[轉錄][自由] 訓練重強度不重量旅美「肌」效佳

看板MLB-TW作者jienan (哈哈)時間17年前 (2008/01/05 05:52)推噓1(1推 0噓 0→)

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※ [本文轉錄自 BaseballNEWS 看板] 作者: jianoon (思樂是一種冰) 看板: BaseballNEWS 標題: [自由] 訓練重強度不重量旅美「肌」效佳時間: Sat Jan 5 03:05:09 2008 2008.1.5 自由時報記者徐正揚／台中報導不分大小聯盟，旅美球員赴美發展前後最明顯的不同，就是身材彷彿「灌風」一般，比在台灣時整整大了一號，他們一致認為，關鍵在於重量訓練。正在自主訓練的台體9位小聯盟球員中，多達8位是這2年赴美（2006年3人、2007年5 人），雖然都在起步階段，返台後給同儕的第一印象，就是個個身材變壯了，就連 2004年就赴美、去年7月重返球場的鄭錡鴻，上半身的線條也比手術復健前漂亮很多。都很年輕、仍在發育，固然都是原因，真正造成身材「灌風」的主因，他們一致歸功：重量訓練。去年才赴美的林旺衛、林柏佑、洪晨恩等人指出，小聯盟非常重視重量訓練，與台灣最不同的是，球團不僅設有專人指導，還安排各種課程、器材，因應球員不同位置的需要，針對特定部位的肌肉群做加強。前年赴美的林旺億、黃志祥也有同感，並表示，小聯盟的重量訓練有個很大的特點，就是每次做動作，需要的時間都不長，次數也不求多，但強度一定很高，只要做得確實，效果就很顯著。 9人中最早赴美的鄭錡鴻認為，只要待過小聯盟1年，都很清楚重量訓練重要性，即便季末返台休息，一拿到球團的菜單、課表，大家都很清楚該做哪些動作、該加強那些部位。「回美國向球隊報到時，球團一定先為每個人做體檢，分析體脂肪、肌耐力等各項數據，達到標準才能展開春訓，否則就留在訓練基地繼續加強，誰敢不準備好呢？」鄭錡鴻說。除了重量訓練，小聯盟每日提供球員早、午餐（晚餐自理），澱粉類食物的比例很高，避免這些還在發育、運動量卻很大的年輕人，在醣類、熱量攝取不足，也發揮很大的作用。催速訓練球速至少多1英里小聯盟的訓練方式，對提升球員技能最直接的例子，就是投手的球速，像林旺億、林柏佑，球速起碼比在台灣時，增加1至2英里，未來還有繼續「增值」的空間。林旺億在台灣時，球速再怎麼催，平均都在86英里上下，進小聯盟，因重量訓練的份量增加，球速逐漸變快，在去年6月接受韌帶移植手術前，已可投到91英里，而才去1 年的林柏佑，球速也從91英里進步到92英里。 2人都表示，小聯盟的每場比賽，場邊都有專人記錄球種、球速等數據，賽後會公布給球員參考，雖然球速變快，與美國空氣比較乾燥有關，自己也沒有明顯的感覺，看著別人也有進步，相信球隊安排的訓練，一定有幫助。 2人也提到，小聯盟教練都很鼓勵球員投速球，盡量先用速度壓制打者，「教練會說，老用變化球閃，沒有用，好球帶那麼大，打者只能抓一個點或小區域，只要球速出來、位置理想，讓打者揮空或打不好，就成功了。」他們說。在台灣已經擅長的變化球，小聯盟教練也會給予意見或限制，2人都曾被禁止使用指叉球，因為很傷手臂，至於曲球、滑球則可以用來搭配。 2人的共通點是，教練非常鼓勵，甚至強烈要求他們要練好變速球，他們也體會到，變速球投得好，搭配90英里的速球，已經很好用了。 http://www.libertytimes.com.tw/2008/new/jan/5/today-sp5.htm http://www.libertytimes.com.tw/2008/new/jan/5/today-sp5-2.htm -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 61.228.247.25

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