PTT體育區 / Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)

[問題] 跑步時一直處於高心率 會不會不健康？

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者 (討厭電子學)時間8年前 (2017/11/17 17:37), 編輯推噓28(28推 0噓 32→)
留言60則, 25人參與, 8年前最新討論串1/1
老妹我跑步時心率一直都很高...因此想跟大家請教一下這樣是不是不正常...會不會不健康 ？ 我的心率是透過garmin 235手錶量測的 我的年齡 30；靜止心率70左右；最高心率手錶有量到199 我是個從小就很愛運動的女生，只是都是短跑跟球類運動為主，長跑是這一兩年才開始的 。 跑步時除非超慢跑大概8:30～9:00速，心跳130左右 但只要跑到7:30的速度，心跳幾乎就160以上了... 去年有跑了一場初半馬，成績大概2.5小時 自認為體質應該還蠻適合運動的... 但買了手錶後才知道自己心率一直都是這麼高在跳，感覺對心臟不是太好... 近期每次跑5K（邊跑邊聊天），均速都超過7:30，但是心率平均都超過165...最高心率18X ，跑步時偶爾會覺的喘甚至想吐 想請教各位大大，我一次運動40分鐘，心臟平均保持165左右的心率，是不是對心臟不好 呢？ 謝謝。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.71.125.176 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1510911426.A.18D.html
推
11/17 17:40, 8年前 , 1F
剛開始運動很正常，跑慢一點，跑久了就會越來越低
11/17 17:40, 1F
推
11/17 17:57, 8年前 , 2F
太高不好，但是妳這樣不算太高，剛好而已
11/17 17:57, 2F
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11/17 17:58, 8年前 , 3F
廣義的說，最大心率50%～90%都可以算有氧
11/17 17:58, 3F
推
11/17 18:00, 8年前 , 4F
妳就只是在進行一場普通的有氧運動而已
11/17 18:00, 4F
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11/17 18:00, 8年前 , 5F
還不用太擔心，持之以恆吧！
11/17 18:00, 5F
推
11/17 18:05, 8年前 , 6F
165一點也不高 正常而已
11/17 18:05, 6F
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11/17 18:05, 8年前 , 7F
你可以看一下你跑步的心率區間分布
11/17 18:05, 7F
推
11/17 18:12, 8年前 , 8F
zone 5 時間1小時20分 95% 路過 ， 自己覺得應該是練不夠
11/17 18:12, 8F
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11/17 18:12, 8年前 , 9F
， 車大耗能高 。
11/17 18:12, 9F
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11/17 18:30, 8年前 , 10F
11/17 18:30, 10F
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11/17 18:31, 8年前 , 11F
這是我昨天跑的 我覺得跑很慢 擔心跳頗高
11/17 18:31, 11F
推
11/17 18:34, 8年前 , 12F
每個人心率區間不同，要知道自己的最大心率跟靜心率，16
11/17 18:34, 12F
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11/17 18:34, 8年前 , 13F
5這數字才會有參考價值
11/17 18:34, 13F
推
11/17 18:45, 8年前 , 14F
235心率有時不準 最好去測最大心跳 假設它準好了 199
11/17 18:45, 14F
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11/17 18:45, 8年前 , 15F
最大心率 165是M心率 也還好
11/17 18:45, 15F
推
11/17 18:57, 8年前 , 16F
自己量脈搏看看是不是錶不準
11/17 18:57, 16F
推
11/17 19:13, 8年前 , 17F
這數據蠻合理的，真的沒有特別高，，，
11/17 19:13, 17F
推
11/17 21:10, 8年前 , 18F
每個人的E配速本來就不一樣，八分速是否太慢是相對的，對妳
11/17 21:10, 18F
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11/17 21:10, 8年前 , 19F
現在的體能狀況來說就是在心率1,2區。在肌力能負荷的前提下
11/17 21:10, 19F
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11/17 21:10, 8年前 , 20F
持續性的跑想常E配速都會變快(同樣是在心率1區間但可以跑得
11/17 21:10, 20F
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11/17 21:10, 8年前 , 21F
比之前快一點)。 3區以下都還算有氧區間，可以增加跑步的
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11/17 21:10, 8年前 , 22F
有氧能力，但訓練量要考慮到肌力耐受度，循序漸進是大原則
11/17 21:10, 22F
推
11/17 23:02, 8年前 , 23F
這心率女生來說挺正常的啊
11/17 23:02, 23F
推
11/17 23:14, 8年前 , 24F
11/17 23:14, 24F
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11/17 23:16, 8年前 , 25F
要去測ㄧ下最大心率吧
11/17 23:16, 25F
推
11/17 23:20, 8年前 , 26F
11/17 23:20, 26F
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11/17 23:28, 8年前 , 27F
165左右ok,不建議長時間170以上
11/17 23:28, 27F
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11/18 00:35, 8年前 , 28F
5公里，需要怎樣的配速才跑得完，就ok
11/18 00:35, 28F
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11/18 00:36, 8年前 , 29F
需要
11/18 00:36, 29F
推
11/18 00:45, 8年前 , 30F
160算有氧範圍而已吧 我剛用心跳錶的時候差點被嚇死
11/18 00:45, 30F
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11/18 00:46, 8年前 , 31F
最大200左右 但是跑5分速大概1k後就一直190UP 難怪以前都
11/18 00:46, 31F
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11/18 00:47, 8年前 , 32F
跑不長 後來都一直降速控心率 結果把心率壓低後 練習效果
11/18 00:47, 32F
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11/18 00:47, 8年前 , 33F
反而比以前那樣跑要好很多
11/18 00:47, 33F
推
11/18 07:21, 8年前 , 34F
EP13X路過
11/18 07:21, 34F
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11/18 08:39, 8年前 , 35F
心率199看看就好
11/18 08:39, 35F
推
11/18 08:55, 8年前 , 36F
我540 就170了......QQ
11/18 08:55, 36F
推
11/18 09:16, 8年前 , 37F
準確度有多少,自己按著脈搏算看看
11/18 09:16, 37F
推
11/18 12:07, 8年前 , 38F
朋友的235心跳經常不準，據說跑前要先設定好才會準
11/18 12:07, 38F
推
11/18 18:15, 8年前 , 39F
11/18 18:15, 39F
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11/18 18:15, 8年前 , 40F
胖子很吃力 …
11/18 18:15, 40F
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11/18 18:16, 8年前 , 41F
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11/18 18:56, 8年前 , 42F
我對腕式心律測的結果不是很有信心 上面有建議先自己量脈
11/18 18:56, 42F
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11/18 18:56, 8年前 , 43F
搏 再來比對心跳錶的數值
11/18 18:56, 43F
推
11/18 19:30, 8年前 , 44F
KKK大 你確定你的心率錶沒問題嗎 或是你沒測最大心
11/18 19:30, 44F
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11/18 19:30, 8年前 , 45F
率？能撐區間5 1小時很難吧
11/18 19:30, 45F
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11/18 19:31, 8年前 , 46F
還是區間設錯?
11/18 19:31, 46F
推
11/18 20:09, 8年前 , 47F
同跑10K。配5:40心率130，但配4:30最高才160。怪怪的
11/18 20:09, 47F
推
11/18 23:30, 8年前 , 48F
11/18 23:30, 48F
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11/18 23:30, 8年前 , 49F
我不管跑多慢，都是區間5
11/18 23:30, 49F
推
11/19 00:09, 8年前 , 50F
心率區間百分比需要自已進去調整，garmin預設的並不是一般認
11/19 00:09, 50F
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11/19 00:09, 8年前 , 51F
知的EMTAI心率區間
11/19 00:09, 51F
推
11/19 00:13, 8年前 , 52F
11/19 00:13, 52F
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11/19 00:15, 8年前 , 53F
數值設定可以參考這篇，設定方法就看一下錶的說明書吧
11/19 00:15, 53F
推
11/19 06:49, 8年前 , 54F
paparaze大 你最大心率多少？區間設定有問題吧
11/19 06:49, 54F
推
11/19 13:31, 8年前 , 55F
195 - 66 也確實是如此 … 燃燒生命啊 ！
11/19 13:31, 55F
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11/19 13:32, 8年前 , 56F
簡單一點心跳約 160 bpm
11/19 13:32, 56F
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11/19 16:21, 8年前 , 57F
garmin的預設區間很不準,沒調之前我跑6分速都在區間4~5
11/19 16:21, 57F
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11/19 16:22, 8年前 , 58F
調整完後都落在E~M區間而已...實際值很少超過160
11/19 16:22, 58F
推
11/19 17:35, 8年前 , 59F
16x還在合理範圍 我30歲都在17x
11/19 17:35, 59F
推
11/19 19:12, 8年前 , 60F
最高有到199的話其實16X還不算高.
11/19 19:12, 60F
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