[心得] 素人跑者的夢想 半馬245到全馬破三
看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者jackjan (捲毛)時間8年前 (2017/12/17 19:21)推噓29(29推 0噓 7→)留言36則, 33人參與討論串1/1
直到轉進最後的直線
聽著旁邊觀眾的倒數：還有一分鐘 衝阿！
一步一步，不知道表情是不是有顯露出來但心中漸露出微笑，
清晰的看到大會的官方計時，秒數已經不是重點了
2:59:xx
終 於 破 三 了！
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2013.06 人生的第一場半馬 2:45:xx
一場跑完14k開始走走停停的半馬到
2017.12 人生的第二場全馬 破三(BQ)
2015.03 初馬跑古都馬 4:05
(其實原本想等到全馬2:45再發XD 不過可能要好多年以後了...)
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如果完成一個夢想的代價是
要你用三年的光陰來認真思考
以及一整年心無旁鶩的準備來換
你換不換呢？
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今年年初南下跟學弟聚餐時，言談中提到了BQ標的目標，
當時可能被認為只是隨便說說吧。
6月的時候，剛比完LAVA標鐵，
就默默地在Fb的個人封面放了BQ的達標成績 3:05:00
從6月至8月給自己放假的過程中，
到處看了不同門派的跑步訓練書籍跟資料(最後選了漢森作為主課表)，
對於一直以來都是獨自訓練的我，吃課表倒不是甚麼難題，
難的是在於16周的訓練周期，
因為個人的訓練方式會兼顧飲食控制，
這種亟需高度自制力的訓練要持續四個月，
可是到目前為止從來沒有過的經驗，
到後面要不崩潰真的是蠻大的考驗，
但即便我可以接受，也要考慮身邊家人跟朋友的感受阿！
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10 9 8 7 6 5 4 3 2 1 鳴槍起跑
期待了好久的賽事，這個時刻腦中沒甚麼特別的想法，
但心跳卻因為一瓶Red Bull直逼 140了，算了！配速才是重點
全賽道9個左彎，9個右彎，
站內線跟外線沒任何差異，直覺選擇最短路徑。
該注意的路段(上下橋)：
中山北的橋、跑過無數次的成功橋、未知數的環東大道、基隆路地下道
以及河濱無情的側風。
配速策略：
一開始稍慢，在河濱前尋找到配速列車(不過今年好像只有3:15列車)，
執著4:15的每公里配速，還有30公里的總時間，兩個選項2:08(破三)或2:11。
1k 4:30 bpm 166
恩，Red Bull把心跳直接+10。
賽道初期的左彎右拐，使集團拉了不少間歇，
起初設定跟著二鹿跑團前進，但似乎不太合作，
便又轉往過往半馬的比賽策略，跳島式的前進，
一路上因為都在市區的關係，街道上的觀眾看著被柵欄跟交通桿圍起來活蹦亂跳的跑者
這時候任何的加油聲，都會莫名的激起一點火花跟速度，致使集團忽快忽慢的。
在中山北路的過程中，被半馬第一集團追擊到，
領頭的是兩個日本人約莫100公尺後跟著兩位台灣國手，
看樣子今年無法將男子半程冠軍留下來了，不過還好有破紀錄的謝千鶴。
15k 1:03:21 (5k分段 21:29 20:58 20:54)
以及跟呼吸節奏搭不上來bpm 175 (體感頂多165 )
就如漢森課表裡所述，在有目標的比賽的過程中配速跟體感擺第一，其他的都只是參考
下了中山北路的橋後，穿著紅色Heartbreak跑衣的列車長，
提醒大家進入河濱時記得要集結在一起，此時集團人數約 14-20人左右。
19k進入16號水門前，
阿！是賽道旁的交響樂，不得不點頭致意一下，太感動了阿！
但此時不能分心，因為與河濱的戰爭，就此展開，
想起2013年被河濱小小坡跟上下橋虐到不要不要的，
虐到我忘不了每個路段，但今天就是來復仇的！
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「Lobster！ Lobster！ Lobster！」
畫面另一邊：(白眼)「好像你跑得到一樣」
「好阿，看不起...」
「不過就算你跑到了，我也沒有一定要去阿～」
(= = )「管你的，先跑到先贏」
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「欸欸，這個禮拜要破百了拉！」
「然後哩？」
「最近配速跟長跑好像狀況不錯欸，可能可以去了喔！」
「貼圖」(敷衍)
---
「政大校園10k 39:10總四，而且我還在感冒欸XD」
自己再補一句「好啦，妳初半馬總3，當我沒說」
「知道就好XDDD」
「凸」
---
其實從一開始練的時候，目標就只放在3:05，
直到10月波馬放出2018達標要比3:05快2分多鐘
才將配速調整到直接破三的安全範圍，
偶爾討論到課表完成度時，
氣氛從一開始的好像有點難 到最後是~
(在誠品閒逛時)
「獨！角！獸！欸！」
(黑人問號??)
「波馬的標誌拉，厚！你會被龍蝦打喔！」
「沒關係阿，我就選賽前吃龍蝦看你要不要吃嘛～」
(......)
心情跟氣氛好像變成要去了一樣...
然後就開始問我，有沒有機會阿？
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有沒有機會阿？
跑在河濱破三列車內跟前方的每個人，應該都想問，
我沒開口，也沒問，就跟賽前策略一樣執著到30公里，
後面的！再說、再看看，因為我也沒看過那樣的風景！
「有沒有人要BCAA或是Gel」
沒人答應
「要的舉手喔！」
沒人舉手
我心裡默默的想，目前12人集團看起來狀況不錯呢，
但實際情況是，在30公里處能在這集團的，大概都是經過訓練的跑者，
能否成功就在心理因素了，很多時候心理影響生理，也許只能求不悔恨的完賽吧。
繼續堅持的前進，也許才有答案。
“He has a choice. Will him wither or he thrive. Only time will tell.”
通過30公里後，突然想到大會有發送成績簡訊的功能，拿著手機的老爸應該有看到吧！
大概又開始在算說多久會到了XD，然後各種高估......
30k 2:06:40 比預計的快了80秒，老樣子的用體感評估身體狀況，
呼吸異常的平穩，貼著肌貼的左膝沒太大抗議的聲音，一切安好，
補上最後一條gel後馬上進水站喝水，最後的戰鬥要開始了！
補給分別在 10k 23k 32k 左右各補一條Gel，進水站只喝水，鹽分用鹽碇補(共兩顆)
有刻意練節能的跑法，應該說習慣吧XD
12k
= 清晨吃根香蕉不用帶水都跑得完的距離
= easy 配速下一小時左右可以完成
= 間歇2k*6
= 最後的大魔王
這個距離，每每在訓練中無時無刻不想起，
因為「30公里以前，都是假的，全馬的挑戰是最後的12k！」
34公里折返拿完信物後，河濱即將在4公里後結束，
這邊的策略在賽前就設定為，進入環東大道前務必找好團員，團進團出，
不然會被半馬步兵拿水團給擊潰，或者上橋直接炸裂，現在可沒有一秒鐘能夠浪費，
跟步兵團互相推擠前，偷空補了最後一杯水，
對於全程只需要水的跑者，路協的補給已足夠，況且水線好長阿XD
下橋過程中，
似乎有水泡被推擠、
似乎腳底板有針再刺、
似乎小腿要不聽使喚了...
不過上述的痛苦訓練都出現過了，
但似乎沒牆？
一進地下道後，整個熱阿！
突然想到過去為了耐熱在在南部正中午跑上三個小時的日子，
跟在悶悶不樂健身房的跑步機上練跑100分鐘的日子。
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8/15 - 12/17 18周 1200公里 136次活動
中間壓抑住自己想比賽的心情，只參加了1次3公里公司路跑總1(2.7k 10:01)、
賽前兩周測驗性質的10k39:1x 分4
以及權民22公里配速跑分3，小刷了一下半馬pb(1:88:01)，
平均周跑量約65公里，最大周跑量及月跑量分別為 98.35及351公里。
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賽前兩周，半拖著感冒的身體跑完一場比賽後，
但感冒跟伴隨的鼻竇炎並沒有離我而去，
只能持續地吃著藥，還沒破三前，
倒是先破了有史以來感冒首度超過一周的紀錄，
時好時壞的髕骨傷勢，倒數10天跑完4:06的14k配速跑，正式進入Taper期，
講好聽一點是減量，
講難聽一點根本在養傷跟養病......，
跑1休2、跑1休1，甚至連游泳LSD兼恢復都拿出來當作減肥用。
賽前10天硬是休了5天，p.s. 11月因為加上拉傷直接休3天總共也只休了5天...
肺功能則因為感冒病毒被消滅得一乾二淨，
恢復跑的心跳直上輕鬆跑
輕鬆跑的心跳跑成了配速跑
配速跑的心律直逼半馬配速心律
強度跑則直接跳過
甚至一度懷疑自己是不是over training要準備GG了...
在都不知道能不能完賽的情況下，
至少必須嘗試 #sub3和不能對不起今年一整年近190個小時的跑步訓練，
成了必須站上起跑線的理由。
其實，在看到終點前的大時鐘之前，
我，根本，沒想到，可以第一次挑戰破三就達成。
雖然賽前早已霸氣的(87)和爸媽約好， 9:30，終點見。
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出了基隆路地下道，一陣寒意襲來，小腿似乎要不行了！
“Shut up, legs.” - Jens Voigt
不知道從甚麼時候開始，注意力早已不在攝影機上了，顧不得臉上痛苦的表情，
就算失敗我也要親眼看到時鐘從2開頭變成3，
轉進市府路後，已經可以看到拱門了，
時間呢？
我疑惑著！
街道上的觀眾對著柵欄內早已精疲力盡的我，
喊著「還有一分鐘，不要放棄。」
「破三、破三、破三」
「加油阿阿阿！」
直到那距離，近到我看到了 2:59:39 ，
好想學日本跑者跑完直接倒地上喔～
好想吃大餐喝各式有珍珠的飲料喔～
好想哭好痛苦好滿足還好我堅持下去了！
跟同集團的跑友擊掌、感謝列車長的配速和給賽道一個鞠躬，
其實跑完的瞬間內心頗平靜的！
---
「不過要知道，人生就是一場漫長的馬拉松，踏出第一步並不難，
起初你以為你能過關斬將，但途中你會遭遇病痛、體力也會越來越差，
就在你即將撐不下去的時候，仍必須勇往直前不斷挺進直到筋疲力盡為止，
最後迎接你的是勝利，這是必然的道理-勝利！」- Back on Track
賽前一晚選的激勵電影-最後的馬拉松
---
謝謝女友和爸媽對於訓練時的各種體諒、包容還有比賽的大力協助，
謝謝周遭朋友們的監督跟鼓勵，因為我堅信先說出來的目標才會成功XD #sub3
謝謝那些在Strava上互相傷害的跑友們，
謝謝賽道上補給的志工跟互相鼓勵的破三'小'集團
賽後就要說說幹話了，
以後不跑馬拉松了拉！
可是瑞凡，你已經報名高雄馬、萬金石還有Wings for life了欸XD
(高雄馬跟萬金石是台北馬沒破的備案，這下該怎麼辦呢...)
(照片沒這麼快出來，後補吧～)
2017賽季 期末考80分 下台一鞠躬
Strava 連結 https://www.strava.com/activities/1316601805/overview
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 220.129.194.103
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1513509689.A.4A4.html
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