吉格斯披露訓練秘訣 練8年瑜伽助傳奇再戰一年
吉格斯披露訓練秘訣 練8年瑜伽助傳奇再戰一年
2012-01-26 11:46:21 來源: 網易體育
http://sports.163.com/12/0126/11/7OMMAF2000051CCL.html
網易體育1月26日報道：
吉格斯剛剛接受了曼聯電視台的訪談，他介紹了卡靈頓訓練基地的一些內幕。同時，
吉格斯暗示自己還可以繼續為曼聯效力，威爾士傳奇透露瑜伽訓練對自己保持狀態非常有
利。吉格斯稱，8年的瑜伽訓練讓自己的柔韌性比20年前還好。
吉格斯透露，曼聯的卡靈頓訓練基地與以前的克裡夫基地（1999年棄用）有很大不同
。「這裡有游泳池、健身房、室內人工草皮球場……有我們想要的一切。克裡夫基地只有
些最基本的，比如更衣室、老式的健身房。在那裡，你基本上就是出場訓練，然後洗個澡
回家。可以說，卡靈頓基地吸引球員們呆的時間更久些」。
「另一個就是人的變化。以前，主教練操控訓練，還有他的助手，比如布萊恩-基德
，另外就是隊醫了。現在，我們有助理教練、教練、體能教練、力量訓練師、跑步訓練師
。變化實在是太大了。」
吉格斯還介紹了自己來卡靈頓最典型的一天：「我一般8點45到，然後吃早飯，做一
個45分鐘的按摩。之後，我們會騎10到15分鐘的自行車，讓腿活動起來。去訓練場之前，
一般還會有10分鐘的伸展練習。如果是一周的早些時候，而且周中沒有比賽，訓練會持續
1個半或兩個小時。如果接下來有比賽，一般是30到45分鐘的高強度快跑訓練。我自己一
般還會做些腿部力量練習，每週還會有兩次瑜伽。」
瑜伽練習引發了曼聯電視台的好奇，吉格斯只好做出了詳細的說明：「我能在38歲還
踢球，瑜伽幫了大忙。我剛剛30歲的時候，開始了瑜伽訓練，當時是為了緩解韌帶疼痛的
問題。結果我發現瑜伽幫了我很多，增強了我的腿部力量和柔韌性。現在，我的柔韌性比
20年前還要好。在球場上，瑜伽訓練使得我躲過了鏟搶，避免了傷病。」
吉格斯還透露，球員們最喜歡的訓練是所謂的「遛猴兒」，「一般是訓練之前當做熱
身，這個遊戲總是有點戲謔，捉弄中間的人讓大家感到很有趣。」
在訪談最後，吉格斯被問到了未來，他暗示自己完全能夠再踢一年。「我也不知道（
還能踢多久），只要我還能享受其中，並且對球隊有所貢獻。當我沒法踢好球，訓練也沒
法堅持的時候，那也就該退役了。」
至於為什麼現在還能夠保持好的狀態，吉格斯說，遵守紀律是第一位的：「你必須吃
正確的食物，掌握休息的時間，這兩樣歲數越大越重要。之前我也說過了，瑜伽幫了我很
多。但有些事很抽像，很複雜。最重要的是，你必須清楚自己的身體，知道怎麼做對自己
有利。」
(本文來源：網易體育 作者：朱小賽)
Ryan's training secrets
http://tinyurl.com/7u9ngfg 曼聯官網
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