[心得] 菁英樂跑Run愛發光

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者ppsj (PM11:00床上躺平)時間8年前 (2017/11/20 12:38)推噓15(15推 0噓 8→)

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　會場設在台南土城聖母廟，由台南菁英扶輪社主辦，台南樂跑協會承辦，一共捐贈給伊甸基金會十萬元，是場公益路跑。分21K、12K、6K與3K組，各繞大小不同的圈。因為昨天全台超過十場路跑，這場參賽總人數目測不到一千人，是一場非常小型的賽事。　土城位在鄉下沿海地區，賽道沿途盡是魚塭和農地，人車不多，交管方便，算是適合跑步的路線。每3K左右設有補給站，兩張桌子上擺著水、運動飲料以及一些小點心；路上設有里程牌，距離對照GPS則有些短少，從一開始少了幾十公尺，累積到最後就差了快五百公尺。進場時卻顯示21.6公里，可知當跑者看到20K里程牌準備最後1K衝刺時，實際上是2K衝刺，會搞死人的。　回到會場後，贈送的伴手禮是個挺可愛的懶散兔抱枕，小朋友很喜歡。大會還提供吃到飽的鹹粥、肉羹麵、餃子與無限暢飲的水及舒跑，料多實在，很像一場路跑嘉年華。明年一月還有一場同地點同主辦單位的台南市議長杯半馬，跑友就自行斟酌參加。＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊　半馬表定6:30鳴槍（後來調整到6:40和12K一起跑），六點抵達會場時，看到聖母廟偌大的停車場上只有稀疏停放的車輛，落實了心裡的想法－這種獎金不高的小比賽應該都是當地的跑者才會參加，自己這周雖然沒刻意減質減量調整，應該還是可以順利依照自己的步驟完賽。　走到起跑點做最後暖身準備的同時，看到久違的小楊，我個人練習法的啟蒙者。閒聊之時，也看到台南濱哥和他的徒弟秋杰從眼前緩跑晃過，兩人分別參加半馬和12K。吐口大氣－本以為他會去別場高獎金的賽事搶錢，這如意算盤卻是落空了。也罷，兵來將擋，濱哥從全運會後已連跑三周高強度的全馬，應該已累積不少疲勞，那我還有一拚的機會，就看等等的臨場發揮，盡力而為。　6:40一到，槍響出發，秋杰以pace3:20左右的速度一馬當先，濱哥的速度應該是pace 3:40上下，領著一個小集團前進。跟在集團後方思考著－20度的氣溫涼爽好跑，這配速慢了點，但東北季風風勢有點大，風向會讓後半程變成很辛苦的逆風，要不要先留點體力，保守為上？　不要。沒日頭的陰天，短時間內氣溫應該不會飆升；沿海地勢平坦，沒有上下坡的問題；風勢雖大，但無法預測，也許後來會是無風；還是決定照自己的步調前進，順勢超車，秋杰在前方數十公尺，身旁是個12K跑者，濱哥似乎沒打算跟上。　跑在筆直一望無盡頭的道路，速度從一開始的3分半內降到3:37上下。前5K跑17:40，差不多是自己要的速度，這時也和12K跑者分流，進入獨跑狀態。一開始後大腿就有點痠，是季風側吹的影響、練習殘留的疲勞，也是這陣子偷懶沒做好伸展按摩的後遺症。8K進入防風林段後，風勢瞬間變成順風，速度又回來了，而腳步聲也在這時出現，第二個5K跑 17:41，前半段還在預期範圍。　在防風林裡10.5K的一個小折返點領信物時出了小差錯，頓了一頓，濱哥就在後方不到 30公尺，那後方聲音的確是他。11K後是朝東北方前進，開始的側風瞬間變成逆風，而且沒有停止的跡象，前進要更費力而速度卻是直降。兩人開始並肩，再轉變成互有領先的拉鋸，第三個5K跑18:18。　季風帶走速度，體力快速下滑，16K時正式被超車約20公尺。轉頭看看後方，沒有見到下一個跑者，那這安全距離應該拉得夠遠；風大腿痠氣喘，加上這是對方主場，這也是個很好的下台階，就這樣順順跑回終點吧？　雖然這麼想著，但也不想輸得太難看；難得小孩丟包，老婆跟來，不可以讓她在終點等太久；對方領先距離沒有拉大，代表不只有我覺得痛苦，大家一樣難過。對方連跑三周全馬，我只要撐著，一定會出現轉機。　果然，快到19K時，與前方的距離開始逐漸縮短，而終點聖母廟也出現在視線範圍。深吸一口氣，剩下的距離只是平常的一趟，放開腿吧。　19K再次超車，第四個5K跑18分整，第20K回到3分半內。看著前方的聖母廟，忽然瞭解到「遠在天邊近在眼前」是甚麼意思，20K牌出現時手錶只有19.5K，心想這場里程應該不足，可以偷懶一下，但這最後1K怎麼這麼遠啊？1:17:02進場，21.6K，里程非但沒有不足，反而還超過。不過最後的1.6K可以跑3:24、1:57，真是出乎意料。　電腦系統出了點問題，直到快九點半才解決。利用時間收操、吃吃喝喝，到這數百年歷史的廟裡參拜。現在的雙腿還在痠，這場真的盡力了，休息一下再繼續練吧。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 163.16.249.241 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1511152705.A.D19.html

推

hoyo

11/20 12:42, 8年前 , 1^F

11/20 12:42, 1^F

我在反省

推

loveloser

11/20 12:45, 8年前 , 2^F

11/20 12:45, 2^F

→

loveloser

11/20 12:46, 8年前 , 3^F