[專欄] 季末十大保健之道(下)已回收

看板NBA (美國籃球)作者Gpicks (黃金獵犬)時間12年前 (2014/05/19 18:30)推噓3(3推 0噓 3→)

留言6則, 4人參與討論串1/1

綜合外電／黃金獵犬 http://goo.gl/8r0Mhm (+Bryan Doo和Jeff Green教學影片) 1.冰起來、2.腳踏車或游泳、3.多睡多健康、4.做些瑜珈、5.放掉重量 6.專注協調性：在球季尾聲看看場上的球員，他是否站著一隻腳、拖著另一隻？這是 Doo 觀察塞爾蒂克練習發現的。「當你不斷跳躍、降落、跑蹬，大腿四頭肌主宰一切，那其他的肌肉群：股二頭和臀肌都使不上力。」為了重新燃起這些荒廢的肌肉，Doo 特別躍球員在一般訓練中，加入分腿蹲的動作。做法是：後腳用繩索吊著可以彎曲，前腳的膝蓋在腳踝正上方，做弓箭步深蹲，上半身挺胸夾背；接著，後腳往前、膝蓋帶到臀部的高度，手自然擺動以保持上半身平衡。開始可以做2組8~12下，組間換腳。 (可參考網路影片: https://www.youtube.com/watch?v=kGvXmBleQRc)

7.穿著壓縮衣褲：我們看到球員在球衣下穿的黑色緊身衣，不只是在場上，Windle說溜馬球員在練習時也穿，它可以促進血流，並幫助細胞排除訓練後身體產生的廢物。 Windle 甚至鼓勵球員，在飛機上和睡覺時都穿著。像是中鋒 Roy Hibbert 還會穿特大號充氣式壓力鞋。 (也不算鞋，可參考外電: http://goo.gl/kMKqEI) 8.保持營養：不只是平常的高蛋白奶昔，在漫長的球季中，Windle和營養師會定期注意球員的身體組成，以確保他們體重正常、並在應該的時間進食。他表示在這個階段沒什麼不同，只是現在他們會更注重營養。 9.避免突然改變：當重訓很疲憊、痠痛時，換個不同的菜單好像是不錯的方法，但在球季尾聲最好不要這麼做，因為不熟悉的動作可能會破壞原有的穩定性。「我們不會為了季後賽去增加新的課程，因為無法預估身體受到刺激後有什麼反應，因此我們選擇一樣的方式刺激。」Windle 說，「很容易說服球員保持老樣子，人類就是習慣的動物，在身體達到平衡後，我們也會怕未知的變化。」 10.了解自己：如果你像是 Kevin Garnett、喜歡一整年都操到爆，那 Doo 的方法可能不適合你。「當 KG 在我們隊上時，我們非常注意他的狀況，因為他太操了。為了在球季尾聲還能保持狀況，我們必須阻止他，否則他會瘋狂加速。」如果想整個球季都有高水準的表現，那麼除了比賽和練習外，也要知道什麼時候該放鬆。 http://bbs.hupu.com/9046220.html Bryan Doo(杜子明)的介紹 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.166.3.233 ※ 文章網址: http://www.ptt.cc/bbs/NBA/M.1400495430.A.91F.html