[心得] 北港半馬
看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者ppsj (PM11:00床上躺平)時間8年前 (2017/12/25 11:16)推噓25(25推 0噓 8→)留言33則, 22人參與討論串1/1
之前在2012和2014曾參加過兩次全馬組，今年在練習考量和零用錢的平衡下改跑半馬。
依照模糊的印象，路線這幾年似乎沒有改變過，全馬、半馬與11K組的差別只在折返點
不同，倒數6公里多就繞至河邊堤防，終點前一公里來到朝天宮時再和5公里組會合，
一同跑在最著名的紅毯大道上接受兩旁店家與民眾的加油，進入北港國中的完賽拱門。
全程設了12個補給站，依照官網上的照片來看，補給品非常的豐富。伴手禮亦同，仍是
日興堂的大餅、點心與媽祖加持的十元硬幣等，是很熱鬧的園遊會型賽事，但絕對不適合
競速。
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台北半馬後的這周諸事不順。在相同的時間地形，更低的氣溫下，練了一年的成績竟然
只比去年快一秒，這種可當作誤差值忽略不計的秒數，是不小的打擊，也帶來了極大的
心理疲憊感；另一方面是雙腿肌肉有些正常的過勞發炎，在休息、按摩過後好轉，一家三
口又碰到諾羅病毒，只能全休等待恢復，賽季才正要開始就感身心俱疲，實在不是好現
象；三者，前一晚住在嘉義，該晚的睡眠品質就和比賽當天空氣品質一樣是紫爆，
清晨五點霧霾茫茫一片，能見度極差。天時地利人和都沒有，棄賽或許是個選項。
唯一的誘因剩下獎金，天人交戰下，還是來到了北港國中，既然有這麼多的不利條件，
趕快草草了事，領回住宿費和報名費後，就回去吃早餐吧。
全馬6點起跑，半馬晚十分鐘出發。起跑沒分區，硬是想辦法卡到前排，然後就看到
肯亞人Lukas和幾個體大的學生。吐了口大氣，做好拿不到零用錢的心理準備，出發。
一開始是肯亞人與體大的小集團在前，心想：調整好的台北半馬只能以pace3:31完賽，
那比賽中跑到3:2X的速度就是讓後段提早爆胎，加上這周身心狀況都不太好，
早早決定配速在3:30~3:36間即可，結果如何，就盡人事聽天命吧。控制好自己的配速，
心肺和腿力倒也不太吃緊，路上沒看到里程牌，沒多久就追上了全馬的後段班群。
到第一個補給站就知大事不妙。補給站擺得夠長，看來是很充足的；但是只有單向，
而且滿滿的全馬人群，完全沒有進去拿水的空間。這路線是原路折返，第一個補給站就這
樣擠，表示之後要拿水將會是個艱鉅的任務。果然如此，全程只有在11K折返與半馬折返
處之間的一兩個補給站能順利取水，幸好天氣夠冷，才避免脫水過多的問題。
天候差，一片大霧（霾？），3:3X的配速看不到肯亞人，幾個體大生倒是在目視範圍。
慢慢地追上蔡、溫兩人，並行一段時間後他們又超前而去。兩人的半馬PB是目前碰不到的
範圍，而蔡上周才以2:36完成台北初馬，恢復力的確嚇人，自嘆不如。跟不上，
自己還是照既定的步調前進。在9公里多的折返點一數，前方有四人，距離都在幾百公尺
內；後方追兵也不遠，整個賽程還有超過一半的距離，穩穩前進。
14K要進入分岔路前已趕過第四名，後方腳步聲也慢慢消失，應該是有拉開點距離。
但這時卻發生一件怪事－這場賽事前半段的里程牌時有時無，可能有部分是混在全馬
人群中沒法注意到，但這14K的位置擺的卻是15K？對照手錶再三確認，帶著狐疑的心情
前進，下一個里程牌是16K。以往沒有這問題，難道半馬里程就這樣足足短少一公里嗎？
可是全馬的里程牌數字也一樣是少的，所以是大放送囉？心裡暗爽，反正不是認證賽事，
完賽時間也沒那麼重要，早點結束也是好的。
14K後進入鄉間小路和11K後段跑者合流。路窄人多，甚至還有大嬸展開雙手做體操，
一個人就佔了一半的路面；上河堤後更是惡夢，路寬再減，超車變得更困難更小心，
完全不用想進站補給了。從合流處至此大概喊了超過一百聲「借過」，前方跑者會自動
的閃開讓路，但偶爾會有閃錯邊的，差點從後追撞的鏡頭屢見不鮮，速度想快也快不了，
即使提心吊膽左閃右短的降速至3:40也不覺輕鬆。
下河堤前看到了前面兩人，三人兩兩差距不到一百公尺，似乎有機會追到其中一個，
但5K跑者也跟著加入戰局。在離終點不到一公里前，朝天宮的紅毯大道趕上了溫，
準備進行最後衝刺。
對方不願就這樣拱手讓我，再次發力。紅毯大道只有兩三人寬度，滿滿的11K與5K跑者，
我們就像電影裡在鬧區街道上追逐的正反派，嘴裡不停喊著，腳底不停奔著，險象環生。
這場景實在有點驚險，不想讓身體連兩周以超過100%負擔的拚到最後一秒，也沒必要
為了一張小朋友冒生命危險。降速揚手示意，請對方超前，自己慢慢晃回終點，21.06K，
75分整。總里程沒啥短少，那里程牌應該是算到朝天宮而已吧？
進終點後和兩人握手致意，恭喜、閒聊並彼此自我介紹；不多久，全馬101倫進場，
也遇到了一些FB上的朋友。和101倫一同緩跑收操後，回會場等候頒獎，結束後立刻再
趕回飯店吃早餐。
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總排取五人，三個體大生由於趕車的緣故提早領獎離開，台上只剩我和肯亞人Lukas。
找到機會再和L請益跑步的事－他一天要跑35K，早20K晚15K；飲食的部分偏愛蔬菜
水果與魚雞等白肉，很少吃牛豬等紅肉。他覺得要跑好成績就是要專心訓練，減少比賽，
而台灣的跑者比太多場了，對成績是有礙的。
但言談中，神情也露出了些許複雜的感慨，可能是想到他自己的狀況吧？離鄉背景
在台灣這樣跑，和訓練背道而馳，這一切都是為了生活，為了錢，只能說無奈。那我呢？
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結果我們收操時也變成障礙物的一部分，真不好意思
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看起來就是一般的照片
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坦白說，這場是拖到最後一刻才報名，真的就是看在獎金上。
這幾天非常認真的在想兩件事－
1.有哪些是打亂了練習週期，可以省去不跑的？
外地零用錢賽事通常當作全家出遊時的晨跑，獎金扣除出遊的食宿、油錢和報名費後，
所剩無幾。即便把離家近的比賽也算進去，整個秋冬所賺的加起來其實也不到月薪；
賽後伴手禮和獎品甚麼的都是送人，如果不是一條龍式的領物，還常忘了拿；
小比賽的獎盃獎牌已經塞滿了三個櫃子，很佔空間，所以我很不喜歡那種超大型的獎座。
2.去年練習狀況其實還不錯，導致今年半馬和全馬都想抓，結果會不會落得兩頭空？
接下來在認證賽事之前，只剩一個離家近地方性的11K小比賽，影響不大。
問題在台灣適合比賽的時間很短，目標賽事只抓一場會很沒安全感，所以通通報名。
1/14 金門（全馬）
1/28 渣打（全馬）
在這兩場即使達福岡馬B標，也無法獲得田協推薦，因為這不是田協認可賽事
所以會拿來測試這賽季預設目標最低標，狀況不對就放掉。
考量恢復期，應該是以金門為優先，但渣打的競爭強度高，氣溫適合，所以還在猶豫。
＊2/25 東京（全馬）
重點中的重點
3/4 台南（半馬）
離家近，有成績認證，但預期到時應該還沒從東京馬恢復，不行就放掉
＊3/11 國道（半馬）
半馬目標賽事，上半年的正式賽季到此
3/18 萬金石（全馬）
免報名費的緣故，也不會有預設目標，應該會當作是家庭出遊的晨跑
結論：
下半年也許只在2018.11～2019.3中安排半馬全馬各二，半全全半，等明年國道跑完再說。
（雖然看起來是五個月，但這樣一整年其實也只有分散在五個月的四場，不到三倍）
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我覺得是因為離百傑門檻只差臨門一腳，才會有兩個都想抓的念頭
雖然說如果全馬真的能跑進福岡甚至是琵琶湖的話，半馬在72分甚至是70分內是可預期的
兩個課表不同，練半馬還是比練全馬輕鬆些，恢復也快。
真要選擇，還是會以全馬賽事為主，國內被田協「認可」又適合的半馬賽事太少了－
想想，只有台北欸！不然要用石門水庫當挑戰嗎？
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在台灣待了二十幾年，熱個幾個月讓身體適應一下，你就會恢復了
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這是真的
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謝謝，我的半馬成績如果放到三年前就達標了（但隔年又會被洗出去，哈）
相較之下，我比較想跑福岡，可以的話再挑戰琵琶湖，一般市民跑者的最高殿堂啊
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OK的，跑進就請你到行政酒廊喝酒喝到吐
聽說琵琶湖很美啊，一直想去看看
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人生有夢嘛
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即便是專心拚獎金，只靠這金額養家會餓死吧
※ 編輯: ppsj (114.47.90.126), 12/26/2017 07:16:19
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