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[心得] 戰敗的高雄馬

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者 ( )時間8年前 (2018/02/28 00:28), 8年前編輯推噓23(23推 0噓 15→)
留言38則, 23人參與, 8年前最新討論串1/1
2018.02.25 高雄馬---DNF _________________________ 距離上次全馬是在3個月前的神戶馬，當時準備不足在32K時雙腳開始變硬，在最後陸 橋更是大抽定杆在路上，最後以4小時30分左右完賽，不過當時並不氣餒，因為我知道我 還有3個月後的高雄馬。 12周的訓練: 月跑量 11月267K；12月328K；1月281K。 連續12個周末都跑21K以上，最多一次跑29K (均速:4:55左右) 這次高雄馬的目標:3小時30分，縱使跑量偏少但起碼在30K前能以均速450~455左右跑吧! 以上是賽前的想法!!! =========比賽當天============= 全馬在6:20起跑，大概5:20左右到會場，一到馬上去寄物，擔心和去年一樣光寄物就要 20~30分鐘，不過今年蠻順利就是了。 寄物後，開始簡單沿著世運外圍熱身，用6分速跑了3K，讓身體熱起來，也順便檢視今天 身體的狀況。跑前10分鐘吃了一包能量果凍，準備今天要吃的Gel，回憶平時訓練的點滴 ，等等起跑用自己的配速就行了，提醒自己不要一開始就配太快。 第一個 5K 均速:450。看著前方3:30列車和我差距越來越遠，看來今天配速員跑的 有點快，為了保留後段的體力所幸就不跟了，跟著自己的節奏跑就好。 10K (均速:450)，配速自認為算穩定，唯獨小腿開始緊繃，不過稍微降速後就開始舒緩 ，呼吸也不覺得喘，或許今天狀況不錯吧!? 但是到了18K時，突如其來的抽筋，打亂了所有預定的計畫。沒有任何預兆，身體不覺得 累，可是卻開始不想繼續跑。停下來稍稍按摩小腿，也無法改善抽筋的慘狀。 跑跑走走最後到24K時走回世運直接棄賽了。 在走回世運的過程中，讓我想起前幾天看到 村上春樹 和 是枝裕和 為箱根駅伝拍的廣告 影片中有一段台詞:「對於像你我這樣的普通跑步者來說，在比賽中勝也好敗也好，都不是 重點。能不能完成自己制定的目標，比什麼都來得重要。」 很可惜那天的我沒辦法完成自己的目標，可能是平常的跑量不足、可能是這目標對我來 說還太遙遠。 現在再多的懊悔也無法改變什麼，從失敗中發現自己不足的地方，放眼 下場賽事吧。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 59.127.34.194 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1519748889.A.AA0.html ※ 編輯: sss2588s (59.127.34.194), 02/28/2018 00:35:14
推
02/28 06:39, 8年前 , 1F
如此跑量並非不足，應有其他原因，如復原不夠，心態求強等
02/28 06:39, 1F
推
02/28 06:54, 8年前 , 2F
前輩很棒了，下一場加油
02/28 06:54, 2F
推
02/28 07:03, 8年前 , 3F
跑量應該很夠了吧
02/28 07:03, 3F
推
02/28 08:36, 8年前 , 4F
跑量夠了，也許就是單純狀況不好，下次再來
02/28 08:36, 4F
※ 編輯: sss2588s (59.127.34.194), 02/28/2018 08:56:45
推
02/28 09:11, 8年前 , 5F
天氣熱也是原因之一, 也可能是主要原因?
02/28 09:11, 5F
推
02/28 09:13, 8年前 , 6F
選擇性跟課表，該練不練，訓練時就抽筋，比賽當然也不意外
02/28 09:13, 6F
→
02/28 09:14, 8年前 , 7F
量是一回事，怎麼堆疊更是重點，身為長期觀察你的人，
02/28 09:14, 7F
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02/28 09:14, 8年前 , 8F
你爆掉我是完全不意外。
02/28 09:14, 8F
推
02/28 09:42, 8年前 , 9F
怎麼說 跑量這麼大 難道是都沒拉筋 越跑越累的關係嗎
02/28 09:42, 9F
推
02/28 10:53, 8年前 , 10F
可以請hoyo大開釋一下嗎?
02/28 10:53, 10F
推
02/28 11:06, 8年前 , 11F
跑量2、300～～應該很夠了（遠目
02/28 11:06, 11F
推
02/28 12:25, 8年前 , 12F
這次太熱了 真的很難跑
02/28 12:25, 12F
推
02/28 13:07, 8年前 , 13F
抽筋是因為體質嗎？我唯二嚴重抽筋的比賽都是前一天沒睡好
02/28 13:07, 13F
推
02/28 13:36, 8年前 , 14F
跑量已經相當足夠了，非常驚人
02/28 13:36, 14F
推
02/28 13:43, 8年前 , 15F
這場太熱真的很難跑 我參加神戶馬和原波差不多430完賽
02/28 13:43, 15F
推
02/28 13:43, 8年前 , 16F
hoyo好犀利
02/28 13:43, 16F
→
02/28 13:43, 8年前 , 17F
這場全程爆炸 快6小時才完成 最後就當成嘉年華吃喝了
02/28 13:43, 17F
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02/28 13:43, 8年前 , 18F
（掩面）
02/28 13:43, 18F
推
02/28 18:16, 8年前 , 19F
抽筋時可以試試直腳跑,多吃點塩.
02/28 18:16, 19F
推
02/28 18:34, 8年前 , 20F
感覺練習速度或跑量已準備充分 會不會是賽前沒睡好?
02/28 18:34, 20F
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02/28 21:37, 8年前 , 21F
原po的課表是我排的，只能說單看數字不代表一切。
02/28 21:37, 21F
推
02/28 23:06, 8年前 , 22F
所以到底是什麼問題??
02/28 23:06, 22F
推
02/28 23:23, 8年前 , 23F
其實我已經回答了，現成的最便宜。
02/28 23:23, 23F
推
03/01 10:40, 8年前 , 24F
應該就是沒有確實按表操課吧.按表操課很重要的....
03/01 10:40, 24F
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03/01 12:08, 8年前 , 25F
簡單說就是一樣的週期下少了快100k的er
03/01 12:08, 25F
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03/01 12:09, 8年前 , 26F
*月跑量
03/01 12:09, 26F
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03/01 19:13, 8年前 , 27F
不好意思，現在才上來看回文...我說明一下，對於課表，
03/01 19:13, 27F
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03/01 19:13, 8年前 , 28F
我執行率大概只有7成，
03/01 19:13, 28F
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03/01 19:13, 8年前 , 29F
，期中跳過很多ER的訓練。所以比賽跑到爆掉也是理所當然
03/01 19:13, 29F
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03/01 19:13, 8年前 , 30F
的。練習時候逃避，結果就是這樣，。
03/01 19:13, 30F
推
03/02 00:03, 8年前 , 31F
什麼是ER訓練
03/02 00:03, 31F
推
03/02 01:29, 8年前 , 32F
easy run?
03/02 01:29, 32F
推
03/02 14:40, 8年前 , 33F
期中跳過...沒關係 不要跟他拼期中 嘗試切他期末
03/02 14:40, 33F
推
03/08 11:20, 8年前 , 34F
賽前是否有減量？前半馬的配速也稍快了
03/08 11:20, 34F
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03/08 11:21, 8年前 , 35F
平時配速約4：55，全馬前10幾K就配4：50，太快了
03/08 11:21, 35F
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03/08 11:25, 8年前 , 36F
您的跑量跟平常練習的配速都跟我差不多
03/08 11:25, 36F
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03/08 11:26, 8年前 , 37F
我高雄馬當天設定340完賽，前半馬跑了1：51
03/08 11:26, 37F
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03/08 11:27, 8年前 , 38F
完賽3：44（我是初馬），參考參考～
03/08 11:27, 38F
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