[心得]野手訓練菜單

看板PlayBaseball作者sam43mp5a5 (松井善)時間14年前 (2011/08/20 23:32)推噓14(14推 0噓 2→)

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※ 引述《sam43mp5a5 (松井善)》之銘言： : 我來歸納一下投手所需要的訓練方式好了~ : ※先看訓練的觀念http://ppt.cc/N3@f : 努力練習進一步,一旦受傷就退三步了 : 所以要知道自己的極限~透過訓練去提升極限~不是一昧的拼 : ※有氧運動 : =>長跑 : =>長泳 : =>踩飛輪or單車 : ※肌力http://ppt.cc/ae@x : =>上半身(三角、二頭、三頭、伸腕、屈腕、胸大肌...) : =>下盤(四頭、臀大、腿後) : =>旋轉肌群http://ppt.cc/5n-0 : ※協調 : =>拉長球http://ppt.cc/P0@l : =>敏捷訓練http://ppt.cc/f-gT : =>伸展(柔軟度)http://ppt.cc/CQDC : ※技術 : =>牛棚(控球) : =>P.F.P.投手守備 : ========================================== : 很多連結在版上可能都OP過了~反覆播放請見諒 : 另外有更多的內容也請各位先進補充 : 還有我想說球速要變快~重點不在於姿勢動作怎麼丟會最快(因為還要考慮控球~尾勁) : 而是身體協調與力量怎麼去配合~然後增加力量同時維持協調性~從本質上增加球速 : (當然對初學者而言基本動作要練好) : 以上供參考~ 說到野手的菜單~請先看圖 http://ppt.cc/EYhy . .. ... .................... 沒錯~就是實況野球的能力圖!! 野手所要具備的五種能力 Bat,Power,Field,Throw,Run (我玩實況習慣翻譯成打框,砲瓦,守力,肩力,走力) 而這五項能力為何重要? 根據silvertiger大大的文章此為"美國球探評估選手的五個條件" 也就是說在野手練習的時候可以明確訓練目的針對這五樣能力去加強以下為增加能力的訓練方式及解釋 ========================================================= ※Bat(打擊熱區~增大熱區,減少弱點,成為全方位打者) =>打TOSS(球棒控制)http://ppt.cc/xeS! =>打TEE(拉打、中線、推打) =>Free Batting (訓練動態視力及發現盲點、外推內拉中間送中) ※Power(力量~要更大的力量打更遠) =>Long TEEhttp://ppt.cc/pEO! =>重量訓練 ※Field(守備~製造更多出局數!!!) =>滾地球(正手/反手)http://ppt.cc/PCMO http://ppt.cc/Pg2, =>飛球 =>Double Playhttp://ppt.cc/r@rI =>捕手守備http://ppt.cc/oqph =>一壘守備http://ppt.cc/!nhz =>外野守備http://ppt.cc/Yv4( =>投手守備 =>cut off ※Throw(傳球~更精準更快速提高出局機會!!) =>拉長球 =>旋轉肌群 =>小動作傳球(不沾手) ※Run(跑壘~速度+觀念開啟得分之鑰) =>衝刺 =>跑壘觀念(~1B, ~2B, ~3B, 1~2B, 1~3B, 1~H, 2~3B, 2~H, 3~H, SB) ※體能(要更上一層的基本功課) =>有氧 =>重量訓練=>上半身(三角、二頭、三頭、伸腕、屈腕、胸大肌...) =>下盤(四頭、臀大、腿後) =>敏捷 =>伸展 ==================================================================== 目前就想的到以上了如果有可以補充的部分還勞煩各位先進明天又要去練球拉!! -- 松井善野球小舖 http://blog.yam.com/matsuisam 分享技術、訓練方式、討論球具、經驗交流 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc) ◆ From: 60.251.38.61