PTT體育區 / Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)

[問題] T強度訓練的配速與心率差異?

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者 (Ryan)時間8年前 (2017/11/27 09:01), 8年前編輯推噓24(24推 0噓 24→)
留言48則, 16人參與, 8年前最新討論串1/1
終於又進入了冬季,在隔了八個月後的昨天,又完成了一場全馬. 不知是否太久沒跑全馬,昨天跑到25K就爆了,這是最快爆的一場, 可能是LSD/LFD跑太少就上場,也可能是T訓練不足(猜), 所以昨天就估狗了一些乳酸閾值的練習資訊, 但看了之後,很疑惑, 參考耐力網,10K能以5分速跑完為例,T配速為5:06, T強度訓練時間為20~60分, 如果無法用此配速跑20分,則應降速.... 問題1: 都能用5分速跑50分鐘了, 為何會說如果無法用更慢的速度跑20分鐘? ------------------------------ 另有以儲備心率計算約88~92%,做為T強度的配速, 我的10K PB就是5分速,平均心率約落在80%, 如以90%心率來跑20~60分鐘,均速可能在4:40, 快於5分速,也符合就是要訓練長時間的高速跑, 問題2: 同樣為T強度訓練, 為何配速與心率為基準的速度差那麼多? 或是我搞錯它的意思? 謝謝. -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 60.251.244.94 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1511744498.A.A21.html ※ 編輯: Ryan908 (60.251.244.94), 11/27/2017 09:02:43
推
11/27 09:14, 8年前 , 1F
跑力被低估了吧！
11/27 09:14, 1F
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11/27 09:15, 8年前 , 2F
要訓練可以直接用跑力加1的配速去練
11/27 09:15, 2F
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11/27 09:16, 8年前 , 3F
T配速可以跑2～3組，就20分鐘一組跑三次這樣
11/27 09:16, 3F
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11/27 09:17, 8年前 , 4F
雖然正常人跑個1、2組可能就快不行了，，，
11/27 09:17, 4F
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11/27 09:45, 8年前 , 5F
問題一,你是用10KPB來算,或許有人是用1.6K或3KPB來算
11/27 09:45, 5F
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11/27 09:47, 8年前 , 6F
問題二,從心率的角度來看,你的10KPB理論上可以更快,如此而已
11/27 09:47, 6F
推
11/27 10:04, 8年前 , 7F
我認為不穩定的選手不要用配速的概念，要用心率的概念
11/27 10:04, 7F
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11/27 10:06, 8年前 , 8F
每天身體狀況可能不一樣，但心率會直接反映你現在的狀態
11/27 10:06, 8F
推
11/27 10:08, 8年前 , 9F
你搞錯了,MHR才是89~92%,HRR是84~88%
11/27 10:08, 9F
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11/27 10:15, 8年前 , 10F
只要你的最大跟安靜心率有設定對，84%後就會開始腿酸
11/27 10:15, 10F
推
11/27 10:16, 8年前 , 11F
耐力網那個是用pb估你的訓練強度，練習並不是用pb在跑，燃
11/27 10:16, 11F
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11/27 10:16, 8年前 , 12F
燒生命10公里跑5分速的人，T配速跑5：06也是很喘
11/27 10:16, 12F
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11/27 10:17, 8年前 , 13F
簡單來說，你並沒有跑出自己的極限pb
11/27 10:17, 13F
一語點醒夢中人 我目前的10KPB確實沒有盡全力, 這也說明為何我的平均心率只有80%, 以前跑步只看心率是多少,沒有在看心率區間, 最近才有在研究儲備心率,及E、M、T、I的心率區間, 我大概知道該怎麼跑T配速了, 感謝各位先進不吝賜教. ※ 編輯: Ryan908 (60.251.244.94), 11/27/2017 11:50:02
推
11/27 12:27, 8年前 , 14F
靠體感最簡單，T 配速的體感是 Comfortably Hard
11/27 12:27, 14F
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11/27 12:29, 8年前 , 15F
大約是可以邊跑邊說一兩個字的對話。
11/27 12:29, 15F
推
11/27 12:50, 8年前 , 16F
Tempo 跑 10K 配速很累誒，你試試看就知道....
11/27 12:50, 16F
推
11/27 13:37, 8年前 , 17F
T區間也不好抓，如果你參考耐力網的T區間大概只有5%的差距
11/27 13:37, 17F
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11/27 13:38, 8年前 , 18F
不穩定的跑者很難掌握這個區間，只能大致用呼吸方式來感受
11/27 13:38, 18F
推
11/27 14:11, 8年前 , 19F
T好像不等於Tempo,Hanson的Tempo幾乎是馬拉松配速吧?
11/27 14:11, 19F
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11/27 14:12, 8年前 , 20F
Sorry,我的意思是每個人定義的tempo好像都不太一樣
11/27 14:12, 20F
推
11/27 14:53, 8年前 , 21F
tempo不是t配吧？ t不是指threshold嗎…
11/27 14:53, 21F
推
11/27 15:13, 8年前 , 22F
TP10K是真的要死了，有時候還跑不完 XD
11/27 15:13, 22F
推
11/27 16:12, 8年前 , 23F
耐力網的T配速，我覺得是「全力維持1小時的速度」
11/27 16:12, 23F
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11/27 16:13, 8年前 , 24F
對於耐力很好的跑者，甚至可以維持15k至21k..
11/27 16:13, 24F
推
11/27 17:20, 8年前 , 25F
其實可以去看看丹尼爾的跑步方程式....
11/27 17:20, 25F
推
11/27 17:35, 8年前 , 26F
你用10K去測跑力值會低估，你跑3k測跑力值看看，我
11/27 17:35, 26F
推
11/27 17:38, 8年前 , 27F
猜你跑力值應該有43
11/27 17:38, 27F
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11/27 17:39, 8年前 , 28F
這樣T配速應該在4:49/km
11/27 17:39, 28F
推
11/27 17:55, 8年前 , 29F
用心率為準的話T配速很難抓.我自己T配速區間175~180.
11/27 17:55, 29F
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11/27 17:55, 8年前 , 30F
跑慢一點變M區間,不過通常會超速跑到A區間
11/27 17:55, 30F
推
11/28 00:25, 8年前 , 31F
我覺得不是每個人都適合用心率練....
11/28 00:25, 31F
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11/28 00:26, 8年前 , 32F
T pace跑半馬就是要拼pb啊~~~~
11/28 00:26, 32F
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11/28 02:29, 8年前 , 33F
對不起，我該先去看耐力網 :\
11/28 02:29, 33F
推
11/28 09:24, 8年前 , 34F
Tempo run 的配速範圍很廣
11/28 09:24, 34F
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11/28 09:25, 8年前 , 35F
LT (Lactate Threshold) 約等於 15km 比賽配速
11/28 09:25, 35F
推
11/28 09:27, 8年前 , 36F
丹尼爾博士的跑步方程式講的 T pace 應是圍繞在 LT pa
11/28 09:27, 36F
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11/28 09:27, 8年前 , 37F
ce 上下，可由最大心率的 88-92% 逼近。
11/28 09:27, 37F
推
11/28 09:29, 8年前 , 38F
也有人用 10K 比賽配速跑 Tempo 8km, 這也是 tempo,
11/28 09:29, 38F
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11/28 09:29, 8年前 , 39F
或用馬拉松比賽配速跑 16-20km, 這個是 MP tempo
11/28 09:29, 39F
推
11/28 09:32, 8年前 , 40F
如果一直死守在所謂的 T pace 練習，那麽課表對於全
11/28 09:32, 40F
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11/28 09:32, 8年前 , 41F
馬比賽的針對性不夠高，後段的續航力還是會出現問題。
11/28 09:32, 41F
推
11/28 10:03, 8年前 , 42F
用c大的tempo跑10k應該大部分人都會崩潰吧QAQ
11/28 10:03, 42F
推
11/28 13:00, 8年前 , 43F
c大的tempo就6:00上下啊，不過是per mile XD 漢森門
11/28 13:00, 43F
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11/28 13:00, 8年前 , 44F
的T速度大多用Mpace或稍快一點
11/28 13:00, 44F
推
11/29 06:12, 8年前 , 45F
你要準備全馬的話，當天除了T還要包含前後的E甚至M
11/29 06:12, 45F
推
11/29 12:41, 8年前 , 46F
不要用心率推導呀，心率參考可以 可是它受不同變數的影響超
11/29 12:41, 46F
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11/29 12:41, 8年前 , 47F
級大，訓練疲勞或日常疲勞累積就都會分別影響，但心率就明
11/29 12:41, 47F
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11/29 12:41, 8年前 , 48F
顯達不到要求，硬要用心率當訓練依據，只有爆掉的份
11/29 12:41, 48F
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