[轉錄] Ｂefore Ｔhe Ｇame --- Ｋobe Ｂryant

看板KobeBryant作者kb81 (小飛俠..天下無敵...)時間15年前 (2010/07/01 04:15)推噓9(9推 0噓 3→)

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地獄般的訓練菜單如果說布萊恩 (Kobe Bryant)是全聯盟內練習最勤奮、練習時間最長的球員，大概不會有太多人有異議。他一整年的訓練行程，可以用「 666 」這個數字來敘述。 Kobe所謂的「666 訓練」，指的是「一天訓練六小時，一週訓練六天，一年訓練六個月」。在這份菜單裡，一年訓練的六個月絕大部份是在休季期間，在球季中由於必須應付連番客場征戰，訓練的菜單不同，訓練的強度和時間也會隨之不同。「在休季期間，我訓練的重點在同時提升身體的強度和靈敏度，同時調整好身體的狀態來應付漫長的球季，所以重量訓練和心肺鍛鍊都非常重要，替身體打下良好的基礎。」Kobe說。「在球季當中， (由於客場旅行的時間限制和疲勞等因素) 我多半的訓練時間會放在重量訓練上，持續提升身體的強度，以應付場上的激烈碰撞。不過即使如此，我每天重量訓練和練球的時間加起來也會到四個小時。」休季期間，Kobe每天的六小時訓練，大致上可以分為幾個部分 : 兩小時跑步、兩小時打球、一小時的心肺運動和一小時的重量訓練。而在那一小時的心肺運動當中，包括了拳擊、跳繩等不同鍛鍊；重量訓練則以週為單位，分成三組各兩天，分組進行對於胸肌、二頭肌、三頭肌、腿部、臀部和下腹部等不同肌肉的鍛鍊。對於Kobe來說，提升自己的身體素質最重要的關鍵。就是在練習時必須竭盡全力。突破自己的極限。「(在重量訓練時)必須不斷挑戰自己，直到自己有可能受傷，或是有肺都要燒起來的感覺為止。」Kobe說。「沒有痛苦，就不會有所收穫。」「心肺運動非常重要。我每天仍然會花上不少時間作各種形式的跑步和衝刺練習，這樣，當踏上球場練球時，我可以專注於磨練各種籃球技巧。」根據Ｋｏｂｅ自述。他每天在練習時都得投進「700到1000球」才會讓自己休息。「最重要的是持之以恆。」這是Kobe對於有志於提升自己的年輕球員們的建議。「如果他們能看到我每天規律的行程，就會瞭解我的意思。訂定一套計畫，然後遵循它，這樣才能逐步收到成效」在進入聯盟十年以後，Kobe認為他現在的練習比起菜鳥時間明顯的更有效率，也更專業。如今，Ｋobe 更聘請了昔日曾幫助喬丹 (Michael Jordan)登上巔峰的王牌體能教練葛洛佛(Tim Grover) 來幫助他，葛洛佛科學化的訓練方式，在Kobe去年帶領湖人贏得總冠軍的過程當中，也起到了關鍵的作用。Ｋobe的一天好啦，那麼這位在上季拿下生涯第四枚冠軍戒指的王牌球星。尋常的一天到底是如何渡過的呢？身為聯盟內首屈一指的超級巨星，Kobe每天早上出門時間通常不會晚於七點半，這顯然和許多擁有多采多姿夜生活的球星有明顯區別。前往健身中心的Kobe在葛洛佛的指導下，會進行大約一個小時的專屬重量訓練課程。葛洛佛不但會針對Kobe近日來的比賽表現、身體狀況和未來將遇到的比賽對手。設計不同的訓練菜單，他還會和Ｋobe一起設想各種在比賽中可能會遇到的困難處境。在訓練時重塑這些情境，讓Ｋobe從不斷練習當中找出應對之道。「從很小的時候開始，我的父母就教導我一件事 :做任何事都沒有捷徑。想要成功，就必須付出相當的努力。」葛洛佛說。「當你看到Kobe在場上的神奇演出，屢屢在比賽最後關頭絕殺對手時，要知道這並不是單純的運氣好。在練習時，我們會拿著護墊撞他，讓他習慣在遭受粗暴防守的情況下還能把球投進籃框。」結束了吃重的個人練習之後，Kobe將會開著自己包括法拉利在內的七輛名車當中的一輛車。前往湖人隊的訓練中心，沿途將會吸引所有人的注目、歡呼、尖叫和拍照簽名等騷擾。在訓練中心和其他球員一起進行了約兩個小時的投籃練習之後，Ｋobe會來到湖人隊在洛杉磯市區專屬的飯店。他在這裡冰敷(他一天要冰敷自己的膝蓋和腳踝三次、每次二十分鐘 )、休息、吃午餐(菜單永遠一成不變 :雞肉、花椰菜和米飯)，然後觀看今晚交戰對手的比賽影帶。Kobe會在這裡休息到下午四、五點，到他要前往球場進行賽前熱身為止。日復一日這種被關在旅館房間裡的生活不會無聊嗎？難道Ｋobe 　從來都沒想過出去洛杉磯的街上散散步嗎？「別傻了！」Kobe大笑。「我沒有一次走在這座城市的街上能獲得半刻清閒的。你知道湖人球有多熱情嗎？他們的熱情程度可能是其他隊球迷的１０倍。」然後在大約比賽開打兩個半小時之前，Ｋobe 就會到達球場，在這裡他將進行仔細的熱身和賽前準備，迎接稍後的比賽。在知道了他所付出的努力後，下一次，當你在螢光幕前看到Kobe 又在場上大殺四方時，也許會更加珍惜和欣賞他每一次的演出。 ■ 本文節錄自ＸＸＬ(2010年四月號) ■ 比賽之前Ｂefore Ｔhe Ｇame ■ 作者 : pistonＪＷ -- -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 114.33.220.21