跟蛋白質的飲
04/19 11:38, 12F
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04/19 11:38, 7月前 , 13F
食比例可以抓大約4:1，再準備能量果膠或能量棒、運動飲料
04/19 11:38, 13F
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04/19 12:05, 7月前 , 14F
我在備113時，騎訓練台後體重反增，因為補給品吃太爽
04/19 12:05, 14F
推
04/20 01:16, 7月前 , 15F
應該也沒啥特殊的 就賽前只吃自己常吃的食物 然後訓練中
04/20 01:16, 15F
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04/20 01:16, 7月前 , 16F
就要試過看當天會吃的果膠 也要有補鹽的補給品
04/20 01:16, 16F
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04/20 01:16, 7月前 , 17F
保健食品的話我推薦魚油和薑黃 可以減少發炎 恢復也比較
04/20 01:16, 17F
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04/20 01:16, 7月前 , 18F
好
04/20 01:16, 18F
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