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[問題] 1200M 5分50秒內 如何在10天內達標

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者 (鑰匙)時間8年前 (2017/11/20 21:45), 8年前編輯推噓11(11推 0噓 15→)
留言26則, 14人參與, 8年前最新討論串1/1
各位ROAD_RUNNING的鄉民大家好! 我在下禮拜日(12/3)要參加1200公尺的跑走測驗， 在"5分50秒(350秒)"內完成，就算及格。 我今天傍晚7點在師大公館校區測試的成績是5分57秒， 和前2次5分47秒、5分54秒相差不多， 都是很危險的成績。 我想向各位擅長跑步的鄉民們請益， 希望您們可以提供我些建議， 讓我可以在下禮拜日通過1200公尺的跑走測驗。 如果可以的話， 我希望在考前， 能以5分20秒前跑完1200m。 我提供一下我自己在跑步時的狀況 : 1. 我大部分都是二吸二吐， 但跑到700公尺左右， 呼吸的節奏會亂調， 感覺二吸二吐無法呼吸到足夠的氧氣。 2. 操場一圈是400公尺。 我跑完第一圈(400m)約花1分45秒， 跑完第二圈(800m)約花費3分45秒， 跑完第二點五圈(1000m)約花4分50秒， 距離剩200m， 時間剩1分鐘。 3. 因為很喘，我在最後200m沒力氣衝刺。 麻煩各位前輩能指導我這十天的訓練菜單。 我很希望自己可以通過特考， 成為一名海巡署查緝隊員， 然後努力讓我們台灣這塊土地成為一個無毒品犯罪、無槍枝犯罪、無走私、無非法出入國 的 備註 : 1. 先謝謝願意回答我的前輩們，謝謝您們 ! -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 123.194.152.220 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1511185502.A.90C.html ※ 編輯: jack42073 (123.194.152.220), 11/20/2017 21:54:41
推
11/20 21:57, 8年前 , 1F
考試當天會腎上腺素爆發 快至少20秒
11/20 21:57, 1F
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11/20 21:58, 8年前 , 2F
結果我快了20秒還是不及格 QQ
11/20 21:58, 2F
推
11/20 22:09, 8年前 , 3F
速度要愈來愈快比較好吧
11/20 22:09, 3F
推
11/20 22:14, 8年前 , 4F
戒垃圾食物應該可以快10秒。
11/20 22:14, 4F
好的，謝謝，我平常就不碰這些食物。
推
11/20 22:25, 8年前 , 5F
覺得速度分配要調整一下
11/20 22:25, 5F
推
11/20 22:26, 8年前 , 6F
我（女生）上個月跑1200，規定是6分20，平常練習都沒達
11/20 22:26, 6F
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11/20 22:26, 8年前 , 7F
成，最好成績也差10秒。考試那天還下大雨，最後是壓秒及
11/20 22:26, 7F
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11/20 22:26, 8年前 , 8F
格。所以原po只要繼續保持，還有絕對不要受傷，考前2天好
11/20 22:26, 8F
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11/20 22:26, 8年前 , 9F
好休息，考試當天提早熱身做好做滿，第一圈不要衝太快，
11/20 22:26, 9F
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11/20 22:26, 8年前 , 10F
保持一定速度，最後一圈看要加快還是撐一下，當天腎上腺
11/20 22:26, 10F
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11/20 22:26, 8年前 , 11F
素爆發會及格的，加油。
11/20 22:26, 11F
謝謝，希望當天腎上腺素願意助我一臂之力 !
推
11/20 22:45, 8年前 , 12F
好好吃好好睡 差一點點腎上線素衝一下就過了
11/20 22:45, 12F
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11/20 22:58, 8年前 , 13F
平時不燒香，臨時抱佛腳
11/20 22:58, 13F
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11/20 23:01, 8年前 , 14F
只剩10天照平常步驟來，不要受傷。腎上腺素會幫你
11/20 23:01, 14F
推
11/20 23:14, 8年前 , 15F
練配速400m一圈115秒 跑一圈走(休息)一圈 去習慣這個節
11/20 23:14, 15F
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11/20 23:14, 8年前 , 16F
奏 趟數隨著日期接近遞減 練到考前兩天 一天跑1圈就好
11/20 23:14, 16F
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11/20 23:14, 8年前 , 17F
好好休息 這樣試試看 應該幾天自信就能建立了 最後兩
11/20 23:14, 17F
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11/20 23:14, 8年前 , 18F
天 千萬不要腳養硬練
11/20 23:14, 18F
gavin前輩，謝謝你的建議 ! 我有使用你推薦的訓練方法，昨天去測，成績進步約20秒，變成5分39秒，謝謝你 ! 你推 薦的方法很管用，謝謝你 !
推
11/21 05:05, 8年前 , 19F
現在重要的是別硬練受傷，維持目前水準，測驗那天跟
11/21 05:05, 19F
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11/21 05:05, 8年前 , 20F
著領頭羊跑應該沒問題。我二吸二吐都是鼻子嘴巴同時吸
11/21 05:05, 20F
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11/21 05:05, 8年前 , 21F
氣吐氣。
11/21 05:05, 21F
推
11/21 09:20, 8年前 , 22F
以稍慢一點的速度多練幾趟遠距離
11/21 09:20, 22F
推
11/21 23:32, 8年前 , 23F
肌力不夠!導致你最後連全力衝刺都無法 加油!
11/21 23:32, 23F
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11/22 10:15, 8年前 , 24F
1200M 350秒 還好吧 @@"
11/22 10:15, 24F
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11/22 10:15, 8年前 , 25F
每400可以配11x秒耶
11/22 10:15, 25F
推
11/22 18:10, 8年前 , 26F
沒運動習慣就按摩放鬆身體吧 走走操場 當天燃燒一下
11/22 18:10, 26F
謝謝以上留言的前輩 ! 謝謝你們 ※ 編輯: jack42073 (123.194.152.220), 11/27/2017 23:06:19
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