[心得] 2016競技運動暨教練科學研討會分享

看板PlayBaseball作者brotherfat (兄弟胖)時間9年前 (2016/07/14 00:41)推噓5(5推 0噓 1→)

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今天結束了競技運動暨教練科學研討會稍微在這裡分享一些 1.爆發力訓練法爆發力其實就是力量X速度不管你是力量比較大或速度比較快都可以有相當好的爆發力! 但是因為在發展速度上是有一定極限的所以發展力量是比較快速的選擇(當然也不是要你不練速度只是在這需要先有一定的力量水準!) 另外就是因為人體有分為兩種肌肉類型(詳細來說是三種) 就是所謂耐力型(I)爆發力型(IIa為耐力型 IIx為高爆發型) 基本上如果進行低強度有氧耐力訓練會讓II型肌肉轉型成I型然而I型肌肉會造成拖累!導致爆發力下降(速度變慢) 所以也在這一在得強調不要用低強度耐力訓練來訓練棒球員至於影響程度還有一些細節會在最後面講到 2.旋轉爆發力訓練這邊會比較簡短帶過因為一堂課90分鐘其實沒有講得很細這邊有特別提到好的旋轉爆發力需要活動度穩定度(控制力) 肌力!肌力就不用講了這真的是一切一切的基礎~另外如果沒有良好的活動度可能造成動作會無法完整做出導致代償~ 還有就是最近很多那種在不平衡平面上進行專項訓練這在教授眼中是相當瘋狂的!因為旋轉爆發力是在穩定的平地上進行!有人可能會問不是要穩定度嗎? 可是你今天只能訓練到穩定度~但卻忽略了這需要在最快速下進行當你求穩定度卻無法進行最快速度這不就和原本宗旨相反??(另外就是其實你有良好的肌力基本上就會有一定的穩定度) 3.棒球體能訓練教授有特別提到所謂類似場上動作並不等於說我們在重訓室裡也必須要用類似相同動作來訓練肌力! 另外會一種傳統的觀念~會覺得肩膀容易受傷就不去訓練~或是只訓練所謂旋轉肌群(穩定肌)~ 其實這是相當不對的正因為那邊不夠強壯所以導致TJ手術有越來越年輕化現象!肩膀肌力訓練是必須的(EX:肩推飛鳥) 後面都是比較講解爆發力訓練而現在爆發力訓練被證實最有效的其實就是奧林匹克舉重動作及其延伸動作這邊因為要教學非常非常困難建議是去找專業的肌力與體能教練(我光是要教學弟高拉就超困難阿阿阿) 另外也提到關於體能的問題像最近幾年吵很兇的長跑，正是從教授的國家傳授過來的觀念教授在這裡特別講到，模仿沒什麼~但是必須考慮到一點!你的專項運動需要的是甚麼??肌力爆發力呀!這就是解答~ 敏捷與變換方向之訓練，這邊我就不提了，因為你沒有良好的肌力，其實做這種訓練是很容易受傷的當然我也不是叫你不要做，一些簡單的繩梯動作其實是可以的，這邊我還是再度聲明!請你去找專業人員!!! 最後就是一個比較令人擔憂的~若沒有好的有氧該如何撐完長久局數/球數? 教授這邊很明白的講跑得久完全不等於投的長!! 這裡他拿了一個很好的訓練方法非常簡單並且日式XD 每周只有一天是牛棚日球數在每周都慢慢增加!這是最好的訓練方法! EX:7/14 30顆 7/21 40顆 7/28 50顆以此類推(增加數字自己可以下去制定但是不要一次太多!!) 4.運動科學之於運動員這邊講到兩個很重要的點 1.擁有批判性思考 2.根據證據下去安排訓練! 這邊我會特別注重在長跑之類的有氧訓練下去做說明我也非常震撼和解惑沒想到影響有那麼大!! (這次課程最累的一堂課抄最多....) 低強度耐力訓練(有氧)會造成嚴重造成爆發力(發力率速度)最大肌力壓抑II型肌肉成長甚至是即便在一個週期中!你同時不馬虎把有氧和重訓!有氧的效果甚至會蓋過肌力訓練的效果!(這邊裡面有數據呈現雖然不是等於完全把肌力訓練效果抵銷但是有一定程度傷害 ) 這裡甚至講到訓練頻率芬蘭有個研究即便你是一周兩次1.3公里(請各位注意喔!1.3 只有1.3公里喔相當於是200公尺操場6圈半)就會造成爆發力的發力率下降! 另外是只需要短短的兩周就會開始出現影響! 不過我在這邊釐清一點這是對於競技運動員來講影響較大~ 倘若你是屬於休閒的朋友們~偶爾慢跑一下真的沒有關係的但如果你是競技棒球員我真的比較建議你只有在休賽期非常少量的慢跑就好~ 甚至是說不用跑這就看你對於慢跑有多執著ww 另外有個觀念就是很多人都怕肌肉練太大會影響協調性~這邊要講到基因和訓練目標這兩種事情因為每個人都不同有些人生出來就屬於I型肌肉較多或II型肌肉較多也就比較適合那種類型的運動~ 不過有證實可以經過後天改變一些~ 但是也有些人他具備有了世界級水準的基因教授在這裡有講到一個好笑但完全是個事實的事情:一個世界級耐力選手並不會因為肌力訓練就長肌肉! 國體江老師也有提到有選手他只有50公斤深蹲卻可以130公斤可是他的體型卻仍然沒有很大的改變(但是它內在變強壯這是個事實) 另外講到訓練目標(這裡是我個人得意見) 基本上你今天就是以增加棒球的運動表現來進行肌力訓練~你有可能會進行那種健美式的單關節訓練嗎?更何況阿諾有句名言:不想練太壯~ 不用擔心你一輩子都不可能!今天就往訓練目標就會知道要變成大老粗是相當困難的!不要再跟我說怕變壯影響協調!先去探討一下你是怎麼練得吧!而且還要考慮到別的訓練是要練多少...... 5.今天有個人問了一個問題對於重量訓練的進步有沒有相關研究是可以證實重訓能力進步多少球速就進步多少教授回答是說今天其實除了肌力也要看選手本身有沒有那個身體能力(協調性活動度)可以丟到140 但是不要跟別人比的話以觀念來說只要你有變強壯並且也有維持專項訓練基本上會變快是一定的! 最後就是個小總結:基本上教授們一致同意一件事情那就是!肌力為一切基礎!你沒有良好肌力基本上任何訓練的效果都不會有多大!而且會容易造成受傷排版可能不太好請各位酌量觀賞~ (第一天結束還莫名其妙支氣管炎乾...) -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 123.205.139.8 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/PlayBaseball/M.1468428108.A.A73.html