PTT體育區 / Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)

[問題] 慢跑新手 中間走路休息行嗎?

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者 (＠＠)時間8年前 (2017/11/04 16:24), 8年前編輯推噓22(22推 0噓 42→)
留言64則, 31人參與, 8年前最新討論串1/1
本魯 177/69 體脂18~20%跑 因為體脂有點高 所以開始頻繁的有氧減脂之路 一個月前 開始一周慢跑四次 也有找教練重訓 5k大概要花32分鐘跑完 且中間有走一圈200m操場休息一下 (不然真的跑不動 我是腿會先酸 而不是先喘到跑不動 我覺得是我太胖了 肌肉負荷不了?) 想說可不可以拉長跑步距離和時間 目前跑最長的是6k 40分鐘 但中間包含是走兩次一圈200m休息 請問中間用走的對訓練效果到底好不好 可是不走的話會跑不動 大大有什麼建議方法嗎... -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 220.132.60.85 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1509783846.A.804.html
推
11/04 16:27, 8年前 , 1F
跑太快，再跑慢一點，距離自然可以拉長，大家都是這樣
11/04 16:27, 1F
→
11/04 16:27, 8年前 , 2F
過來的
11/04 16:27, 2F
推
11/04 16:28, 8年前 , 3F
沒人第一次就能直接完成5k 很正常 你可以訓練大小腿
11/04 16:28, 3F
→
11/04 16:28, 8年前 , 4F
肌肉 可以重訓更好
11/04 16:28, 4F
→
11/04 16:28, 8年前 , 5F
減重不是短期幾次就有效，中間休息是可允許的，先求不要
11/04 16:28, 5F
→
11/04 16:28, 8年前 , 6F
受傷
11/04 16:28, 6F
→
11/04 16:29, 8年前 , 7F
177/69說自己胖？？
11/04 16:29, 7F
我不是明明很瘦說自己很肥的那種啦 我工作這幾年來體重多了五公斤 是內臟型的胖 都胖肚子 以前褲子28腰現在勉強32腰 說胖不為過吧QQ ※ 編輯: canyoncloud (220.132.60.85), 11/04/2017 16:33:29
→
11/04 16:33, 8年前 , 8F
欸我體脂23的胖子半馬都可以在2小時上下跑完欸
11/04 16:33, 8F
推
11/04 16:59, 8年前 , 9F
跟我一樣 高171 重58 體脂肪29 每年體檢都宜減重= =
11/04 16:59, 9F
推
11/04 18:16, 8年前 , 10F
你期待的訓練效果是什麼
11/04 18:16, 10F
推
11/04 18:26, 8年前 , 11F
171 58 29% 真的很難想像 應該是女生吧
11/04 18:26, 11F
→
11/04 18:53, 8年前 , 12F
我想要的效果是減肥減脂耶 體脂看能不能到15%
11/04 18:53, 12F
推
11/04 19:01, 8年前 , 13F
當然可以休息啊，一般人運動是求健康，不必要太勉強
11/04 19:01, 13F
推
11/04 19:01, 8年前 , 14F
那飲食的部分也要控制才行
11/04 19:01, 14F
→
11/04 19:02, 8年前 , 15F
不過我覺得你可能需要做些重量訓練，照你的數據來看你的
11/04 19:02, 15F
→
11/04 19:02, 8年前 , 16F
肌肉有點少
11/04 19:02, 16F
→
11/04 19:06, 8年前 , 17F
重訊有 飲食也有在控制了 每天吃到基代而已
11/04 19:06, 17F
推
11/04 19:08, 8年前 , 18F
還不錯 ……
11/04 19:08, 18F
推
11/04 20:42, 8年前 , 19F
可以，初學者甚至是一般程度，運用跑走的策略是有
11/04 20:42, 19F
→
11/04 20:42, 8年前 , 20F
效拉長運動時間、同時降低受傷風險的好選項
11/04 20:42, 20F
推
11/04 21:04, 8年前 , 21F
可以啊 跑步本來就是照自己的節奏跑
11/04 21:04, 21F
→
11/04 21:10, 8年前 , 22F
若是要有氧減脂,不建議你只有慢跑 http://tinyw.in/OELJ
11/04 21:10, 22F
→
11/04 21:15, 8年前 , 23F
跑慢一點+1 我5K大概要跑1H(在操場不斷被超車XDDD
11/04 21:15, 23F
→
11/04 21:19, 8年前 , 24F
減脂一定可行 但跑步減脂單位要用月來算會比較明顯 但有
11/04 21:19, 24F
→
11/04 21:19, 8年前 , 25F
運動(不管有氧或重訓)只吃到基代是不好的 時間一長身體會
11/04 21:19, 25F
→
11/04 21:21, 8年前 , 26F
容易出狀況 飲食相關可以到FITNESS版參考其他人的菜單
11/04 21:21, 26F
推
11/04 22:03, 8年前 , 27F
169/73體脂肪21......唉
11/04 22:03, 27F
→
11/04 22:04, 8年前 , 28F
我曾經27腰，現在36腰，內臟脂肪11
11/04 22:04, 28F
→
11/04 22:04, 8年前 , 29F
所以這跟你胖不胖一點關係都沒有
11/04 22:04, 29F
→
11/04 22:05, 8年前 , 30F
而是你本來肌群就不夠強，多跑幾次就好了
11/04 22:05, 30F
→
11/05 01:04, 8年前 , 31F
跟胖沒關係，是肌群還不夠強，依照你目前的跑法一個月，
11/05 01:04, 31F
→
11/05 01:04, 8年前 , 32F
下個月應該就能不休息連續跑了
11/05 01:04, 32F
推
11/05 09:14, 8年前 , 33F
我比你矮又比你胖,建議跑慢一點
11/05 09:14, 33F
→
11/05 12:46, 8年前 , 34F
看完你就知道要怎麼跑了
11/05 12:46, 34F
→
11/05 12:46, 8年前 , 35F
11/05 12:46, 35F
推
11/05 15:28, 8年前 , 36F
樓上網址的錯誤很多...有氧無氧要以心律區間去分較準
11/05 15:28, 36F
→
11/05 15:30, 8年前 , 37F
如果照那篇分法~全路跑版的人大概都是無氧運動了...
11/05 15:30, 37F
→
11/05 15:32, 8年前 , 38F
另外原PO算瘦了好嗎~只是缺乏運動才會腿痠~先跑慢一點
11/05 15:32, 38F
→
11/05 15:35, 8年前 , 39F
照你目前的訓練應該再兩個月就可以進入狀況了~加油
11/05 15:35, 39F
→
11/05 15:38, 8年前 , 40F
178/85/38腰的大叔路過
11/05 15:38, 40F
推
11/05 15:38, 8年前 , 41F
應該說超慢跑的目的是減肥跟維持運動習慣
11/05 15:38, 41F
→
11/05 15:39, 8年前 , 42F
如果要求成績進步其實效率不佳
11/05 15:39, 42F
推
11/05 17:57, 8年前 , 43F
減肥可以 成績一開始這樣也可以 吃還比較重要
11/05 17:57, 43F
→
11/05 17:58, 8年前 , 44F
如果減肥效率要好 可能跑步不是唯一選項 如果是路跑要
11/05 17:58, 44F
→
11/05 17:59, 8年前 , 45F
好 這樣子很正確 倒不如說你可以快走+慢跑 比重自己抓
11/05 17:59, 45F
→
11/05 17:59, 8年前 , 46F
幾個星期 幾個禮拜 慢慢比重 速度 距離 慢慢~~~的加
11/05 17:59, 46F
→
11/05 18:00, 8年前 , 47F
但我也說了 如果你是單純減肥 可以加些其他運動
11/05 18:00, 47F
推
11/05 18:13, 8年前 , 48F
我28%都慢慢走
11/05 18:13, 48F
推
11/05 18:32, 8年前 , 49F
183/88 體脂19-20… 體重非體脂
11/05 18:32, 49F
推
11/05 18:37, 8年前 , 50F
5K 32分認真來說不算慢 覺得可以繼續保持
11/05 18:37, 50F
→
11/05 18:38, 8年前 , 51F
可以嘗試不同運動 不得不說 若沒有人陪 慢跑真的..有點無
11/05 18:38, 51F
→
11/05 18:38, 8年前 , 52F
聊
11/05 18:38, 52F
→
11/05 20:23, 8年前 , 53F
超慢跑適合新手培養基礎體力所以給他參考 體能進步
11/05 20:23, 53F
→
11/05 20:23, 8年前 , 54F
以後當然不必再刻意放慢 做法是沒錯的 勿執著在部分
11/05 20:23, 54F
→
11/05 20:23, 8年前 , 55F
非議文字鑽牛角尖
11/05 20:23, 55F
推
11/06 09:57, 8年前 , 56F
當然可以 沒甚麼不行 運動是讓你身體更健康
11/06 09:57, 56F
→
11/06 09:57, 8年前 , 57F
不是更痛苦啊
11/06 09:57, 57F
推
11/06 12:06, 8年前 , 58F
原PO體脂和BMI都非常的正常,讓真胖子很羨慕又感到很酸
11/06 12:06, 58F
推
11/06 22:12, 8年前 , 59F
我體脂26,體重82KG,6KM,35MIN涼涼...
11/06 22:12, 59F
→
11/07 13:37, 8年前 , 60F
我真胖子 體脂25 5K 21分 所以你目標可以放在5K 20分內
11/07 13:37, 60F
→
11/08 12:29, 8年前 , 61F
有動就會進步了 我體重體脂都比你高 現在半馬也跑的完
11/08 12:29, 61F
→
11/08 22:37, 8年前 , 62F
177/69說自己胖... 那我178/77不就是肥....
11/08 22:37, 62F
推
11/16 11:12, 8年前 , 63F
魯妹體指30也是好幾個半馬了 先求遠再求快 你真的沒有胖
11/16 11:12, 63F
→
11/16 11:12, 8年前 , 64F
啊～
11/16 11:12, 64F
‣ 更多 canyoncloud 的文章
文章代碼(AID): #1P_NacW4 (Road_Running)
Road_Running 近期熱門文章
更多 近期熱門文章 >>
PTT體育區 即時熱門文章
更多 即時熱門文章 >>
‣ 更多 canyoncloud 的文章
文章代碼(AID): #1P_NacW4 (Road_Running)