PTT體育區 / Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)

[問題] 該堅持步頻180嗎

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者 (阿緯)時間8年前 (2017/10/03 09:38), 編輯推噓49(49推 0噓 83→)
留言132則, 32人參與, 8年前最新討論串1/1
先請問各位先進步頻維持180上下時配速約多少呢? 小弟我步頻如果要180，配速大約5:15左右。 上次步頻180跑10k,跑完非常累... 現在不知道要不要繼續堅持步頻180訓練，以往步頻大約是170上下。 目前月跑量約100k左右，每次跑10~14k,偶爾騎飛輪交叉訓練 目前身高體重175/67.4。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 122.118.179.158 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1506994690.A.4C7.html
推
10/03 09:46, 8年前 , 1F
每個人腳長不一樣....結案
10/03 09:46, 1F
推
10/03 09:51, 8年前 , 2F
步頻是固定的，速度快慢是步幅決定的
10/03 09:51, 2F
推
10/03 09:52, 8年前 , 3F
不用 沒有一個人跑的方式是完全一樣的
10/03 09:52, 3F
推
10/03 09:52, 8年前 , 4F
不用
10/03 09:52, 4F
推
10/03 09:54, 8年前 , 5F
可以當目標啦，但也沒有一定要180
10/03 09:54, 5F
推
10/03 09:55, 8年前 , 6F
可看書參考此部分
10/03 09:55, 6F
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10/03 09:55, 8年前 , 7F
氣功跑步&姿勢跑法
10/03 09:55, 7F
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10/03 10:11, 8年前 , 8F
應該要覺得最輕鬆的頻率，每個人不同
10/03 10:11, 8F
推
10/03 11:06, 8年前 , 9F
查克拉跑法 參考看看
10/03 11:06, 9F
推
10/03 11:07, 8年前 , 10F
問題是最輕鬆的頻率是可以練的 跟最輕鬆的速度同義 我
10/03 11:07, 10F
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10/03 11:07, 8年前 , 11F
同意最適步頻和外在條件有關 像我自己赤足和穿鞋步頻大
10/03 11:07, 11F
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10/03 11:07, 8年前 , 12F
概差10 不過練步頻確實是提供一個進步的方向 看你要速
10/03 11:07, 12F
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10/03 11:07, 8年前 , 13F
度卡關再練 還是先練起來
10/03 11:07, 13F
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10/03 11:09, 8年前 , 14F
要練的話 就先減步幅和配速 專注步頻 比較不累
10/03 11:09, 14F
推
10/03 11:13, 8年前 , 15F
其實輕鬆跑步頻難免會變慢這是正常，假如你六分半以下還
10/03 11:13, 15F
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10/03 11:13, 8年前 , 16F
180其實並不是最有效率的
10/03 11:13, 16F
推
10/03 11:39, 8年前 , 17F
我自己是特別練 不知有沒有用 因為如果不特別練 6分
10/03 11:39, 17F
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10/03 11:39, 8年前 , 18F
整步頻163 7分速後步頻15x 目前是聽節拍器練 保持e
10/03 11:39, 18F
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10/03 11:39, 8年前 , 19F
心率 剛開始練9分速就m了 現在大概6分尾到7分多 不過
10/03 11:39, 19F
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10/03 11:39, 8年前 , 20F
還是有點吃力就是 距離拉長還是會調到8分速
10/03 11:39, 20F
推
10/03 12:45, 8年前 , 21F
不用在意數字，跑量累積夠自然會慢慢增加。
10/03 12:45, 21F
推
10/03 12:58, 8年前 , 22F
身高高的人氣功跑法建議170步頻也可
10/03 12:58, 22F
推
10/03 13:04, 8年前 , 23F
步頻固定 步幅大小改變決定配速
10/03 13:04, 23F
推
10/03 13:04, 8年前 , 24F
那190要降到180的呢? QAQ
10/03 13:04, 24F
推
10/03 13:13, 8年前 , 25F
如果170跑得很舒服，沒必要堅持180....
10/03 13:13, 25F
→
10/03 13:21, 8年前 , 26F
嗯，那我還是先以舒服的跑累積跑量及其後再看要不要練
10/03 13:21, 26F
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10/03 13:21, 8年前 , 27F
步頻好了，感謝各位
10/03 13:21, 27F
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10/03 13:57, 8年前 , 28F
另我覺得身高超過170的人，最佳步頻可以低一點
10/03 13:57, 28F
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10/03 13:58, 8年前 , 29F
個人覺得每高1公分減少1步，身高175的步頻175，180的170
10/03 13:58, 29F
推
10/03 14:49, 8年前 , 30F
這東西到底有沒有嚴謹的科學研究呢？
10/03 14:49, 30F
推
10/03 15:19, 8年前 , 31F
印象中180是姿勢跑法的書上說的，後來被很多人奉為圭臬
10/03 15:19, 31F
推
10/03 15:22, 8年前 , 32F
好像是統計結果罷了，說全馬菁英選手步頻大多在180以上
10/03 15:22, 32F
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10/03 15:54, 8年前 , 33F
自己測試跑3分速就知道了，180可能還不夠咧…
10/03 15:54, 33F
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10/03 15:56, 8年前 , 34F
我自己測配速到3分半就破200了，感覺沒必要刻意練
10/03 15:56, 34F
→
10/03 15:57, 8年前 , 35F
速度一上來，步頻步幅會自然增加，但幅度每個人不同
10/03 15:57, 35F
推
10/03 16:35, 8年前 , 36F
我是自從升到180步頻才比較不容易受傷，之後就固定下來囉
10/03 16:35, 36F
推
10/03 18:23, 8年前 , 37F
我身高161，配4分50秒步頻就破200了
10/03 18:23, 37F
推
10/03 20:46, 8年前 , 38F
180跟跑步經濟性有關啊！其實可以190更好。
10/03 20:46, 38F
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10/03 20:46, 8年前 , 39F
那個講身高的我是不知道有沒有科學根據啦！
10/03 20:46, 39F
還有 53 則推文
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10/04 12:17, 8年前 , 93F
所以很抱歉，上面顯得激動了點。
10/04 12:17, 93F
推
10/04 12:19, 8年前 , 94F
還是希望chieher大可以分享文章，謝謝
10/04 12:19, 94F
推
10/04 12:19, 8年前 , 95F
我沒吵啊 就事論事 要吵就直接回文了 囧
10/04 12:19, 95F
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10/04 12:19, 8年前 , 96F
我知道你的出發點，提高步頻確實可以解決一些問題，但在
10/04 12:19, 96F
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10/04 12:20, 8年前 , 97F
原po沒有確切提出問題之前，推薦增加步頻於我而言是比較
10/04 12:20, 97F
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10/04 12:21, 8年前 , 98F
直接且可能模糊焦點的。
10/04 12:21, 98F
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10/04 12:22, 8年前 , 99F
配速 5:15 跑步頻 170. 如果沒什麼傷痛，在我看來就挺好
10/04 12:22, 99F
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10/04 12:23, 8年前 , 100F
lumia大可以直接去徐國峰粉絲頁搜尋，最新第二篇有我跟
10/04 12:23, 100F
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10/04 12:23, 8年前 , 101F
他的一連串討論。基本上他說的東西沒有辦法說服我。
10/04 12:23, 101F
→
10/04 12:24, 8年前 , 102F
其他關於姿勢跑法的爭議文章在我的FB可以很容易看到
10/04 12:24, 102F
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10/04 12:24, 8年前 , 103F
在此就不佔用大家版面，畢竟有點離題 :\ 謝謝
10/04 12:24, 103F
推
10/04 12:25, 8年前 , 104F
所以我在最前面的幾推其實是說，沒有一定要180，我也不
10/04 12:25, 104F
→
10/04 12:25, 8年前 , 105F
認為沒什麼問題還要刻意練到180，只是後面自己好像就推
10/04 12:25, 105F
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10/04 12:25, 8年前 , 106F
歪了，，，
10/04 12:25, 106F
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10/04 12:26, 8年前 , 107F
謝謝chieher大的分享提醒！！
10/04 12:26, 107F
推
10/04 14:14, 8年前 , 108F
學術論文呢QQ (伸
10/04 14:14, 108F
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10/04 15:19, 8年前 , 109F
我都學菲爾普斯每天吃1萬卡 結果我連游泳都不會還變好胖
10/04 15:19, 109F
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10/04 16:54, 8年前 , 110F
可能練錯了，請服用相撲的課表。
10/04 16:54, 110F
推
10/04 22:32, 8年前 , 111F
回應姿勢跑法對阿基里斯腱的影響，本身多年前練馬拉
10/04 22:32, 111F
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10/04 22:32, 8年前 , 112F
松就一直阿基里斯腱發炎，直到後來跟骨反覆疲勞性骨
10/04 22:32, 112F
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10/04 22:32, 8年前 , 113F
折，與醫師討論後改練姿勢跑法，經過兩年陣痛期，終
10/04 22:32, 113F
→
10/04 22:32, 8年前 , 114F
於體會出腳踝放鬆的感覺，腳部的傷完全改善。我的心
10/04 22:32, 114F
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10/04 22:32, 8年前 , 115F
得是每個人有自己最適合的跑姿，但我們業餘跑者更需
10/04 22:32, 115F
→
10/04 22:32, 8年前 , 116F
要足夠的鍛鍊來找出最適合跑姿。
10/04 22:32, 116F
→
10/05 01:30, 8年前 , 117F
totally agree.
10/05 01:30, 117F
→
10/05 01:32, 8年前 , 118F
論文見此 Reduced Eccentric Loading of the Knee
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→
10/05 01:32, 8年前 , 119F
with the Pose Running Method https://goo.gl/AeZc2p
10/05 01:32, 119F
推
10/05 11:34, 8年前 , 120F
感謝c大，不過我是想問步頻180的研究QQ
10/05 11:34, 120F
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10/05 12:47, 8年前 , 121F
步頻180就真的沒什麼研究啊...
10/05 12:47, 121F
→
10/05 12:48, 8年前 , 122F
Jack Daniels 書裡有提到，就這樣而已
10/05 12:48, 122F
→
10/05 12:49, 8年前 , 123F
搜尋 "The Great Cadence Debate"
10/05 12:49, 123F
推
10/05 13:12, 8年前 , 124F
感恩感恩，嘖嘖，看有人推文還以為是什麼可靠的研究呢....
10/05 13:12, 124F
→
10/05 13:12, 8年前 , 125F
.
10/05 13:12, 125F
推
10/05 13:14, 8年前 , 126F
原來跟我想的一樣就是某種都市0rz
10/05 13:14, 126F
推
10/05 13:21, 8年前 , 127F
個人淺見 多跑了身體就會找到對自己最經濟的步頻跟步伐
10/05 13:21, 127F
→
10/05 13:23, 8年前 , 128F
每個人不一定一樣 畢竟...硬拔的水果不甜 硬娶的老婆不愛你
10/05 13:23, 128F
推
10/05 14:08, 8年前 , 129F
同意一直跑不受傷就是好姿勢且會提升跑步的經濟性。但
10/05 14:08, 129F
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10/05 14:08, 8年前 , 130F
是在受傷前卻無法知道能不能一直跑不受傷。這有矛盾點.
10/05 14:08, 130F
→
10/05 14:08, 8年前 , 131F
..
10/05 14:08, 131F
推
10/05 14:35, 8年前 , 132F
確實是~所以聆聽身體的聲音也是很重要的
10/05 14:35, 132F
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