[轉貼] 如何避免無效練功及運動傷害
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如何避免無效練功及運動傷害：與林兩傳醫師學習後的練拳心得
以林醫生在國內的傷科及運動傷害的知名度，大家只要上網就可以知道。可以如此幸運的
跟他學習是透過一起學拳的林院長介紹，在此感謝。
透過林醫生的講解，我才明白過去練拳太強調「技法及套路」。實際上，技法及套路的根
本是身法的延伸。例如「棚」、「 呂」 「 擠」與「按」諸法；身法則是練拳者該如何協
調身體的肌肉如何有效的依次序練習(老架)、發勁（整體的出力並收回），更重要要練精
、練神，完整的練習就稱為練內精。
如何鍛鍊內精首先就要練習呼吸
n 剛開始練習各種的逆、順呼吸方式，讓呼吸可以帶動自己的肌肉運動，然後
鬆身再進行拳架運動。很確定的一點是胸式呼吸是絕對無法做到的。
n 鬆身則是非常困難的練習過程，最難在鬆心。首先教者及學者必須對於身體
的骨骼、肌肉、經絡有一定的認識，否則都是在臨摹外形而拉不到內部的肌肉。然後進行
拉筋練習，有次序的將筋骨慢慢拉鬆，只有透過拉筋的過程才會讓自己初步的認識基本的
身體結構，這時候老師非常重要（要能夠說明這些肌肉連動的路徑、過程及目的），否則
很容易受傷的。有了基礎鬆身才可以練基本功。所以有興趣練太極拳者,我非常建議去練
習初階的瑜珈,非常有幫助.
n 基礎的鬆身後就是練習基本功，讓自己慢慢透過呼吸喚醒鬆開的肌肉進行連
動，也讓自己充分了解自己的身心是多不協調啊！基本上鬆身練習比拳架練習要重要百倍
以上，但是大部分學者都希望跳過前三段直接練習拳架，非常可惜！有時候看到師兄們沒
有熱身就開始練拳甚至發勁,令人捏把冷汗啊!
n 拳架練習，唯有身體完全放鬆後才可以透過意見及呼吸來導引拳架的練習，
剛開始先練習身體呼吸、肌肉的協調，身形因為要臨摹而顯得僵硬。慢慢的只要內部肌肉
對了，身形就會自然協調了。這需要時間,但是對身體很有幫助，副作用也會讓自己的體
脂肪不斷燃燒而降低體重。因此練拳時不輕反重，表示練習的方法有必需檢討的地方了！
n 關於拳架，只要是可以透過內部意、氣、肌肉協調而練習的拳架都是好拳架
，換言之不能練習這樣方式的拳架，很可能在進行無效練功，有時候還會傷害膝蓋、關節
、韌帶、筋膜。短期還好，長期就會很明顯了，通常都在肩、臂、膝蓋處。
n 運動傷害：有運動就有傷害，因此必須對身體的結構及關節運作清楚才會保
護自己，降低運動傷害。不當的震腳、發勁、彈腿、跌岔對身體確定產生產生不當的傷害
哦！所以建議初學者或養生練習者淺嘗即可。
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