[心得] 追逐星光馬-成長的喜悅

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者vzk123 (Ezrealin)時間8年前 (2017/11/19 16:00)推噓11(11推 0噓 6→)

留言17則, 12人參與討論串1/1

於昨天11/18(六)參加舉辦在大佳河濱公園的「追逐星光馬拉松」半馬組，距離前一次參加半馬正好經過半年，當時的參賽成績為1:51:14 。 (訓練方式於此文中: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1506744299.A.B8F.html) 後續的訓練方式一週中有4天在健身房重訓完會再跑慢跑機約15~20分鐘 (強度:12km/hr~17km/hr)，其餘3天會到運動場跑步，場地為三重綜合運動場，一直以來都比較習慣在紅磚地操場上訓練，直到10月初運動場開始做整修後即轉戰至大安森林公園(2km/圈) 及三重水漾公園(2.8km/圈)，訓練的距離都僅12km左右，體能狀況不好時就僅跑8km。 (1) 12km訓練配速: https://i.imgur.com/1NyVJJG.jpg

(2) 8km訓練配速: https://i.imgur.com/ldlUjil.jpg

在這一場賽事中約1700人參加半馬，小弟起跑位置大概偏人群中間，前1公里左右實在很難從人龍中脫穎而出，因此配速大概壓在6分速左右，1公里後開始落差開始分明，約跑3km左右看到賽事中活動單位的2小時完賽配速員，約跑至4km時經過1小時50分完賽配速員。過程中小弟身上帶了2條Airwaves檸檬口味喉糖 (個人訓練時都會含著，覺得呼吸道較暢通)，除了約九公里時上了一次廁所外就沒有停滯，也無飲水。過去參賽時會有位跑速、體能差不多的朋友陪同，控速都會參照這位朋友來做調整，但由於這次獨自參賽，其實有點害怕配速不佳導致後繼無力，途中發現有位穿亮綠色背心、背後寫著「阿正」的阿伯，感覺跑速和我蠻相近，所以3~10公里的期間就一直跟在他後面，直到11公里左右超過他後又再找另一個目標持續前進。整場賽事中會有兩段上坡道，皆是從河堤爬至交流道，爬上坡期間真的有點想放棄XD 比較突兀的事上交流道後路面非常窄(旁邊是機車道)，且這時間點剛好會與14km的參賽者會合，所以某些路段很難避開人群前進，期間持續有雨，但對控速方面沒有太大影響，整體完賽時間約縮短3分鐘，雖然僅有三分鐘，對小弟來說是極大的喜悅~~ (4)半馬配速: https://i.imgur.com/6z9Dd8H.jpg

https://i.imgur.com/yOgZoG3.jpg

(5)完賽成績(1:48:26): https://i.imgur.com/lXnw5Gh.jpg

下一次要參加的是12/2卡娜赫拉3km趣味路跑及12/17台北馬拉松半馬，未來會持續努力、增強訓練強度，期望也能有機會挑戰半馬100分鐘~~~ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 122.147.26.149 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1511078450.A.F8B.html

推

a426087

11/19 16:04, 8年前 , 1^F

11/19 16:04, 1^F

→

a426087

11/19 16:04, 8年前 , 2^F

11/19 16:04, 2^F

感謝～那兩段真的快哭了XD Sub2指的是什麼@@ ※ 編輯: vzk123 (114.136.102.3), 11/19/2017 16:20:24

推

chemist

11/19 16:44, 8年前 , 3^F