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[問題] 100公尺200公尺訓練法？已刪文

看板Olympics_ISG作者 (呆蠢韋小楊)時間6年前 (2019/10/07 23:53), 編輯推噓0(0推 0噓 25→)
留言25則, 3人參與, 6年前最新討論串1/1
本人在大二的暑假幾乎一個禮拜有三到四天都在操場跑步。 當時是慢跑10圈之後休息一下就開始 200x2 100x3 （每趟休息的時間還順便拉單槓10下，雙槓20下，當時體力真的超好，而且早上10點之後 太陽都熱到快30度。） 跑完之後就在樹蔭處做腹肌訓練五分鐘還有伏地挺身100下 隔天沒有練的時候也會在家靠牆深蹲分段練，總共撐10分鐘 暑假找一天叫朋友幫我測，當時天氣很熱我還是跑到12.65，算我有生以來測過最快的一 次，那時候太高興導致整個暑假都沒有測200公尺和其他立定跳遠，就一直訓練也不測個 好看的數字留作紀念。 導致現在大四了突然想回到當時的速度根本不可能（剛剛測完13.80）整整慢了一秒，大 腿內側還拉傷== 想請教版上大神，如果在課很多的情況下還是想鍛鍊短跑該怎麼辦，有什麼速成但很累的 方法？跑上坡是好法子嗎？有想過(每天幾乎下午四點才沒課，有空也只剩假日) 希望可以給個菜單之類的讓我可以有效率的訓練，真心希望可以回到當初的速度，其實當 時也亂跑不知道那樣的菜單有效還沒效，不過確實有進步（本人不是田徑隊的，所以看到 12.65很傷眼的就抱歉） -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.137.55.31 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Olympics_ISG/M.1570463589.A.284.html
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請到track_field版
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單從這篇文看起來，你並沒接受過系統性的鍛鍊（針對短跑）
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，一時之間也有點難判斷你現在該先從哪下手（不考慮你腿內
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側拉傷這件事）。不過從另一角度出發，你現在從哪開始下手
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，只要不傷，都比較容易看到進步
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是說既然你大腿內側拉傷，那就養傷然後留意是不是之前測驗
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時沒活動開來，然後練一下力量吧
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然後乍看之下，也未見你提過你有什麼特別缺點，倒不必執著
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在跑上坡（反倒是「你鍛鍊一些時間後」，有時可以考慮跑跑
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下坡）
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然後依你現有的能力，200可以砍成100多一些，100可以砍到5
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0內，200先不必排進課表內（如果你之前都是習慣每趟盡全力
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上一行的建議是因為我從你過去的自我訓練經歷來判斷，你的
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速耐受到的訓練應該比你維持極速還少，再加上你目前100公
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尺成績已在13秒半之外，現在談兼顧100和200這兩項，意義不
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大，最起碼先把100公尺提升到一定水平，再來談兼項或專攻2
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00比較妥當我覺得，因此我才會乍看之下建議你把課表內的20
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0砍掉（P.S.我指的專攻200，是指比賽而言，擅長比200公尺
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，不是指訓練菜單裡叫你跑的200公尺）
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然而相對於長跑，練短跑的人本身若沒有適當的觀察方法，很
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可能當事者本身提供的數據就有很大的誤差（當你提供的數據
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量大時），因此隔空判斷你短跑現在怎樣、接下來該怎樣，精
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準度會低很多，因此不如看看同校田徑隊怎麼訓練，或請他們
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幫你看看，能得到的建議應會比在網路上得到的還對症下藥
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10/08 01:57, 6年前 , 25F
貼錯板了
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