PTT體育區 / Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)

[問題] 初全馬新手如何破5hr30m

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者 (人生難得糊塗)時間8年前 (2018/02/24 18:20), 編輯推噓17(17推 0噓 21→)
留言38則, 18人參與, 8年前最新討論串1/1
身高/體重 183cm/76kg 周跑量 30k-50k(大多都是21K+12K+12K)(下雨寒流周至少周末中午一次LSD 21K) LSD 最長26.5K,最近3個月每周末都會至少一次LSD 21K 正式半馬成績:(目前只有三場)(我開始慢跑是從2016年11月開始跑的,為了2017/03初半馬) 1. 2hr49m 2. 2hr18m 3. 2hr15m 明天要初全馬了,若希望可以5hr30m內完賽,有什麼觀念呢?!還是設定6hr內完賽比較合理? 1.前半馬正常速度跑,後半馬跑跑走走 2.整個全馬放慢平常速度,不行再跑跑走走 哪個比較推薦呢,緊張,擔心跑不完... 明天的大會有配速員3.5hr 4hr 4.5hr 5hr 5.5hr,打算是要咬住5.5hr配速員對嗎?! 還是咬住5hr配速員,力求不要被5hr30m的配速員追過?! 希望版上有接近的前輩可以指點一二,初次全馬有點緊張= = -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 218.35.58.12 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1519467659.A.369.html
推
02/24 18:23, 8年前 , 1F
建議保險一點，全程抓7分半速穩穩跑
02/24 18:23, 1F
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02/24 18:25, 8年前 , 2F
你OK的我上月渣打初馬5‘33半馬成績是2小時月跑量不到50
02/24 18:25, 2F
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02/24 18:46, 8年前 , 3F
高雄馬喔！賽道很好跑，順順跑不要抽筋可以的
02/24 18:46, 3F
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02/24 18:48, 8年前 , 4F
不是唷,台中花博國際馬
02/24 18:48, 4F
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02/24 18:52, 8年前 , 5F
02/24 18:52, 5F
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02/24 18:57, 8年前 , 6F
原po加油0.0
02/24 18:57, 6F
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02/24 18:58, 8年前 , 7F
有獎品嗎？應該說有參加獎嗎？作個紀念
02/24 18:58, 7F
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02/24 18:58, 8年前 , 8F
30K前輕鬆跑~ 30K後就靠意志力
02/24 18:58, 8F
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02/24 19:42, 8年前 , 9F
以後練一些間歇跑吧
02/24 19:42, 9F
推
02/24 20:00, 8年前 , 10F
以你的實力來看 我覺得5小以內都不是問題
02/24 20:00, 10F
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02/24 20:04, 8年前 , 11F
02/24 20:04, 11F
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02/24 20:06, 8年前 , 12F
希望托morgankhs大大金口 可以5hr30內 讚
02/24 20:06, 12F
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02/24 20:10, 8年前 , 13F
前慢 後留力比較輕鬆 不然爆了 後面只有苦而已 覺得破五可
02/24 20:10, 13F
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02/24 20:20, 8年前 , 14F
我也覺得你能破5
02/24 20:20, 14F
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02/24 20:22, 8年前 , 15F
加油啊 哈哈 相信自己 30k以後馬拉松才開始
02/24 20:22, 15F
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02/24 22:10, 8年前 , 16F
前面30K用7分速(或再慢一點點),後面12K視身體狀況
02/24 22:10, 16F
推
02/24 22:41, 8年前 , 17F
LSD不夠長 建議放慢速度 6小時完賽
02/24 22:41, 17F
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02/24 22:58, 8年前 , 18F
感謝大家分享經驗 晚安
02/24 22:58, 18F
推
02/25 10:07, 8年前 , 19F
我覺得你100%能在5小時甚至以內完賽
02/25 10:07, 19F
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02/25 11:59, 8年前 , 20F
練習量不夠，30K之後真的是不同世界
02/25 11:59, 20F
推
02/25 12:19, 8年前 , 21F
確實遵照配速去跑
02/25 12:19, 21F
推
02/25 14:15, 8年前 , 22F
如果你這週練習量維持有個半年以上，隨便也破五
02/25 14:15, 22F
推
02/25 14:33, 8年前 , 23F
30真的沒練過跑起來更慢....
02/25 14:33, 23F
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02/25 17:24, 8年前 , 24F
02/25 17:24, 24F
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02/25 17:25, 8年前 , 25F
設定5小時30分全馬~你就知道怎麼配速了
02/25 17:25, 25F
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02/25 17:48, 8年前 , 26F
這跑量很夠了.照平常的節奏跑就可以.一定破5的.
02/25 17:48, 26F
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02/25 17:50, 8年前 , 27F
從來沒跑過30LSD,也沒5小時以上.月跑量也才100~120
02/25 17:50, 27F
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02/25 18:21, 8年前 , 28F
感謝各位前輩,今天順利初馬完賽XD
02/25 18:21, 28F
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02/25 18:37, 8年前 , 29F
https://imgur.com/a/HshnD 斜坡一角都這麼誇張XD
02/25 18:37, 29F
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02/25 18:37, 8年前 , 30F
台中花博馬當初馬真硬= =
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02/25 18:38, 8年前 , 31F
攝影大哥還說跑起來跑起來= =
02/25 18:38, 31F
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02/25 18:44, 8年前 , 32F
02/25 18:44, 32F
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02/25 18:49, 8年前 , 33F
所以你多少時間完賽？
02/25 18:49, 33F
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02/25 18:56, 8年前 , 34F
前半馬21K舒服跑2hr20m 後半馬山路太欺負人 最後快6hr
02/25 18:56, 34F
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02/25 18:56, 8年前 , 35F
山路這麼多,難怪完賽時間06hr30m
02/25 18:56, 35F
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02/25 18:58, 8年前 , 36F
主辦單位不是佛心多加30分鐘給大家福利的..因為科科
02/25 18:58, 36F
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02/25 21:52, 8年前 , 37F
如果台中花博馬平度是台中半程馬的平坦,破5.5我有信心
02/25 21:52, 37F
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03/02 08:29, 8年前 , 38F
山路 斜坡~另當別論
03/02 08:29, 38F
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