[心得] 大鵬灣初鐵完賽啦

看板Ironman (鐵人三項)作者loveloser (不良豬)時間2周前 (2024/12/01 17:48)推噓8(8推 0噓 2→)

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先感謝版上的大大們初鐵順利完賽短期內可能也不會再報下一場了馬拉松和鐵人三項一直是我從跑步初期就希望參加的項目全馬已經跑過好幾場但是鐵人賽卻一直沒比過原因很多一來鐵人的比賽比較少又大多在比較遠的縣市很難跟放假日期配合也很懶的專門跑去外縣市比二來感覺自己跑步都沒練好更沒時間精力去練三項報名費也是貴桑桑報一場都快可以報四場馬拉松了 --比賽正文-- 一早到會場後先將車上架照著之前YT找的教學將轉換要用的物資事先依序放好之後就開始跑步熱身順便跑去上廁所 6:30選手集合由於游泳是建議照速度分組下水我就照自身的實力排在接近最後面比較安全沒想到6:40比賽開始後一次大概只放10個人下水光是排到我下水就等了半小時.... 下水後其實海水不會太冷第一個感想是水怎麼那麼髒.... 能見度大概只有1公尺只看得見自己的手伸出去前面的人就看不到了雖然我已經很後面下水還是被不少人擠過去踢到不少人也被踢到不少下腿上多了幾條滲血的小擦傷幸好我雖然游不快泳技控制力是還不錯的在前後左右夾攻之下還是能調整泳姿和速度保持平衡不過也因為這樣常常得降速禮讓別人先過最後游泳以50分鐘完成剛好在目標時間第二項的自行車出發後沒多久就上了國三往北所以先面臨逆風路段速度大概保持27-28K 這時左腿後側因為之前游泳的關係有點小抽筋不過放慢速度及用手按摩一下後就舒緩了回程的順風段輕鬆騎就到33K 感覺不錯這次國道要繞兩圈第二圈回程把儲備的腳力盡量發揮去追趕一下時間大概都能騎到35K左右最後自行車時間1:22左右第三項的跑步原本應該算是我最擅長的只是自行車騎完後大腿股四頭肌已經覺得沒力僵硬了只能用小碎步的方式去跑還是感覺快要抽筋到了2K的補給站有能量膠趕緊抓了2包來吃雖然跑速不快但因為我前面落後太多這時算後段班一路上很多人都變步兵慢慢跑還是能一路超車一直到4K的跨海大橋地獄上下坡快抽筋的大腿真的沒轍只能用最慢最輕鬆的方式忍耐度過折返後再龜速跑下橋到平地路段後之前不適的大腿終於恢復開始能慢慢加速而且越跑越快前面跑速大約5分初上下橋大約6分速最後才拉起來5分速內最後進終點54分最終總成績3:18 跟賽前預估的差不多分開三項來看總人數1200多人游泳排名1100幾乎倒數的不意外本來游泳就是我最弱的這次準備時間也不夠多本來就是以安全完賽為目標自行車排名900多則是出乎我意料的爛本來以為我雖然不快但也應該有個平均值沒想到玩鐵人的大家都練車練的這麼強跑步排名300多則出乎我意料的好前半程幾乎都在慢跑還有上下橋的龜速沒想到總和下來還在中前段大概專門玩鐵人的都練車去拚成績比較有效率吧最後完賽的綜合感覺全程的體力消耗其實不算很大甚至最後跑步越跑越順跑完感覺還有餘力主要差異在使用肌肉的轉換上游.騎.跑用到的肌群都不同雖然肝醣還沒耗竭但是游泳和騎乘的肌群訓練不足導致在轉換項目後需要多一點時間降低強度讓上一個項目的肌肉恢復後才能把這個項目的強度拉高拖到時間了不過短時間內是不會再針對鐵人賽去鍛鍊其他項目了只會偶爾當交叉訓練了 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 220.142.2.104 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Ironman/M.1733046522.A.9EC.html