PTT體育區 / Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)

[問題] 三千12分以內練法

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者 (黑豬仔)時間8年前 (2017/09/17 16:16), 8年前編輯推噓21(21推 0噓 29→)
留言50則, 22人參與, 最新討論串1/1
跑版的各位前輩大家好 直接切入主題 小弟有個夢想 就是進入維安特勤隊受訓 跑入12分是最基礎的要求 但是最近一次自己側只有14'17的成績 時間還有將近一年 懇請幫小弟開練跑菜單 目前也有上健身房運動 https://i.imgur.com/BcMRSAg.jpg
附圖是這週inbody的成績 先謝過各位前輩了 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.138.111.196 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1505636176.A.72C.html
推
09/17 17:04, , 1F
體脂23%...以跑者而言太胖了
09/17 17:04, 1F
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09/17 17:06, , 2F
跑步就是用腳搬身體的運動，如果身體很重，除非你天生神力
09/17 17:06, 2F
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09/17 17:06, , 3F
瘦下來就會覺得跑起來超輕鬆
09/17 17:06, 3F
目前努力減脂中 兩個月前體脂30% 目標是18% 從86公斤開始跑的 變比較輕鬆真的很有感 車子變省油也很有感XD 謝謝W大的指教 https://i.imgur.com/Nul9p98.jpg
附上兩個月前的數值
推
09/17 17:41, , 4F
你的身高大概172左右吧！先減到70/15%左右
09/17 17:41, 4F
好的！ 了解
推
09/17 18:51, , 5F
OK的 瘦一點 缺有人逼或是動力目標 先繼續強化肌耐力
09/17 18:51, 5F
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09/17 18:52, , 6F
不要受傷穩定跑 慢慢加入間歇 一年絕對可以!!
09/17 18:52, 6F
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09/17 18:53, , 7F
不要受傷 寧願休息千萬不要逞一時啊 得不償失 過來人
09/17 18:53, 7F
謝謝K大 目前是肌力跟有氧並行 再懇請前輩幫我開訓練菜單 ※ 編輯: dennishsieh (223.138.111.196), 09/17/2017 19:10:06
推
09/17 19:44, , 8F
15%可能還不夠,我認識跑得快的 大概都在10左右....@@
09/17 19:44, 8F
推
09/17 20:14, , 9F
的確，體重是主要影響因素！
09/17 20:14, 9F
推
09/17 20:16, , 10F
偷偷問一下，哪邊可以測，謝謝答覆！
09/17 20:16, 10F
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09/17 20:18, , 11F
有氧建議騎飛輪吧！剛開始絕對爽歪歪！
09/17 20:18, 11F
I大 Inbody是在健身房量的哦
推
09/17 20:39, , 12F
我在2012當兵前測過大概1245，之後很長一陣子沒跑，到去
09/17 20:39, 12F
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09/17 20:39, , 13F
年5月才開始一週跑6天，大概跑了三個月才從15分以上回
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09/17 20:39, , 14F
到1245，之後再也無法進步
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09/17 20:41, , 15F
後來看了一些演講影片，看了一些書，排了營養均衡的課
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09/17 20:41, , 16F
表，到今年6月才進步到12：04
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推
09/17 21:11, , 17F
我現在體脂20%，3000最快就12分初，覺得累積跑量把心肺拉上
09/17 21:11, 17F
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09/17 21:11, , 18F
來好像比較重要
09/17 21:11, 18F
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09/17 23:05, , 19F
覺得體重佔很大因素，我沒特別練間歇就12分內往11分邁進
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09/17 23:06, , 20F
速度隨著體重減輕而有很顯著成長
09/17 23:06, 20F
推
09/18 00:51, , 21F
菜單不會開ww 我當兵時當過小蝌蚪，教官在旁想不快都不
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09/18 00:51, , 22F
行wwww
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09/18 00:52, , 23F
那時早晚都有跑就是了 中間穿差很多衝刺或速度變化
09/18 00:52, 23F
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09/18 00:53, , 24F
一年 真的慢慢來穩穩練 ok的
09/18 00:53, 24F
推
09/18 05:58, , 25F
體重降下來有差 不過不是一定
09/18 05:58, 25F
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09/18 05:59, , 26F
我以前86 三千也跑進11分
09/18 05:59, 26F
推
09/18 10:25, , 27F
樓上如果80不到，可能就進10了...
09/18 10:25, 27F
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09/18 10:44, , 28F
先練10K50分 大概是這樣
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09/18 11:00, , 29F
以過來人建議，先減重跟練協調性比較重要。
09/18 11:00, 29F
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09/18 11:04, , 30F
下單位後保持運動習慣即可
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謝謝各位的建議 小弟會繼續我的減脂之路的 ※ 編輯: dennishsieh (223.138.111.196), 09/18/2017 11:44:26
推
09/18 13:46, , 31F
下單位光是輪班就飽了 很難正常訓練
09/18 13:46, 31F
推
09/18 13:48, , 32F
在學校半年就從13分半->11分 超懷念學校生活的
09/18 13:48, 32F
推
09/18 14:27, , 33F
軍中的距離都要打折，參考就好
09/18 14:27, 33F
推
09/18 15:11, , 34F
出來服務三年 進訓前最快到12分半 兩個月自動練到11
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09/18 15:11, , 35F
半
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09/18 15:12, , 36F
裡面不是只看速度 整體協調性比速度還重要
09/18 15:12, 36F
推
09/18 15:13, , 37F
跑得快只佔結訓的小小小小部分
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09/18 15:14, , 38F
小弟跑到11半快10 還是被刷掉惹 嗚嗚
09/18 15:14, 38F
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09/18 20:37, , 39F
維安首重跑步跟射擊
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09/19 00:23, , 40F
不會是大問題。但如果要影響小的話，還是往新市鎮去繞會
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09/19 00:24, , 41F
推錯=.="
09/19 00:24, 41F
推
09/19 02:29, , 42F
軍中紀錄參考而已,現在自己測能跑多快才是真的!
09/19 02:29, 42F
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09/19 15:25, , 43F
我3月測是1330左右，到6月時進步到1158，體重從85減到81
09/19 15:25, 43F
推
09/19 16:14, , 44F
問 黃區 包你12分尾跑完還可以跟別人說幹話
09/19 16:14, 44F
推
09/19 18:51, , 45F
以前我們是跟詹區....老了
09/19 18:51, 45F
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09/20 01:01, , 46F
黃區....四隊傳奇
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推
09/20 06:02, , 47F
體脂過高 BMI也太高 先減肥 差1KG 跑起來差很多
09/20 06:02, 47F
推
12/15 08:17, , 48F
維安特勤隊 跑步不是重點，與其練跑步，練意志力比較
12/15 08:17, 48F
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12/15 08:17, , 49F
實在
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12/15 08:18, , 50F
跑步進去就會進步了
12/15 08:18, 50F
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