PTT體育區 / Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)

[問題] 4天後測5k 求各式偏方進步法

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者 (單寧瑟)時間7年前 (2018/05/17 20:29), 7年前編輯推噓72(72推 0噓 89→)
留言161則, 78人參與, 7年前最新討論串1/1
雖然在此刻發文似乎太晚，但還是希望求得一線生機。 小弟平常完全沒在跑步，最遠就體育課的１６００，但有保持打籃球的運動習慣。 之前參加登山社走過幾座中級山，通常上山前就要你保持運動，跑跑步也不要求時間。 就在幾天前開了一個畢祿羊頭山縱走 由於難度較高，要求５０００公尺跑進２５分鐘，這對跑步一無所知的我是極大的挑戰。 測驗時間在下星期一 我只剩四天能努力。 目前成績是 過１６００約７分１０秒 過３０００約１５分整 到５０００近３０分 後半段乏力心肺跟不上 自知訓練時間無多 求些偏方跑法 什麼閉眼睛跑比較省力,還是含個薄荷葉之類的，或是有任何對新手的跑步 建議都請 告訴我。 我很想參加這次縱走。感謝各位了 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 122.116.41.58 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1526560186.A.F2F.html ※ 編輯: BrandyEye (122.116.41.58), 05/17/2018 20:30:13
推
05/17 20:36, 7年前 , 1F
沒什麼救了...5K要進步5分 最近氣溫濕度又都偏高
05/17 20:36, 1F
推
05/17 20:36, 7年前 , 2F
早晚都練跑，然後祈禱測試當天腎上腺素大爆發...
05/17 20:36, 2F
推
05/17 20:39, 7年前 , 3F
5分速對沒練的人有點難....
05/17 20:39, 3F
推
05/17 20:45, 7年前 , 4F
四天內要大幅度進步....找到方法可以分享給我嗎？
05/17 20:45, 4F
我現在唯一的冀望就是 希望因為我是菜雞 總有些訣竅沒掌握 而沒有發揮全部的潛能 希 望能聽到一些建議提點我一下 看能不能有些進步 ※ 編輯: BrandyEye (122.116.41.58), 05/17/2018 20:49:28
推
05/17 20:48, 7年前 , 5F
用跑步軟體用4分50 配一公里，用耳機配節奏，儘量均速
05/17 20:48, 5F
→
05/17 20:48, 7年前 , 6F
符合，加油囉
05/17 20:48, 6F
明日試試
推
05/17 21:03, 7年前 , 7F
天氣變冷才有可能…
05/17 21:03, 7F
推
05/17 21:05, 7年前 , 8F
沒救，這天氣熱+悶，體感都破32℃。自己保重
05/17 21:05, 8F
推
05/17 21:11, 7年前 , 9F
勸你放棄 畢羊縱走(當日往返)沒這麼簡單 不是短程跑步
05/17 21:11, 9F
→
05/17 21:11, 7年前 , 10F
可以衡量的 上山有風險 先從簡單的山開始 體能也不會速
05/17 21:11, 10F
→
05/17 21:11, 7年前 , 11F
成
05/17 21:11, 11F
→
05/17 21:12, 7年前 , 12F
不小心讓你通過了 才是危險的開始
05/17 21:12, 12F
畢羊我們是走２天１夜的 所以體力要求沒那麼高 只是這入山測驗還是得照跑 才很為難 就我之前走的經驗來看 登山真的操到心肺極限真的很少 肌力不足比較常發生 ※ 編輯: BrandyEye (122.116.41.58), 05/17/2018 21:18:35
推
05/17 21:20, 7年前 , 13F
減重5公斤應該可以跑更快
05/17 21:20, 13F
※ 編輯: BrandyEye (122.116.41.58), 05/17/2018 21:21:17
推
05/17 21:39, 7年前 , 14F
天氣熱 半馬要sub2 都有點難了
05/17 21:39, 14F
推
05/17 21:41, 7年前 , 15F
現在狂練習反而四天後跑不出成績的 大概剩下明天可以練
05/17 21:41, 15F
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05/17 21:42, 7年前 , 16F
最後2-3天要休息阿
05/17 21:42, 16F
→
05/17 21:42, 7年前 , 17F
你可以自測半馬兩小時半，全馬六小時，我想就算5k沒25，
05/17 21:42, 17F
→
05/17 21:42, 7年前 , 18F
也不會有人有意見
05/17 21:42, 18F
我還是想以測驗為主當場合格 跑出興趣再去嘗試全馬半馬
推
05/17 21:55, 7年前 , 19F
登山跟跑步相關性不大 你這社團的要求滿無聊的
05/17 21:55, 19F
推
05/17 22:08, 7年前 , 20F
登山心肺耐力是基本吧…之前參加雪山單攻也是同樣體測標準
05/17 22:08, 20F
推
05/17 22:13, 7年前 , 21F
找個配5分速的人跟好跟滿
05/17 22:13, 21F
推
05/17 22:18, 7年前 , 22F
不太可能達標，除非你上面說的不是你近期最佳成績
05/17 22:18, 22F
→
05/17 22:26, 7年前 , 23F
只有你一個人測驗嗎 找一個可以穩穩跑4：55的人 死命
05/17 22:26, 23F
→
05/17 22:26, 7年前 , 24F
跟著他試試
05/17 22:26, 24F
→
05/17 22:27, 7年前 , 25F
不過跑步也不是死命跟就做的到 嘻嘻
05/17 22:27, 25F
→
05/17 22:31, 7年前 , 26F
測驗前15分鐘可以喝紅牛試試 會比較專注興奮有一點
05/17 22:31, 26F
謝謝灌個紅牛再上
→
05/17 22:32, 7年前 , 27F
這種天氣對平常有在練的人都很難跑出理想成績了，最佳6分且
05/17 22:32, 27F
→
05/17 22:32, 7年前 , 28F
沒在練，能跑完不爆掉就很不錯了，5分速..I don’t think s
05/17 22:32, 28F
→
05/17 22:32, 7年前 , 29F
o
05/17 22:32, 29F
推
05/17 22:45, 7年前 , 30F
四天後 真的不可能
05/17 22:45, 30F
→
05/17 23:11, 7年前 , 31F
來不及了...最近真的就是天氣熱,很難跑快
05/17 23:11, 31F
推
05/17 23:43, 7年前 , 32F
天氣這麼熱，您還是洗洗睡吧！
05/17 23:43, 32F
推
05/17 23:45, 7年前 , 33F
感覺很難。不要強求。身體比較重要
05/17 23:45, 33F
還有 88 則推文
還有 2 段內文
推
05/19 11:56, 7年前 , 122F
我3月上旬5k跑28分 現在才練到25分...
05/19 11:56, 122F
→
05/19 11:57, 7年前 , 123F
月跑量100k出頭 一個禮拜練一次間歇
05/19 11:57, 123F
推
05/19 15:36, 7年前 , 124F
跑前一小時喝一罐魔爪
05/19 15:36, 124F
→
05/19 18:21, 7年前 , 125F
看來國人連基本的運動常識都很地，偏方可以在一星期大
05/19 18:21, 125F
→
05/19 18:21, 7年前 , 126F
幅進步，那我們練課表要幹嘛…
05/19 18:21, 126F
→
05/19 18:39, 7年前 , 127F
魔鬼隊沒那麼厲害 肯定是打了針或吃了藥
05/19 18:39, 127F
推
05/19 22:04, 7年前 , 128F
平常沒在運動，要走兩天一夜畢羊?有很高機率拖累隊友
05/19 22:04, 128F
推
05/19 23:41, 7年前 , 129F
又不是一日畢羊幹嘛要5分速，我9分速都上阿空，也完百（都自
05/19 23:41, 129F
→
05/19 23:41, 7年前 , 130F
背）也走過畢羊。設這種條件根本不合理，又不是要挑跑步選手
05/19 23:41, 130F
→
05/19 23:41, 7年前 , 131F
，那以後泳渡日月潭報名條件也卡跑步好了
05/19 23:41, 131F
推
05/19 23:48, 7年前 , 132F
我跑到7.5分速時，爬山就可以比上河地圖的時間快30%，規定要
05/19 23:48, 132F
→
05/19 23:48, 7年前 , 133F
5分速的山社不參加也罷
05/19 23:48, 133F
→
05/20 04:10, 7年前 , 134F
看完您這篇描述的運動經歷，答案是完全不可能
05/20 04:10, 134F
→
05/20 04:16, 7年前 , 135F
如果四天後突然寒流來，降到攝氏十度，「並且」打禁藥，「再
05/20 04:16, 135F
→
05/20 04:17, 7年前 , 136F
加上」有跑到吐的毅力。同時滿足以上三個條件（缺一不可），
05/20 04:17, 136F
→
05/20 04:18, 7年前 , 137F
那您四天後的確有一點點機會能在25分內跑完5公里
05/20 04:18, 137F
→
05/20 04:19, 7年前 , 138F
這是從您的運動經歷和各距離的最佳成績（假如最佳成績真的是
05/20 04:19, 138F
→
05/20 04:19, 7年前 , 139F
這樣）來判斷的結果
05/20 04:19, 139F
推
05/20 20:50, 7年前 , 140F
我練三個月都還沒進五分...
05/20 20:50, 140F
推
05/20 22:34, 7年前 , 141F
我鐵人226k 13hr40min，也跑不進5km 25分(哭
05/20 22:34, 141F
推
05/20 23:25, 7年前 , 142F
勸你放棄啦,不要為了過這關結果掛在山裡還要出動直升機救援
05/20 23:25, 142F
推
05/21 01:05, 7年前 , 143F
去借高利貸..　你的潛力就出來了
05/21 01:05, 143F
→
05/21 01:06, 7年前 , 144F
我爬過畢羊縱走 也走過南二跟干卓萬縱走 K2BC也走過
05/21 01:06, 144F
→
05/21 01:06, 7年前 , 145F
百岳大概有30多顆 全馬39...但是5K 25分內我跑不太進...
05/21 01:06, 145F
→
05/21 01:09, 7年前 , 146F
我不太懂 5K/25分的能力 對爬山有多大幫助?
05/21 01:09, 146F
推
05/21 02:29, 7年前 , 147F
一日畢羊約14小時，跑不了5分速的山友也走完啦，換登山社
05/21 02:29, 147F
→
05/21 10:31, 7年前 , 148F
也許是為了保證最低體力? 不如問問看有沒有人能5K25分內
05/21 10:31, 148F
→
05/21 10:32, 7年前 , 149F
卻無法一日畢羊? 純粹猜測
05/21 10:32, 149F
推
05/21 10:34, 7年前 , 150F
想到一個可能 或許是參加的人數多所以要設篩選標準？雖然覺
05/21 10:34, 150F
→
05/21 10:34, 7年前 , 151F
得不太可能…
05/21 10:34, 151F
→
05/21 13:57, 7年前 , 152F
不過如果無法達標.就等有人開團再參加.不就好了.
05/21 13:57, 152F
推
05/21 14:27, 7年前 , 153F
趁這四天好好休息 放鬆心情
05/21 14:27, 153F
推
05/21 18:48, 7年前 , 154F
四天了，跑得如何
05/21 18:48, 154F
推
05/21 21:50, 7年前 , 155F
想知道成績如何+1
05/21 21:50, 155F
推
05/21 21:52, 7年前 , 156F
沒在跑步30分已經不錯，要25分除了吃藥沒方法
05/21 21:52, 156F
推
05/21 23:30, 7年前 , 157F
等原PO開釋.....…
05/21 23:30, 157F
推
05/22 11:16, 7年前 , 158F
換登山社比較快（但是要保持運動習慣，降低登山的風險
05/22 11:16, 158F
→
05/22 11:16, 7年前 , 159F
）
05/22 11:16, 159F
→
07/25 09:06, 7年前 , 160F
畢祿羊頭測速度，這登山社來亂的吧
07/25 09:06, 160F
→
07/25 09:07, 7年前 , 161F
測10K60分還比較正常一些
07/25 09:07, 161F
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