PTT體育區 / Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)

[問題] 膝蓋疼痛 （發生的里程數不一定）

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者 (阿生)時間8年前 (2017/12/24 22:17), 編輯推噓15(15推 0噓 31→)
留言46則, 19人參與, 8年前最新討論串1/1
各位跑友好， 我為了二月的京都馬在自主練路跑，目前最長距離為20k，每週約30k的跑量，平均落在7 分速。 現在最大瓶頸是右腳膝蓋外側疼痛，有時5k，有時12k發作。目前推測只要休息兩天沒跑 步，隔天跑就會膝蓋爆痛，就算硬撐跑下去也會因爲右腳疼痛到無法出力而腳軟，不得不 停下休息。膝蓋痛的地方如照片紅框處。 https://i.imgur.com/iDJKSql.jpg
https://i.imgur.com/1tgRMam.jpg
請問有跑友跟我有一樣的問題嗎？有什麼運動可以改善嗎？或是護膝有用嗎？現在很擔心 無法完賽京都馬而帶來遺憾......畢竟能跑國外的馬拉松是我的願望，不想放棄。感謝大家 看完。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.233.8.236 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1514125070.A.33E.html
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12/24 22:29, 8年前 , 1F
訓練完一定要用滾筒放鬆
12/24 22:29, 1F
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12/24 23:01, 8年前 , 2F
我穿offset 4mm的鞋有跟你一樣的問題，換穿8mm就沒事了
12/24 23:01, 2F
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12/24 23:19, 8年前 , 3F
Offset是什嗎？楦頭嗎？
12/24 23:19, 3F
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12/24 23:22, 8年前 , 4F
查到了，鞋尖與鞋跟差
12/24 23:22, 4F
推
12/24 23:40, 8年前 , 5F
itb的機率很高
12/24 23:40, 5F
推
12/25 00:57, 8年前 , 6F
12/25 00:57, 6F
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12/25 01:16, 8年前 , 7F
拉筋好嗎
12/25 01:16, 7F
推
12/25 06:00, 8年前 , 8F
多舒緩，另外一天長跑量不要超過週跑量的1/3會比較好
12/25 06:00, 8F
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12/25 06:00, 8年前 , 9F
。
12/25 06:00, 9F
推
12/25 08:14, 8年前 , 10F
ITBS
12/25 08:14, 10F
推
12/25 09:24, 8年前 , 11F
那邊就是itbs的機率很高.休息吧。
12/25 09:24, 11F
推
12/25 09:36, 8年前 , 12F
應該是ITB,要休息一段時間了
12/25 09:36, 12F
推
12/25 11:33, 8年前 , 13F
用按摩器，按右脛前側肌，按到痛，然後等到覺得好了，再跑
12/25 11:33, 13F
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12/25 11:34, 8年前 , 14F
何時會好很難說，短則三個月，長則半年。
12/25 11:34, 14F
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12/25 11:35, 8年前 , 15F
但如果以你現況還是想跑，我覺得也不是不行，就直接參賽
12/25 11:35, 15F
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12/25 11:37, 8年前 , 16F
怎麼長跑短跑都會痛，把問題都跑出來，再開始有點長期養傷
12/25 11:37, 16F
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12/25 11:38, 8年前 , 17F
但這場馬跑完應該會連左膝一起對稱傷到，可左右膝一起養傷
12/25 11:38, 17F
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12/25 11:39, 8年前 , 18F
以你的速度和受傷位置，很容易猜到你是位大叔。總之要練。
12/25 11:39, 18F
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12/25 13:21, 8年前 , 19F
ITB
12/25 13:21, 19F
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12/25 13:21, 8年前 , 20F
應該是ITBS機率高
12/25 13:21, 20F
推
12/26 14:39, 8年前 , 21F
跑步前後都要拉筋，放鬆筋膜，改善很多。另外加強訓練臀
12/26 14:39, 21F
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12/26 14:39, 8年前 , 22F
中肌以及跑步姿勢也有幫助。
12/26 14:39, 22F
推
12/26 18:28, 8年前 , 23F
只要休息兩天沒跑隔天跑就會痛的意思難到
12/26 18:28, 23F
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12/26 18:29, 8年前 , 24F
沒休息每天跑就不會痛？ 只是想確認一下語意
12/26 18:29, 24F
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12/26 20:39, 8年前 , 25F
謝謝大家的回覆。
12/26 20:39, 25F
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12/26 20:41, 8年前 , 26F
我的原意是說好像只要休息一天以上，再跑超過5k，就會
12/26 20:41, 26F
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12/26 20:41, 8年前 , 27F
有疼痛感。但我還沒認真統計過頻率
12/26 20:41, 27F
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12/26 20:42, 8年前 , 28F
但心中已經有陰影，擔心不知道何時會再發作
12/26 20:42, 28F
推
12/26 23:51, 8年前 , 29F
跑步前後都用滾輪滾大腿外側，跑完後冰敷疼痛部位試試，如
12/26 23:51, 29F
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12/26 23:51, 8年前 , 30F
果這樣都不行只能休息了。不過建議先看有運動傷害的權威
12/26 23:51, 30F
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12/26 23:51, 8年前 , 31F
醫生確定是不是itb
12/26 23:51, 31F
推
12/27 08:37, 8年前 , 32F
借串發問，請問itb能藉由自行車復健嗎？
12/27 08:37, 32F
推
12/27 10:29, 8年前 , 33F
之前類似的地方也痛過，醫生說是發炎，看復健科一陣子就
12/27 10:29, 33F
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12/27 10:30, 8年前 , 34F
好了!
12/27 10:30, 34F
推
12/27 12:04, 8年前 , 35F
就腿部肌肉群沒建立起來，加大跑量就是讓不該受
12/27 12:04, 35F
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12/27 12:05, 8年前 , 36F
力的地方承受負荷，進而導致疼痛問題。
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12/27 12:06, 8年前 , 37F
治本方法就是慢慢建立跑量，但需要一段時間，
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12/27 12:07, 8年前 , 38F
治標速成的方式就是找高反差的鞋子，強迫前足
12/27 12:07, 38F
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12/27 12:07, 8年前 , 39F
著地又能提供緩充保護。
12/27 12:07, 39F
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12/27 12:08, 8年前 , 40F
我穿8mm offset的鞋子跑15k沒有感覺，但穿4mm
12/27 12:08, 40F
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12/27 12:09, 8年前 , 41F
跑超過5k隔天必定膝蓋痛。
12/27 12:09, 41F
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12/27 12:10, 8年前 , 42F
這個網頁資訊可以參考。
12/27 12:10, 42F
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12/27 12:10, 8年前 , 43F
12/27 12:10, 43F
推
12/27 12:54, 8年前 , 44F
我跟你一樣 但是我自從天天滾狼牙棒之後 就沒有發作了
12/27 12:54, 44F
推
12/28 09:06, 8年前 , 45F
最近也被這個問題困擾，剛好看到這篇。目前嘗試跑步前
12/28 09:06, 45F
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12/28 09:06, 8年前 , 46F
後充分拉筋跟緩和運動
12/28 09:06, 46F
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