如何練習八極小架
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如何練習八極小架
八極拳動作精練，樸實無華，每一動都具有很強的技擊性。八極小架是八極
拳的基本功。八極小架雖然動作少（全套僅二十幾個動作），但卻包括了八極拳
中的各種打法、纏法、撞法、頂法和各種步法，具有較高的技擊價值。練好了八
極小架，再練八極拳套路就會感到得心應手，不覺吃力。通過練習八極小架可以
逐漸掌握八極拳的發力特點和技擊特色。真正認識八極拳的力如何發源於腳，主
宰於腰，達於手指。從而把握拳術中發力的真諦。由於八極拳講求腳不離地，拳
路中沒有躥、蹦、跳、躍等動作，而且腿法也極少。所以八極拳要求下盤根基穩
健，一招一式都要求穩如泰山。通過長期練習八極小架，可以練就過硬的下盤功
夫，這是八極拳的一個獨到之處。
練習八極小架，首先必須准確地掌握它的步型。正確的步型是練好八極小架
的基礎。八極小架的步型和其它拳術的步型相似。包括弓步、馬步、虛步、插步
、跪步、並步和四六步。但站法和其它拳術的步型略有差別。下面分別介紹各種
步型的站法和要求。
弓步：
前腿在前彎曲，後腿蹬直。前腳全腳掌著地，腳尖裡扣和前進方向成三十度
角，前腿彎曲度可根據實情確定，前膝不超過腳尖。初學時，架勢稍高些，經過
一段時間的練習再逐漸減小彎曲度，使之稍大於九十度。後腳全腳掌著地，腳尖
裡扣，和前進方向成直線或成小於三十度角。後腿蹬直，後腿、上體、頭在一平
面上。前後腳基本在一直線上，或稍外分成小於三十度角，前後腳距離可以根據
自己的腿長短及基本功情況自定。
要點：
（１）兩腳落平，重心落於兩腳中間。
（２）含胸實腹，背椎豎直，斂臀、松腰。
馬步：
兩腳左右分開，略寬於肩，平行站立，兩腳尖在一直線上。然後開膝、屈膝
下蹲，膝蓋不超過腳尖，重心落於兩腳中間，上體正直，頭、背、臀在一平面上
。馬步一般分為高式、中式、低式三種。實戰中多用中式。練小架開始時可以先
采用中式，然後向低式過度。切不可盲目追求低式。否則會欲速則不達。
要點：
（１）重心落穩，兩腿受力相等；感覺腳下穩而實為宜。
（２）含胸實腹，背椎豎直，斂臀、松腰。
虛步：
後腿屈膝下蹲，重心落於後腳，前腿前伸，腳尖虛點地。
要點：
（１）前後腿要虛實分明。上體正直。
（２）含胸實腹，背椎豎直，斂臀、松腰。
跪步：
前腿屈膝下蹲，前腳落實。後腿屈膝下蹲，腳尖點地。後腿膝蓋貼於前腿小
腿上靠緊。臀部虛坐於後小腿上。
要點：
（１）上體保持正直，重心落於兩腳間。
（２）含胸實腹，背椎豎直，斂臀、松腰。
並步：
兩腿並齊，兩膝靠在一起，屈膝下蹲。兩腳落實，重心落於兩腳下。
要點：
（１）屈膝不要過大，以感到下盤穩定為宜。
（２）含胸實腹，背椎豎直，斂臀、松腰。
初學者在准確地掌握了各種步型後，就可以按要求練習小架套路。在練習小
架套路時要做到正、穩、松、開、靜、合幾點：
一正：初學者無論從師學藝或按圖練習，首先要做到姿式准確無誤。練習時
，對每一招式、每一細節都要細心探究，領悟其實質。切不可馬馬虎虎，依樣畫
形。
二穩：在練習八極小架時，要做到步型准確，身體重心落下，使下盤穩定。
同時做到頂頂拔腰，含胸實腹，沉肩墜肘，氣沉丹田，全身上下渾然一體，穩如
泰山。
三松：松是指練習小架時，要全身上下自然舒松，切忌用拙力，避免各個部
位發僵，造成不必要的緊張。初學者尤其要注意松開肩、腰、胯、膝。松肩，即
沉肩墜肘，沉肩可以使氣下沉，避免發力受阻於肩。松腰，可以使氣自然下行，
重心下移，兩足增力，下盤穩固；另外，腰為動作的主宰，腰部松活，轉動自如
，可以使動作敏捷。松胯、膝，有助於重心下移，又可使動作更加靈活。但是，
這裡所說的松，決不等於懈，而是松而不懈。經過長期練習則自然心領神會。
四開：練習八極小架時，一定要舒展，使動作到位，發力飽滿。上肢開展可
以使胸廓敞開，氣血運行流暢。下肢開展，可以使身體重心下移，下盤穩健，各
種步型達到要求。否則，架式不開，在蹲式子時就會感到胸中氣悶、重心不穩、
腰腿酸軟等現象。同時，要避免幅度過大，即身體出現前探或後仰、重心不穩、
上肢前突等現象。要在站好步型後按要求將上肢放開，以感到呼吸自然舒暢、全
身各部位舒適自然為佳。
五靜：由於八極拳介於內家拳和外家拳之間，外練筋骨皮，內練一口氣。所
以，在練習站小架時要思想安靜，意念集中，呼吸自然、平穩、和順。這樣，才
能達到內外兼修的目的。
六合：所謂合，就是要做到六合。即內三合：心與意合，意與氣合，氣與力
合；外三合：手與足合，身與步合，胯與膝合。也就是身體運動時，全身各部位
無不隨之協調運動；身體靜止時，各部位無有不靜之處。
以上所說的各點不是孤立的，而是相互密切聯系的。只有架式正確，步子才
能站穩；只有做到全身舒松自然，架式才能放開；只有做到靜，才能達到內外相
合。所以初學者對以上幾點要認真領會。
練習八極小架決非朝夕可成。需要掌握正確的方法，經過長期艱苦的努力，
才能達到從生到熟、由熟到巧的境界。
八極小架整趟套路，練到慢時，吞吐浮沉，松空悠然，實則調氣聚丹，養精
蓄勁，明是無為，暗寓功力。練到快時，丹田氣發，倏然換招，疾如閃電，迅猛
連擊。然而在雷霆霹靂中倏然變慢，又成江湖平流，無聲無息。快慢分明、緩急
相同、上下相隨、節短勢險、不動身中、三盤連擊，這是它的特點。蓄勁如張弓
，發勁似放箭。這種欲緊故松、先松復緊、欲張故弛、先弛復張、欲剛故柔、先
柔復剛的勁力，貫穿於整個八極小架套路，故演練起來，時快時慢，時剛時柔，
另有一種獨特風格。
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