PTT體育區 / Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)

大家LSD真的會慢慢跑嗎？

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者 (00)時間8年前 (2017/11/16 18:24), 編輯推噓25(25推 0噓 26→)
留言51則, 23人參與, 8年前最新討論串1/1
我本身跑10K 速度平均在4:30 聽人家說LSD速度可放到5:20-5:30間 但每次都會想把它壓在5分速內 大概4:45-4:50 不管跑21 或30k 都會這樣 當然就累 有壓力 有人會像我一樣不喜歡放過自己嗎？ 所以我也比較少LSD 除了時間不夠外 這樣跑之前心裏壓力是有的 就一整個矛盾 跑太快很怕累很不願意就很少練 但每次跑就不想太慢 不放過自己 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.169.213.32 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1510827899.A.FD6.html
推
11/16 18:46, 8年前 , 1F
找自己的節奏最重要
11/16 18:46, 1F
推
11/16 18:50, 8年前 , 2F
如果是週期性的練法，LD太快會影響之後的訓練，但是如果沒
11/16 18:50, 2F
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11/16 18:50, 8年前 , 3F
週期性的話就沒差，反正也是隨性的
11/16 18:50, 3F
推
11/16 18:55, 8年前 , 4F
每次LSD跑到後來像是在比賽一樣......囧
11/16 18:55, 4F
推
11/16 19:37, 8年前 , 5F
有些課表在最後幾週會有fast-finsh long run,也就是
11/16 19:37, 5F
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11/16 19:37, 8年前 , 6F
你慢跑完一半距離後，後半開始加速直到MP甚至更快，
11/16 19:37, 6F
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11/16 19:37, 8年前 , 7F
這樣好處是能模擬比賽疲累時的狀況。
11/16 19:37, 7F
推
11/16 19:42, 8年前 , 8F
finish/ 也有的是直接跟當週tempo run合併：先暖身跑
11/16 19:42, 8F
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11/16 19:42, 8年前 , 9F
,12到15miles Mpace,然後緩合跑，總共也能跑17-20mil
11/16 19:42, 9F
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11/16 19:42, 8年前 , 10F
es。但這些都要視你身體狀況來排。
11/16 19:42, 10F
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11/16 19:45, 8年前 , 11F
以前會，現在想跑多少心率都會控制
11/16 19:45, 11F
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11/16 19:47, 8年前 , 12F
該快就快該慢就慢，比起每次不上不下跑得要死不活好
11/16 19:47, 12F
推
11/16 19:52, 8年前 , 13F
而且我想周期課表前期的LSD仍是不可少。
11/16 19:52, 13F
推
11/16 19:57, 8年前 , 14F
不過我有聽說LSD也是在訓練內心的耐力 意思是說
11/16 19:57, 14F
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11/16 19:57, 8年前 , 15F
跑很久很慢很無聊的時候 你心裡還是有耐心堅持住
11/16 19:57, 15F
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11/16 20:03, 8年前 , 16F
就不是在跑LSD而是在跑LFD的概念罷了
11/16 20:03, 16F
推
11/16 20:30, 8年前 , 17F
10k60分玩、10k看狀況身體6:00跑
11/16 20:30, 17F
推
11/16 20:36, 8年前 , 18F
LSD我是完全看心律區間，穩定在E區間，不求速度。
11/16 20:36, 18F
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11/16 20:37, 8年前 , 19F
速度我會用間歇800來練，速度跑也最多就10K
11/16 20:37, 19F
推
11/16 21:19, 8年前 , 20F
可以拆成前後半場的概念，前半場跑LSD過一半之後跑M配速也
11/16 21:19, 20F
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11/16 21:19, 8年前 , 21F
不錯
11/16 21:19, 21F
推
11/16 22:31, 8年前 , 22F
我是看心率，E心率附近慢慢跑，有時可以跑一些沒跑過的
11/16 22:31, 22F
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11/16 22:31, 8年前 , 23F
路線，或是往山區跑，起起伏伏的里程也可以比平路少
11/16 22:31, 23F
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11/16 23:28, 8年前 , 24F
感謝大家分享與建議
11/16 23:28, 24F
推
11/16 23:57, 8年前 , 25F
該快就快 該慢就慢 才會進步 慢慢跑也是有用的
11/16 23:57, 25F
推
11/17 00:39, 8年前 , 26F
我也是跑e心率然後跑久一點
11/17 00:39, 26F
推
11/17 07:54, 8年前 , 27F
其實當你心律在有氧區間時你的心臟出力才是最大的
11/17 07:54, 27F
推
11/17 07:59, 8年前 , 28F
所以慢跑跑得氣喘吁吁的，有時只練到肌力卻沒增加有氧耐力
11/17 07:59, 28F
推
11/17 09:00, 8年前 , 29F
LSD LFD都會跑 反正都在5:30配速已內
11/17 09:00, 29F
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11/17 09:01, 8年前 , 30F
累的時候就跑慢 狀況好就跑快 21~30k都是
11/17 09:01, 30F
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11/17 09:01, 8年前 , 31F
因為我也才快初馬而已 不知道我的M配到底是多少@@
11/17 09:01, 31F
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11/17 09:03, 8年前 , 32F
只大概抓得到I配E配的範圍 XDD
11/17 09:03, 32F
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11/17 09:03, 8年前 , 33F
我LSD跑到最後心率都還是會上180，就當稍微比賽模擬一下
11/17 09:03, 33F
推
11/17 09:35, 8年前 , 34F
有時心理狀況不好時, 就別勉強自己求速度, 這樣才跑的久
11/17 09:35, 34F
推
11/17 12:29, 8年前 , 35F
你自己知道就只有你自己能改善摟@@
11/17 12:29, 35F
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11/17 12:30, 8年前 , 36F
你已經跑挺快了 我覺得有時候跑步除了練身體也是練心
11/17 12:30, 36F
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11/17 12:30, 8年前 , 37F
心亂時我想做甚麼事情也不會很舒服是吧~
11/17 12:30, 37F
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11/17 12:32, 8年前 , 38F
當你耐得住 跑慢一點 我想能讓心多少靜下來面對生活其他
11/17 12:32, 38F
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11/17 12:33, 8年前 , 39F
的挑戰 我跑步之後是這麼認為 自身自從跑步後
11/17 12:33, 39F
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11/17 12:33, 8年前 , 40F
真的對我的生活幫助很大 一點想法希望對你有用^^||
11/17 12:33, 40F
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11/17 15:36, 8年前 , 41F
K大說的真好啊 感謝分享
11/17 15:36, 41F
推
11/17 17:35, 8年前 , 42F
跑步習慣放空...然後降速你們會嗎？
11/17 17:35, 42F
推
11/17 21:03, 8年前 , 43F
以你的10成績，445-450不是LSD了，我10k配4:05，慢跑今天6:
11/17 21:03, 43F
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11/17 21:03, 8年前 , 44F
00，平常均速約5:40，建議你放慢，該快時要快，該慢時不要
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11/17 21:03, 8年前 , 45F
快
11/17 21:03, 45F
推
11/17 22:34, 8年前 , 46F
你的M配速大約5:00 lsd 要再慢 5:20 差不多
11/17 22:34, 46F
推
11/17 22:37, 8年前 , 47F
如果是可經常4:45跑完lsd，可能你10km 還可更快
11/17 22:37, 47F
推
11/17 22:39, 8年前 , 48F
我年初有一樣的想法 有興趣的話你可以回去爬文來看看
11/17 22:39, 48F
推
11/18 17:03, 8年前 , 49F
第一行就讓我跪了！！
11/18 17:03, 49F
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11/21 12:24, 8年前 , 50F
慢不下來練不了心
11/21 12:24, 50F
推
11/22 16:36, 8年前 , 51F
看完第一行就不想看了
11/22 16:36, 51F
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