[心得]2018萬金石初馬完賽！
看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者chouxchou (chouxchou)時間8年前 (2018/03/19 22:26)推噓36(36推 0噓 10→)留言46則, 37人參與討論串1/1
（手機發文排版&文超長還請見諒）
（如果不喜文長可以直接end :))
大家好！
終於能夠來發初馬心得文真的很開心！
當初在做功課的時候爬了超多板上前輩們的文獲益良多，這邊先感謝各位前輩！
下面是我的心路歷程，也希望能夠給後面想挑戰全馬的朋友們一點參考，
雖然這場賽事到目前仍然爭議不斷，
但因為是我的初馬，所以還是非常的感動:)
2015年底因故開始接觸跑步，
從第一次在跑步機上10分速都喘到不行，
也還記得2017/5第一次參加路跑挑戰12.5K結果8K就爆掉最後跛腳走回終點的慘況，
後面接著陸續跑了四場半馬，PB 2:35，
到昨天初馬達成，一路上我都很幸運，
沒有經歷過抽筋或因練跑受傷。
（除了中間有摔下樓梯扭到腳，
但也因為後面持續練跑目前已
完全復原了真的超幸運！）
去年在好友的慫恿下
我們在截止的最後一天報了名，
當時想說就可能也抽不到，
沒想到第一次就抽中了！
（朋友也很順利抽到迷你馬）
考慮了整整一天，在最後一刻去繳了錢，
決定剩下四個月好好的練習，
（剛好16週可以完整練習）
結果真的太小看自己的惰性，
因為出差/出國玩/生病/過年等眾多理由，
這四個月總跑量最後慘不忍睹只有180K...
（新同學們請一定要謹記不要跟我一樣）
但是我有謹遵前輩教誨在跑前10天
抱病硬是練了一次28K+走2K
（因為腿爆掉但是必須走回家剛好30K)
現在真的很感謝自己那天跑到半夜12點多！
比賽當週本來應該要好好休息+肝醣超補，
結果先是感冒，接著星期四半夜突然腸胃炎，
當天真的崩潰，停了兩餐沒有吃，
星期六沒拉肚子後狂吃四餐超補了超多！
也很幸運復原的很順利！
吃飽喝足後前往金山準備夜宿，
謝謝板上的a大釋出床位讓我跟好友可以不需要半夜三點半坐接駁車奔波:)
然後也很謝謝同寢的李先生，
超幸運遇到大前輩卻不知道真是太可惜XD
不但當天給我很多建議還帶我們去會場讓我們很快進入狀況，太感謝了！
關於手環這點我也是很幸運因為自領物資，
當下工作人員有提醒要去拿手環所以有拿到
但是我居然被分在B區，
後來自己研判是主辦單位把我半馬三小時的成績看成全馬了...
（但是報名時沒有可以勾選初馬的項目，
又一定要填成績，建議主辦明年可以追加）
比賽當天我6:15在B區裡面看著各位sub3or4的前輩們當下真的超慌的XD
而且起跑前突然很想尿尿但是廁所真的排太長了一秒放棄，最後帶著尿意跑完全程XD
也記著李先生給我的建議：站在最旁邊
（不然我會被撞飛吧）
6:30:00 跟著大家一起起跑，
我一直謹記板上前輩的話
：「前面快的十秒鐘，後面要花一分鐘來補」
於是看著身邊的大家紛紛離開，
努力維持壓低速度不敢跑太快，
（是說我平常也沒有很快就是了）
大概維持平路7:10上坡7:30左右；
剛起跑就覺得口渴想說這樣不行，
第一個水站就衝進去喝水了；
1:18:32才跑到10K，吃第一包能量膠，
好好的進水站喝了很多水，繼續跑；
這邊開始因為怕腿會爆，
而且狀況不太好，於是就開始跑走法，
大概跑800m走200m這樣；
12K的時候就看到川內衝回來了，
整個心情激動為之一振真的也太強了吧！！
然後太陽開始出來了，
不得不說，跑在日出的海邊，真的很美！
（但是跑太慢要回頭才看得到喔）
但也因為這個太陽，真的是超曬的！
2:00只跑了17K，補第二包能量膠；
18K的時候，因為狀況一直不太好，
居然萌生了想坐回收車的念頭，
後來消極的想說至少跑完半馬。
沒想到到21K折返點的時候，
因為旁邊國中生加油團的聲嘶力竭破聲大聲公的同學熱情加油，讓我整個笑出來！
心情突然變很好，感謝鄉親跟同學們:)
2:47:20過折返點，水站補BCAA膠囊，
然後終於敢開始加速！
（不過是跑500走500，跑約6:00-6:30）
22到28K除了太陽很曬，
而且手臂已經曬傷很痛以外，狀況還好，
可能也因為跑很慢所以沒有遇到27.5K水站沒水的事件，但是遇到非常多次沒有杯子，
只好狂用寶特瓶直接灌的這樣:(
（後半段只有蔓越莓那站我也有印象大傻眼，
但我眼尖在桌上看到半罐水趕快灌XD）
3:47抵達28K，比我自己練習還快一分鐘，
又加上已經跑完三分之二，整個信心大增，
記得當時有點雲而且已經要到金山了，
開始覺得自己很厲害很棒，
這時候身體狀況居然也跟著非常好，
沒有膝蓋痛腳掌也沒事，雖然還是跑走，
但只有走上坡，就這樣一路衝到32K！
過了30K是第一次抵達全新的境界，
當下只有驚訝自己還有體力，
而且還有一點時間餘裕可以走，
於是只要上坡就走，
4小時的時候也進水站好好喝水吃能量膠，
這時候太陽真的超大，
路邊好多人已經不行的坐在公車亭，
路上的大家都是步兵，
衝過每個人的時候心底都在幫他們默默加油！
過32K上橋時算了一下，
還有一點時間想說還是衝一下後面比較保險，
11:23:43過35K安心了一下但開始有點腳痛，
而且連走路都快要12分速，
37K的時候算了一下發現非常危險，
25分鐘要跑3K可能會被關門，於是拼命衝，
12:06:20驚險壓過40K，差40秒就被關門；
最後的2.195K真的是大魔王，
由於我全程用手機APP紀錄，
但到了30K左右為了看關門時間
一直跳出去又回來，疑似按到暫停，
後面時間跟距離完全不準了，
於是我就在隧道裡面不知道
還剩多少距離要跑多快才能完賽
（去程有印象是一點多公里左右），
一向意志力薄弱的我，
一度已經停下腳步打算放棄，
覺得一切都不可能了，
就在這個時候，看到從30K左右
就一直注意把她當作假想敵的女生就在後方，
因為我一直超過她又落後她又超過她。
但是，都已經最後了，她也沒有要放棄！
當下我只想著不管怎樣我就是跟著她一起跑！
就這樣我閉上眼睛全速拼命跑到感覺力竭快死掉又停下被她超過後我又加速又停下來，
不斷跟她擦肩而過，一直到快到隧道口，
她突然問我：「還剩幾分鐘？」
我說：「4分鐘！」
她大喊一聲：「怎麼這麼硬啊！」
我們就一起跑出了隧道，
原本我以爲出隧道後應該只剩下兩百公尺了，
就回頭對她大喊：「快了！快到終點了！」
又跑了好一陣子，居然才看到42K的標示牌！
內心大崩潰啊因為只剩2分鐘左右！
在還沒看到終點地墊的時候都是假的啊！
（就跟當兵沒有拿到退伍令一樣啊！）
還好最後的最後我腿依然沒爆於是拔腿狂奔，
看到時鐘的時候整個人安心了就沒力了XD
最後很廢物用走的過地墊完賽
(一起跑女孩直直衝過終點快了我7秒XD)
一過終點我立刻去跟她道謝，
結果沒想到她也是被我激勵，
才努力到最後一刻！
於是我們在終點連獎牌都還沒想到要領，
真的是感動相擁只差點沒哭出來XD
真的很謝謝妳:)
一直覺得路跑板的前輩們很親切卻也嚴格，
但這次初馬後真的徹底體驗到累積的重要性，
很感謝前輩們不吝給予大家指教，
還有分享自己的經驗，
讓像我這樣練習不足又一直是獨自練跑的新手可以得到很多知識，至少練習比賽都無傷。
我自己的初馬心得跟小小建議是：
1. BCAA對我來說很有用，試過兩次跑完完全沒事，今天腿已經不痛了，完全可以追趕跑
跳碰！建議新手一定要試試看
2. 能量膠對於分秒必爭的跑者真的很重要！（分秒必爭也有可能是像我這樣的跑者XD）
3. GU的薄荷巧克力還滿好吃的（誤
4. 能量膠建議不要隨便插在褲子口袋，雖然沒掉寶但是有一包沒時間吃插到了最後，回
家洗澡的時候發現肚子居然有傷口（摩擦造成）
5. 如果還有下次，我一定會穿長袖！因為我的手臂嚴重曬傷！！
6. 今天回想自己初半馬是夏夜30度左右，第二場貓空路跑半馬超硬山路，導致於萬金石
很熱或是坡都沒有被影響到，建議想挑戰初馬前可以參加幾場條件比較嚴苛的半馬試試看
7. 賽前一定要練過一次30K！！！不管要跑多久那一次堅持跑完就對了！！！（自己也是
在那次練習才試吃能量膠跟BCAA）
8. 最後這個不知道是不是好的，但是我最後一次20K&一次28K的自主練習因為不想拿東西
所以都是跑完才喝水（不過我都是15度以下低溫的晚上跑，這個僅供參考）
感謝看到落落長這裡的大家，
如果有下次我一定會卯起來訓練的！
跑步真的是一個很振奮人心的超級好運動，
以前腰有舊傷一度神經痛影響到整個右腳，
每兩天就要去復健，持續慢跑後已神奇康復。
而且每次跑完，都會成就感滿點
覺得人生再也沒有什麼大不了的事了！
（很浮誇我知道XD）
套一句鄉民名言：「今天的我，沒有極限！」
5:53:36，初馬無傷完賽了！！！
--
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※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1521469596.A.C61.html
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謝謝t大:)
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謝謝m大:)
※ 編輯: chouxchou (223.140.253.16), 03/19/2018 22:32:52
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謝謝h大:) 真的是好天氣！聽說去年大雨，我真的很幸運！
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謝謝t大:)
※ 編輯: chouxchou (223.140.253.16), 03/19/2018 22:41:43
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今天早上看到那篇就想說一定是！！真的完賽了好感動！也非常感謝你的鼓勵！下次我會
練好練滿再上的！！
※ 編輯: chouxchou (223.140.253.16), 03/19/2018 22:47:37
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謝謝m大:)
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謝謝c大！所以也順利完賽了嗎！恭喜:)
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謝謝R大！真的感動！
※ 編輯: chouxchou (223.140.253.16), 03/19/2018 23:12:57
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謝謝n大！也恭喜完賽！互相扶持真的好有用啊而且意外交到跑友:)
※ 編輯: chouxchou (223.140.253.16), 03/19/2018 23:22:07
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謝謝t大！祝你早日完全復原&台北馬衝破PB:)
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謝謝F大！阿阿阿已修正XDDD
※ 編輯: chouxchou (223.140.253.16), 03/19/2018 23:34:03
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我個人覺得最重要的是意志力！還有真的要練LSD！！不用很多次但要有經驗！一起加油:
)
※ 編輯: chouxchou (223.140.253.16), 03/19/2018 23:36:42
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謝謝j大！其實真的是誤打誤撞決定要跑了以後才發現好像很硬XDD 那時跟好友想好了就
算死也是死在國際賽事比較漂亮（喂～
※ 編輯: chouxchou (223.140.253.16), 03/19/2018 23:48:16
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謝謝p大:)
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謝謝a大！無傷真的超棒的！！
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謝謝L大！是「超好」XDDD 但下雨跟大太陽我可能還是比較寧願大太陽XD
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謝謝a大:)
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謝謝E大:)
※ 編輯: chouxchou (223.140.253.16), 03/20/2018 00:10:14
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天啊真的嗎@@ 我比較不怕熱所以沒有太大感覺，但是曬傷超痛TAT
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謝B大！恭喜也完賽！真的沒想到這麼曬QQ
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哇是c大XD 您的文章讓我能夠清楚全馬需要如何準備，雖然我後半段無法自傲平日LSD的
累積...非常感謝！！忘了說我這次也真的很享受了:)
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起跑點那裡記得是一排，但還是不敷使用；其實賽道上一直都還滿多間廁所，意外的等的
人也不多，但真的好險我沒去上，不然就沒有這篇文章了XD
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謝謝r大:) 真的！！我非常感動自己有堅持到最後！
※ 編輯: chouxchou (223.140.253.16), 03/20/2018 07:49:24
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謝謝x大:) 真的！下次我一定會準備好再上！更享受比賽！！
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謝謝l大:)
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謝謝h大:) 真的！！手到現在還會痛！
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謝d大建議:) 昨天有想到臂套，下次來研究！
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謝謝P大:) 希望下一次可以不用擔心關門時間！
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真假！恭喜也初馬完賽！！我回到家對成績才發現剩40秒XD 那最後我們應該有擦身而過
喔！
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謝謝a大！希望這次你有順利完賽:)
有在哪裡看到我嗎XD
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謝謝s大XDD 我買的時候缺貨，下次試試XD
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謝謝n大:)
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謝謝a大:) 我沒那麼厲害只是比較不怕熱XD
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謝謝s大:) 我還有好多進步空間！
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謝謝z大:) 希望有幫到忙！
※ 編輯: chouxchou (223.140.253.16), 03/20/2018 13:13:57
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謝謝q大:)
※ 編輯: chouxchou (223.140.253.16), 03/20/2018 23:09:16
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謝謝h大:)
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謝謝c大:)
※ 編輯: chouxchou (223.140.253.16), 03/21/2018 13:14:46
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