[心得] 2017台北馬拉松 24個月的破三之旅
看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者oaks (oaks)時間8年前 (2017/12/17 17:31)推噓43(43推 0噓 7→)留言50則, 48人參與討論串1/1
https://tinyurl.com/yb3kykjt
鳴槍起跑!!!叭~~~!!!!大家衝了出去!!!
我也想到去年的台北馬的回憶
沒有想過會在18K就爆了
沒有想過耐力居然那麼差
跑到一半在南門遇到Jay大
還跟他說我要305結果在中山北路就看著慢慢地看著他的背影遠去
在河濱路段看著各位跑友們一個一個從我身旁跑過
我卻只能跑跑走走最後只跑了322真是有點不自量力...
不過現在"應該"跟去年會有點不一樣才對 (絕對不是沒有遇到Jay XD)
因為這兩個台北馬間我很努力地跑了5500多公里
不敢說什麼保證也不敢說什麼進步
因為只能好好的多努力一些
到了比賽當天就是一步一步往前跨
然後看著老天爺給不給個面子再給我個PB
馬拉松就是將自己放在體能的懸崖上
練習的時候距離一步 一段時間後都好像可以再偷偷往前一步
比賽的時候只有一公分 站在體能的邊緣上完成42.195K
上一個賽季(2016-2017)
2016年除了大阪馬初馬PB 318以外
急於想要SUB3在耐力不足的狀況下嘗盡苦果
在臺北馬322與京都馬324陸續創下自己的PW
在2017年2月休息的這段時間
光想到要再讓自己準備一年
就快把自己打敗了 但是只能不去想說要再努力一年
而去想著讓自己好好的跑完這一天這一周這一個月
就好像現在在賽場上 我也只能好好的跨出每一步
嗶~嗶~嗶!嗶~
第一公里的提醒開始不絕於耳的響起在剛經過101旁時不斷響起
我知道不是我的錶
因為我不喜歡在比賽的前段收到提醒
除了提醒我跑了1公里以外也提醒我還有41公里要跑
但我還是不爭氣的舉起左手 看一下第一公里的配速
1K 4'03"
2017年三月恢復跑步前
我跟我自己說既然多給自己一年了
就不要只設定sub3一定要多努力多進步一些
不然這次在沒有BQ我可能真的會放棄
暫時設定東京馬菁英資格255
(結果之後變成245所以目標就改成紐約馬菁英資格253(雖然最後還是沒有XD))
檢視了一下自己全馬的配速與成績
先排定了6個月的基礎期!!!
反正我就耐力不夠 耐力永遠不嫌多
2K 3'58"/3K 4'04"/4K 4'04"/5K 4'04"/6K 4'05"/7K 4'07"
1-7K 28'25"
沒錯 我喜歡以7公里為一個單位
因為想要sub3每7公里一定要在30分鐘以內
這段路段大都在仁愛路上 一條直線只要腳步夠穩 不要一下偏左一下偏右
其實算是很省力 很容易保持均速
基本耐力訓練
從3月開始每個月的跑量是
3月361K/4月455K/5月429K/6月442K/7月327K
(幾乎都是E配速/一周頂多一次是有速度的跑(pace400-410))
在這期間我一向都沒有制定的課表
但是每次訓練時間基本都是1小時起跳
因為我不喜歡今天明明有力氣可以繼續跑
卻被課表制定到只能跑13K還是10K
因為把力氣留到隔天
狀況也不一定會比較好
在五月時跑了台北星光馬破自己PB到313更確定這樣對我是有效的
不過7.8.9月天氣一熱就功虧一簣了
但是也只能相信這樣是沒錯的 繼續跑下去
今天的溫度大約只有12度已經比7.8.9月好很多了
邊跑邊發呆跟著前面的人的腳步維持著穩定的配速
大比賽的好處就是前面永遠都會有人可以跟
8K 4'03"/9K 4'04"/10K 4'05"/11K 4'01"/12K 4'08"/13K 4'09"/14K 4'08"
1-14K 57:05
穩定的保持每7K在29分以內
慢慢畫過了中正紀念堂 西門町 又回來總統府 跑上中山北路
但還是戒慎恐懼的擔心著自己隨時都有可能爆掉
因為我腳又開始酸了!!!!
什麼?爆掉?
何大哥在11月的時候一直跟我說
"你不會爆啦!!!"(台語)
這句話一直在我腦海裡出現
耐力不夠怎麼辦?跟著超馬選手準沒錯!!!
7月底時有次不知道為什麼
在facebook上敲了周俊宏大哥
8月時開始有幸每周跟何信言大哥還有周俊宏大哥開始練跑
一個準備斯巴達246K一個準備東吳24小時
第一次就從北投被抓去風櫃嘴來回40K
之後只有更誇張沒有最誇張
台北桃園來回...台北基隆來回(這趟我沒跟要是跟了我就掛在基隆了)
月跑量變到500以上
9月後更誇張的到600以上
當時天氣熱他們又都跑到中午12點1點
在34.35度的氣溫下跑4.5個小時
光是6分速心跳就已經是160了
每次跑幾乎都是4.5個小時起跳
當時後段幾乎一直都是在爆掉的狀況下跑
最後...8月跑了526K/9月跑了608K
15K 4'10"/16K 4'13"/17K 4'06"/18K 4'10"/19K 4'08"/20K 4'02"/21K 4'13"
1-21K 1:26:10
21K過了這堂期末考考卷已經寫了一半了
在18K已經進入河濱路段也莫名的不知道為什麼進去河濱就變難跑
去年我在這邊之前就爆了 一進了水門沒一百公尺就開始開始走了第一段路
今年配速雖然沒有一開始穩定但勉強還可以接受
突然想到上個月我的全馬測試 11月12號板橋馬
當時在跑前何大哥交代
"這場就是要跑爆!!!你才能知道台北馬要怎麼配"
主要是因為已經半年沒有跑全馬
(不包含跟這些牛鬼蛇神跑40K.50K的話上一次是5月的台北星光馬)
5月一直到11月的總跑量約有3500km
已經不太了解知道自己的配速或是耐力大約可以到哪
所以才叫我一定要跑爆!!!才能知道極限在哪
賽前預訂是用4'10"的配速從頭跑到尾
最好可以sub3 沒有也不強求 畢竟前一次的全馬台北星光馬也只是313完賽而已
板橋馬那天約21.22度 天空偶爾飄著細雨但是體感不悶
第一公里4'19"完成也大約抓到自己的配速了
第二公里就保持抓在4'05"-4'10"
很順利的405-410配速跑了約21K
之後稍微掉速到410-415一直到37K 舉起左手看了看錶"2小時35分"
剩下5K跑5分速就可以三小時內了
38K刻意放慢用五分速完成 接下來4K就放慢保持4'30"的配速回到終點
完賽時間是2:59:40
不過這時候心情跟平常剛跑完long run一樣
一點特別的感覺也沒有
雖然我進終點後還是有跟自己說"終於破3了!!!"
之前常常在晚上獨自練習的時候都在想
"破三的感覺不知道是怎樣" "我應該會掉眼淚吧(掩面)""應該會很爽吧!!!"
結果甚麼都沒有...(好像有點太平靜了)
不過可能是我知道
"比賽還沒結束"
"沒錯~我破過3"
我正在上著最後一節課
我正抬著腳往前跨著劃下考卷上的每一題的解答
下課鐘響就在等等的跨過終點線的那一刻
22K 4'13"/23K 4'10"/24K 4'15"/25K 4'18"/26K 4'22"/27K 4'10"/28K 4'17"
1-28K 1:55:58
配速進入河濱路段後也不爭氣的開始下降
但我前面也偷到了快4分鐘可以讓我掉
也比上次板橋馬拉松在快了約2分鐘(不過253已經確定無望)
心跳卻也與之前不一樣 還是一直在170左右徘迴
從開始注意心跳以來我發現到我的心跳是越跑越慢
應該是可以從剛開始的165-170一直降到160.159
今天到了28K後還在170卻也特別奇怪
心裡也有開始有點隱憂...
開始了!!!是不是要爆了!!!???
29K 4'13"/30K 4'12"/31K 4'29"/32K 4'14"/33K 4'19"/34K 4'15"/35K 4'27"
1-35K 2:26:11
31K處剛好從後面追上一台列車
大家整齊劃一的排著一直線用4:10秒的配速往前讓我搭了4K的列車(超級感謝!!!)
35K過後經過了河濱大直橋下的折返點剩下7K
接過北投隊長吳大手上的麥香紅茶
"再撐也是30分鐘而已""就是一個東吳接力賽而已"
這時候何大哥又出現了
"你不會爆啦!!!"(台語)
"喂~這時候出來對嗎?!"
不過我想到還有下一句
"爆也不會爆多少啦!!!"
不過剩下7公里了我不將自己推進到懸崖的邊緣
等等一定會後悔的!!!
36K 4'25"/37K 4'30"/38K 4'28"/39K 4'44"
我沒有加速...
雖然心裡想但是卻心有餘而力不足
39K的上橋處也掉更多
不過上了高架橋剩下最後的3.195公里
真的不能再保留了!!!!人潮開始合而為一
前面大都是半馬的後段跑友們 速度大約都是6.7分速
抓著的配速 快撞到的跑友就用手先搭一下對方的手肘提醒一下
腳已經麻了好幾公里了
接下來是下坡下往基隆路地下道就算榨乾最後一些力氣
也要在這個下坡多賺幾秒回來
40K 4'18"/41K 4'06"
吵雜又超級溫暖的地下道布滿人群
這時候卻渴望聽到別人的手錶傳來每公里的提醒聲
看到前面開始上坡了!!!我知道快要下課了
慢慢地抬頭看著地下道往平地的路面感覺到前面吹來的冷風
也有一種通往光明的感覺
"再一公里!!!""再一公里!!!"跟自己說
42K 4'33"
卻也因為上坡又掉速了(真的是練不夠!!!)
彎進市府路看到終點拱門了!!!
真他X的遠!!!!!
喔~我的意思是我這堂課讓自己上了10個月!!!這段路真他X的遠!!!!
根本就是自虐狂!!!
慢慢看到拱門上面的數字了
還是2字頭
最後加速進入終點
2:59:26!!!
從2015年11月時自測半馬兩小時後開始努力
一直到2017年底目標賽事全馬破三
這一路來...真的不輕鬆
2016年的2400多公里跟2017年的5000多公里
終於BQ了!!!
我沒有教練只有好心的跑友指點(尤其是超級感謝何大哥)
我也沒有天生神力(一年跑了五千五還只剛好破3)只能好好累積
看著前面的人的背影我還有很多地方可以努力!!!
不過
我真的要好好休息一兩周然後...
再上一次課:P
你開始變得有點貪心，不想止步於此。
當你完成後，你想繼續，為什麼不呢？
這就是偉大的人生—Chris Evert
--
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※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1513503102.A.71F.html
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不會啦!!!我去年也是一個月300就哀哀叫了 慢慢就到到5.600了
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有壓~還是掉了啦...沒掉就應該252了XD
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也恭喜你唷^^ 剛剛看證書這場破三的應該有110個人 大家越來越厲害
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謝謝!雖然跑沒很好 不過基本目標有達到就很開心了
跑完總是要找個點來開心的接受 不然跑完垂頭喪氣的
會很難打起精神 下次壓力也會更大 下個月渣打再努力看看
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