[外電] Luka Doncic 2.0 Has Entered the Chat

看板Lakers (洛杉磯湖人)作者LABOYS (洛城浪子)時間9小時前 (2025/07/29 05:11)推噓73(73推 0噓 52→)

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https://www.menshealth.com/fitness/a65488151/luka-doncic-body-transformation/ Luka Doncic 2.0 Has Entered the Chat https://i.imgur.com/Sem43R7.jpeg

The NBA superstar has taken plenty of heat for his conditioning and physique over the years, but after a full summer of training and lots of protein, he’s poised to take his game—and the Lakers—to another level. 這位NBA超級巨星多年来因體能狀態和身材飽受批評，但經過一整個夏天的訓練與大量攝取蛋白質後，他準備好將自己的表現——以及湖人隊——提升到另一個層次。 By Andrew Heffernan, C.S.C.S. and Ebenezer Samuel, C.S.C.S.Published: Jul 28, 2025 7:00 AM EDT Luka Doncic 知道你覺得他現在看起來瘦得驚人。因為他自己也這麼想。這是七月的一個清晨，在克羅埃西亞某個寧靜小鎮上，這位五屆 NBA 全明星球員，隻身在一座私人籃球場上訓練，和教練 Ane Maek 進行為時 90 分鐘的訓練課程，內容結合了重量訓練、敏捷訓練與投籃練習。這是這位洛杉磯湖人球星，當天兩次訓練中的第一次，這也或許是他職業生涯中最關鍵的一季。他像整個夏天大部分時間一樣，在空腹狀態下進行訓練。此刻他正朝籃框衝刺，腰間繫著一條厚重的阻力帶，每一次出手都要對抗其拉扯力。這套訓練包含一系列循環課程，每一組都結合了一項場上挑戰（比方說那種使用阻力帶進行的上籃項目），再加上一個上半身與一個下半身的訓練動作。這座訓練設施位於 Doncic 從青少年時期開始，每年夏天都會前來度假的小鎮，直到本月初都還沒有重量訓練器材，是他親自叫卡車運來啞鈴、槓鈴、槓片和藥球。現在，Doncic 可以在這進行從六角槓硬舉到地雷管肩推等各種訓練，他也會在戶外跑道上進行衝刺與跳躍訓練。他迅速地在每個循環間移動，一下做臀部伸展，一下做伏地划船，幾乎沒有什麼休息時間。不過這沒關係。這個版本的 Doncic 不需要。這個 Luka……已經截然不同。 https://i.imgur.com/fwoTKNp.jpeg

像硬舉這類的訓練能讓 Doncic 增強臀部肌力，不僅能加速更快，也能在場上急停。你可以從他身上清楚見到這一切—— Jordan Brand 球衣變得寬鬆地掛在身上，他手臂上也出現了全新的線條。你也能看出來，他從羅馬尼亞硬舉、接到啞鈴臥推、再到側向跳躍，幾乎連續不斷，卻毫無疲態。而當他笑著承認自己注意到鏡子中那道俐落的身影時，你也能看出來。他在 Zoom 訪談中微妙地點了點自己重新塑形過的三角肌。當他坐在體育館的看台上，伸展著修長的四肢，他看起來很放鬆，平靜地與人對視。他的手臂今天看起來好像比平常還長，也許只是因為他現在真的瘦了很多，這個事實他如今（終於！）也有點不好意思地承認： “Just VISUALLY, I would say my whole BODY looks BETTER.” 「光只是從外觀看，我會說我整個身體看起來都更好了。」沒錯，在運動的世界裡，外表看起來確實重要——即便它不該是如此。從 Nikola Jokic 到 Patrick Mahomes，再到幾十年前的 Shaq，我們早已見證過各種身形都能達成體育上的統治力。但如果你讓一個人，在人群中指出誰是運動員，那人幾乎總會指向那位擁有 LeBron 式手臂和 Ronaldo 等級腹肌的人。 Doncic 今年才 26 歲，毫無疑問是頂尖的運動員（這部分我們很快就會提到）。但他的外型從來不像那種典型希臘神祇般的身材。而這一點，也經常讓他的五次年度最佳陣容第一隊入選、以及累積 82 次大三元（歷史排名第七）遭到某種程度的貶低。去年八月，他在一場慈善賽中被批評「看起來很胖」、「身材走樣」。今年二月當達拉斯獨行俠將他交易到洛杉磯湖人時，甚至有謠言傳出，獨行俠不想再處理他對啤酒和水煙的熱愛。即使到了今年夏天，NBA 網路上還是有不少人在揣測 Doncic 是否在使用 Ozempic。註：Ozempic是糖尿病注射藥物，有人注射它來進行減重。但那些 hater 從來沒見到這一面： Doncic 在克羅埃西亞一日二練，堅持無麩質、低糖飲食，每天攝取至少 250 克蛋白質，還有一杯以杏仁奶為基底的蛋白飲。他們從不知道 Doncic 幾年前就默默建立了一支體能團隊，幫助他強化那些（即使本來就非常驚人的）天賦。他們也沒意識到，今年夏天他對訓練和飲食投入了多少。除此之外還有一件事：即使你覺得 Luka Doncic 長著「爸爸身材」，他原本就是聯盟前五的球員。而在這個休賽季全力衝刺之後，他自己也忍不住想知道，他究竟能再提升到什麼程度。「如果我現在就停下來，」 Doncic 說道，談到他重塑身體的努力，「那這一切就白費了。」在克羅埃西亞這場私人訓練前的幾週，Luka Doncic 正身處馬德里的一間實驗室，站在一塊測力板上。這種裝置用來測量運動員能將多少能量傳遞到地面。一般來說，運動科學家會利用測力板評估運動員跳躍和著地的速度，但 Doncic 的教練 Macek 和物理治療師 Javier Barrio 正關注另一項指標： Doncic 的平衡能力。當時是五月中旬，Doncic 正在接受一系列檢測，以評估他目前的體能狀況。三天內，他提供了血液、尿液和糞便樣本，接受了多次核磁共振（MRI）和超音波檢查，並完成多項體能測試。這些測試中包含測力板測量，記錄他雙腳施加在地面的壓力分布，還頻繁配合慢動作攝影記錄他的動作。所有這些數據都成為他夏季後續訓練的重要依據。這個賽季結束後，Doncic 想做的只有一件事：訓練。他在5月1日（湖人被淘汰出季後賽首輪的隔天）向經紀人 Lara Beth Seager 明確表示了這一點。這場失利是 Doncic 職業生涯最糟糕賽季的低潮。儘管外界對他的體型有諸多批評，但在過去，他的成績無可挑剔：他從未少於一個賽季出賽 60 場；就在一年前，他還帶領獨行俠殺入 NBA 總冠軍賽。 2024 年卻不是他的時刻，跟腱傷讓他整個一月無法上場，接著被達拉斯交易，季後賽還遭到灰狼以4比1輕取。輸球的隔天，Doncic 立刻發簡訊給 Seager，要求盡快展開休賽季訓練計畫。他說：「所以每個夏天我都盡力去改進不同的部分。很明顯，我很有競爭心理。這個夏天有點不一樣，這也激勵我變得更好。」 https://i.imgur.com/tetJHSJ.jpeg

2025年7月17日，Luka Doncic 與教練 Ane Maek 在克羅埃西亞訓練。他的訓練經常採用超級組訓練，包括一個上半身動作、一個下半身動作，以及一個籃球專項訓練。註：超級組係指練完一個動作後，不休息馬上接著練下一個動作。這次季後賽的早早出局，不僅給了 Doncic 動力，更讓他有整整四個月的休息時間。這段時間讓他得以與他所稱的「Team Luka」密切合作—— 這是一支由三位健康專家組成的團隊，包括 Barrio、Macek 以及營養師 Lucia Almendros。這支團隊是在 2023 年，當獨行俠錯失季後賽後，他年僅 24 歲時聘請組建的，當時他正尋找方法將自己的球技提升到新的高度。在剛進入NBA生涯時，Doncic 大多接受獨行俠隊上的訓練師和營養師的建議。休賽季回到歐洲時，因為指導有限，他常常感到迷惘。而在賽季期間，惡劣的NBA旅行行程讓他幾乎沒有時間調整飲食。他說：「尤其在NBA，你幾乎一直在飛來飛去，幾乎沒時間待在家。對我來說，賽季結束後回家是一件很重要的事，我會見到朋友、家人和所有的人，所以絕對不是件易事。」他接著說： “When I came to the NBA, I was 18. Honestly, I didn’t know WHAT TO EXPECT those first four or five years.” 「我18歲來到NBA，說實話，前四五年我根本不知道該期待會發生什麼。」 Then I said, ‘I need to do this.’” 「然後我告訴自己，『我必須要做到這些。』」剎那間，Doncic 過去許多體能狀況不佳的原因開始變得合理。在場上，他迅速融入NBA體系；在場外，他卻難以適應NBA的生活。但自從2023年 Team Luka 成立後，他逐漸能夠穩定下來。今年夏天，他和其團隊更是進入了另一個層次。從六月開始，Doncic 採取間歇性斷食計劃，目的是減少發炎並促進身體恢復得更佳。每週六天，他會吃兩餐高蛋白餐和一杯蛋白飲，而在完成90分鐘的晨間訓練前，他不會吃第一餐。在健身房裡，他的團隊專注於腳步和減速訓練。 Doncic 在場上的超能力從來不是純粹的速度；別期待他很快會在Instagram上和 IShowspeed 比賽衝刺。但少有運動員能像 Luka 一樣靈活變速，他可以快速突破向前，卻能在防守者還在掙扎時突然停止，並穩穩投出輕鬆跳投。這需要他的肌肉迅速收縮，並控制身體減速，產生所謂的離心力（eccentric force）。肌肉離心收縮力 https://i.imgur.com/x2rgbns.jpeg

Doncic 正在加強他的彈跳與速度。「Doncic 的離心力非常出色，」Barrio 談到他時如是說，「他的力量也非常驚人，真的；他的雙腿非常強壯。而且他的重心非常低，所以當他處於低姿態時，很難去移動他，你明白嗎？」這種運動天賦不像 Shai Gilgeous-Alexander 那樣的精彩灌籃，或 LeBron 天神下凡般的追魂鍋那麼直接顯眼。離心力不會讓你穿上無袖背心時看起來更壯，也不會在垂直跳躍測試中表現出來，但它是比賽中一項鮮為人知的重要關鍵。Doncic 一直很重視這種隱藏的能力。他說： “Not everything is JUMPING HIGH. I think I’m very athletic in other stuff. BALANCING, CONTROLLING my body, what I do when I STOP, SLOWING DOWN.” 「不是所有的運動能力都是跳得高。我覺得我在其他方面很有運動天賦，比如平衡、控制自己的身體、停下來時的動作、放慢速度等。」經過整個休賽季與 Team Luka 一起訓練，他的垂直跳躍很可能也有進步。「今年我們還沒測量跳躍高度，」他說，「但我覺得應該有稍微提升一點。」 Luka 休賽季計劃中最艱難的部分，是一開始執行的那段時間。五月份一連串測試顯示他完全健康後，Barrio 告訴他要整整一個月不碰籃球。「休賽季就讓他們暫時把籃球擺一邊，我們改做其他事情，」Barrio 說。目標是：讓 Doncic 多年來第一次能徹底從籃球的高強度衝擊中恢復。 2024 年的夏天，Luka 幾乎沒有喘息的時間。帶領獨行俠殺入NBA總冠軍賽後，他一直打到六月中旬。接著幾週後，他又穿上斯洛維尼亞國家隊球衣參加奧運資格賽，最終在四強賽敗給希臘。今年夏天，Team Luka 有整整三個月的時間來幫 Doncic 重建身體。因此他們大膽地取消了所有球場訓練時間—— 起初他並不同意。但他很快用重量訓練填滿了這些時間，幫助他建立全身力量。後來，他找到了玩匹克球和板式網球的樂趣，有時和朋友，有時和 Barrio 與 Macek 一起對打。對 Doncic 來說，這些新遊戲喚起了他童年的回憶，那是在他愛上籃球之前。他們鍛鍊了新的肌肉群，減輕膝蓋負擔，因為跳躍次數變少，同時透過腳步動作加強內收肌、臀部和腳踝。「一開始真的很難，」他說，「我沒有辦法沒有籃球。但我小時候玩過很多運動。」他借由那段時光保持了其競爭心，「輸掉的時候也有很多氣憤的時刻，」他說，「但我很少輸。」 https://i.imgur.com/fgUACtJ.jpeg

https://i.imgur.com/Soeagte.jpeg

而且他依然對籃球保持強烈渴望。到了六月初，Team Luka 終於允許 Doncic 上籃球場，原本只打算讓他練習45分鐘投籃。 Doncic 首投即中，結果訓練了一個小時才在 Barrio 的勸說下休息。他立刻傳了三個笑臉符號給 Seager。「我覺得這個夏天，他看到了差異，」Barrio 說，「他真的很開心。」整個七月，Doncic 持續保持動力，Macek 和 Barrio 則更加專注於磨練他的超能力—— 從各個角度產生離心力的能力。 Macek 利用阻力帶訓練，不斷讓這位後衛失去重心，迫使他的腳踝、小腿和大腿前側肌肉去控制著陸的速度。這些動作不僅提升了 Luka 標誌性的靈活躲閃能力，也在他著地或以怪異角度踩踏時保護關節安全。其他訓練則挑戰了 Luka 多次被批評的體能狀況。在這次訓練中段，Doncic 來到跑道，Macek 安排了一系列跨欄障礙。 Luka 不斷地衝刺穿越這些欄架，先是跨越它們，然後繞著障礙物奔跑。接著 Macek 用迷你阻力帶綁住 Doncic 的腳踝，推他來回側滑跨越一條線，鍛鍊他的臀肌，同時加速肺部的呼吸。這套全面的訓練以 Luka 最喜歡的場上動作作結：跳投。他在弧頂的最後幾分鐘裡，不斷接球、運球、假動作，然後出手跳投，彷彿在試驗他這具更新、更瘦的身體。他說，今年夏天還沒打過五對五的比賽，所以要到八月底代表斯洛維尼亞參加歐洲籃球錦標賽資格賽時，才能真正知道自己在場上是否更具爆發力。但他確實知道，自己多年來從未感覺這麼好：「我的睡眠、我的身體、我的一切……我感覺更有精神了。」這也是他計劃繼續推衍這套休賽季方案、持續重視體能和狀態的原因。回想菜鳥賽季，他記得看到獨行俠傳奇球星 Dirk Nowitzki 當時正處於達拉斯生涯的最後一季，依然勤奮訓練。 Doncic 也從他長期崇拜的兩位球星──Michael Jordan 和 Kobe Bryant── 身上看到了相同特質，他們都以瘋狂的休賽季訓練著稱，並且在職業生涯後期依然保持強大統治力。他說：「MJ 和 Kobe 真的在職業生涯中付出了很多犧牲。」預計未來 Team Luka 還會繼續擴充，可能會加入專門的按摩師和投籃教練。 Luka 希望這些努力能讓他在未來十年持續保持統治力，對那些批評他體能和體重的人毫不在意。他說：「很明顯，我要做到最好的自己，照顧好自己。今年，和我的團隊一起，我覺得我們邁出了一大步。」 But this is just the start, you know. I need to keep going. Can’t stop.” 「但這只是開始，你知道的，我必須繼續努力，不能停下來。」 https://i.imgur.com/wTCux6B.jpeg

“Always keep going. The storm eventually ends.” - Kobe Bryant. 文都翻了，順便小聊一下現在一般認為 Luka 會在8/2和湖人續約，從聯盟內部的消息，以及斯洛維尼亞國家隊教練無意間透露的口風，以及他剛好會跟Jordan Brand在8/2前後巡迴到洛杉磯這點。基本上都導向同一個結論。不過詳細還是等確定簽了再往後展開這消息，有些骨灰 Luka 粉絲並不感到意外，因為Luka先前訪談就直接說他會對洛杉磯忠誠，所以若是真的直接續約，而非蹲到九月，甚至出去繞一圈再決定，（要知道以他的實力和他的年紀他完全有本錢這麼做）那他也只是依照自己先前說的話去做而已，然而現在這麼老實，真心實意的人反而碩果僅存，媒體當作號外大新聞在報導。他們覺得很好笑。從另一個方面切入，這麼一來，湖人基本上正式進入 Luka Doncic 的時代。你從 Ayton 和 Smart 的加盟就可以嗅到這一點。先前在達拉斯，很難招募到自由球員，有人覺得是達拉斯對NBA球員吸引力不夠，也有人指稱是Luka和AAU體系沒有接點，導致他沒有這類的關係去進行招募。但當他到了洛杉磯，不知怎麼，他就能夠發揮出這種程度的號召力。先前常說湖人是新秀不友善墳場，但若你是 Luka Doncic 這種程度的球員，湖人真的能夠幫助你攀上顛峰 Smart在受訪時說他被 Luka 招募而來，而他還沒跟LBJ有過對話這一點。基本上也很清楚的闡釋：這支球隊現在的舵是在 Luka 手上。球隊執行誰的意志。這也是非常正常的事情，因為26歲，10年後才36歲而已。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.234.32.57 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Lakers/M.1753737117.A.B65.html

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SBSB

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