[心得] 渣打馬開心破百了!

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者LsVCheN (保守扼殺天才)時間8年前 (2018/01/29 12:08)推噓21(21推 0噓 3→)

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首po 先感謝這個版上很多強大的前輩們總是不吝嗇的分享心得讓我這位南投邊緣人可以更了解跑步這件事而不只是瞎著動雙腳本身其實更常騎單車(目前w/kg大概3.9) 後來開始有在跑步後有參加過幾場鐵人兩項關於參加路跑的一些紀錄 2015/1墾丁Lava半馬 2:09:56(大會時間2:15:53 XD) 這是我的初半馬 2016/11田中馬 4:40:19(初全馬其實11月跑全馬前整年只跑61k 根本是找死賽後休養整整一周也是有這個經驗才知道充足準備的重要性) 2017/3台南古都半馬 1:47:50 2017/7台西Hi口 1:49:35 退步原因我想除了這時還沒認真練跑外天氣實在熱慘了 2017/10的台中城市馬由於是幫我表妹配速就只是當LSD跑我的跑量跟各位跑友比其實少的可憐從去年7月跑完台西那場後開始較規率練跑 2017/7 56.5k 2017/8 94.4k 2017/9 95.7k 2017/10 95.2k 2017/11 81.4k(有個周末去爬山了) 2017/12 129.2k(第一次單月破百) 2018/1 122.7k(紀錄到跑渣打馬) 一周會跑三到四次我的課表是參考trainerroad(一個單車線上訓練軟體也有給三鐵的建議課表所以我就跟著他練) 周三基本上是間歇周四會有騎車完後馬上接著跑3~40分鐘的RPE6 我是抓M配速周六早上會去跑tempo跑而周日就是個80~100分鐘的long run 而為了渣打馬的關係分別在12/31與1/14將時間拉長至110分鐘各跑了22k 其他時間除了周一以外就是練單車的部份了由於經驗不是很夠 (只有在去年9月時自己測全力跑10k 當時是43:41 天殺的喘) 所以雖然這場想要挑戰破百但賽前的信心並不是很夠我唯一的想法就是把他當跟騎單車的40K TT測驗一樣一開始千萬不能爆衝所以設定配速4:40 然後依狀況跟心率來調整補充部份就只10k吃一個能量膠開賽前5分鐘才去起跑點位置只能在中間大概6:02分經過起點感應區好擠...第一公里也是整趟最慢的4:59 當下其實有點慌所以想開快一點補會來第二與第三公里都是4:31 左閃右閃努力一陣子後總算比較好跑這時想起來有前輩分享過前面快一秒後面得用一分鐘來補之後就維持在4:40前後的配速感覺狀況不錯心跳也一直維持在167上下是我很能接受的範圍有幾個上橋的爬坡就努力不要掉低於5:00 然後心跳不要超過177.178就好下坡再盡量在能讓心跳慢慢降低的前提下把時間抓回來在高架上的風有點大又有點飄雨但整體氣溫覺得是適合的(比聽到前兩年渣打馬的狀況) 過16k後覺得可以加點速 17k跑出了4:19 但有感受到腿在抗議的感覺為了避免有憾事發生所以就退回到4:30左右跑到終點前200公尺左右這時看到有人在倒數1分鐘當下完全不懂在倒數啥看一下跑錶 1:36:xx 破百沒問題了然後再聽到倒數40秒 30秒這時看一下原來是大會時間已經1小時39分了!! 最後就用盡了吃奶的力氣衝刺衝過終點的當下雙手不由自主的高舉起來慶助自己真的達到半馬破百非常感動也感謝過去的自己可以很認份的完成該吃的菜單結束後查了一下大會成積 1:39:58 真是好險啊XD 個人成積是1:37:37 附上成積 https://imgur.com/a/elAW9 達到了破百的里程我想下一個就是90分鐘了吧希望未來的我可以繼續加油也再次謝謝惠我良多的ptt路跑版希望有參加這場渣打馬的跑友們不論全馬半馬甚至愛衝刺10k都有達到自己的目標 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 61.218.186.226 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1517198898.A.BF6.html

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han3370

01/29 12:18, 8年前 , 1^F

01/29 12:18, 1^F

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chieher

01/29 12:24, 8年前 , 2^F

01/29 12:24, 2^F

歐耶偶像來推文了!

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frankgao

01/29 12:27, 8年前 , 3^F