PTT體育區 / Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)

[問題] 初半馬練習請益

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者 (Yin Cheng)時間8年前 (2018/03/23 19:57), 8年前編輯推噓12(12推 0噓 15→)
留言27則, 19人參與, 8年前最新討論串1/1
我在2月底的時候報名了4/1的初半馬 當時已在板上看了1個月 然後就開始練習了 一開始只以完賽為目標（3:30） 因為沒跑超過5k過 爬文+google完課表訂好是這樣 https://i.imgur.com/P84vTcL.jpg
5k的時間是25分多 過完第1個禮拜後 覺得這課表沒有什麼感覺 就開始自己增加距離 跑的距離到12k時 就覺得完賽應該沒問題了 https://i.imgur.com/AlPzR0K.jpg
跑到12k後沒有累的感覺 就繼續練到15k https://i.imgur.com/kowNi7k.jpg
跑完也沒有腳酸什麼的 結果昨天就這樣跑完21k了 https://i.imgur.com/ZK0Ln4Y.jpg
跑完腳有點酸，但今天就好了 最後我的課表變成這樣子 https://i.imgur.com/nb9pEKW.jpg
用m表示的是游泳 因為我目前在減肥 一天只吃一餐 跑比較長距離那天會吃兩餐 後來發現我只吃一餐跑12k以上也ok後 就一直都一餐了 昨天只吃一餐（約500卡） 但跑21k沒有任何不適，喝一瓶舒跑 （我有準備巧克力不行的時候吃，但從頭到尾都好好的） 我知道吃這樣完全不正確 一開始是在做間歇性斷食 不知不覺就習慣吃一餐了（變成每天） 我有盡量在那一餐滿足營養的需求 我176.5公分 最一開始是三個月前從94公斤開始減的 2月底開始練習的時候84公斤 現在79公斤，降低跑者重量 是否也是進步的原因之一 - 問題在這 跑到21k後突然覺得很迷惘 想問大家4/1前這段時間要怎麼跑 才能讓我是在最好的狀態 因為我實際跑的 跟當初訂的實在差太多了QQ 然後把飲食也算進去的話 需要在跑前做什麼調整嗎 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.136.1.141 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1521806248.A.BE0.html
→
03/23 19:59, 8年前 , 1F
只吃一餐
03/23 19:59, 1F
※ 編輯: amgine22222 (223.136.1.141), 03/23/2018 19:59:52
→
03/23 20:11, 8年前 , 2F
吃太少
03/23 20:11, 2F
→
03/23 20:11, 8年前 , 3F
噓你只吃一餐 減肥不是這樣減的
03/23 20:11, 3F
推
03/23 20:22, 8年前 , 4F
減肥也也要吃到TDEE好嗎 你如果去沙灘版一定被噓到歪
03/23 20:22, 4F
推
03/23 21:20, 8年前 , 5F
你跑的好快喔，半馬一定沒問題的，但吃太少了吧
03/23 21:20, 5F
推
03/23 22:04, 8年前 , 6F
真的很快 不論是減的體重或速度
03/23 22:04, 6F
→
03/23 22:04, 8年前 , 7F
噓你飲食觀念太差
03/23 22:04, 7F
→
03/23 23:22, 8年前 , 8F
雖然這是路跑版,但你飲食觀念超差,大量跑步又吃這麼
03/23 23:22, 8F
→
03/23 23:23, 8年前 , 9F
少,你大概掉了不少肌肉
03/23 23:23, 9F
推
03/23 23:47, 8年前 , 10F
4/1國家地理路跑?歡熱跑就好了，建議是練習一下大太陽下跑
03/23 23:47, 10F
推
03/23 23:49, 8年前 , 11F
樂
03/23 23:49, 11F
→
03/24 00:34, 8年前 , 12F
天生神腿4ni...
03/24 00:34, 12F
→
03/24 00:47, 8年前 , 13F
500卡滿足營養需求？仙女4ni?
03/24 00:47, 13F
→
03/24 00:47, 8年前 , 14F
你的問題根本不是在於路跑訓練。而是這種營養觀念你遲早
03/24 00:47, 14F
→
03/24 00:48, 8年前 , 15F
會邁向自我毀滅，我是認真的。
03/24 00:48, 15F
推
03/24 08:14, 8年前 , 16F
有機會中，需小心
03/24 08:14, 16F
其實沙灘版跟fitness我已經看好幾年了 知道減脂一天只能少500卡那些 會變成一天只吃500卡大多是受心情影響 已經慢慢在調整回正常飲食了 只是還是不知道這幾天要怎麼跑QQ ※ 編輯: amgine22222 (223.136.1.141), 03/24/2018 09:14:01
推
03/24 11:20, 8年前 , 17F
國家地理去年超熱整個亂跑
03/24 11:20, 17F
推
03/24 12:16, 8年前 , 18F
剩一週, 就減量、減質, 維持跑感即可. 吃不可少!
03/24 12:16, 18F
→
03/24 12:50, 8年前 , 19F
減壽
03/24 12:50, 19F
推
03/24 16:03, 8年前 , 20F
加油，能吃就多吃點，跑步很耗熱量的。
03/24 16:03, 20F
推
03/24 20:38, 8年前 , 21F
我知道人生有時不容易，但不管如何，把自己的身體照顧好，
03/24 20:38, 21F
→
03/24 20:38, 8年前 , 22F
這是最基本的。
03/24 20:38, 22F
→
03/24 21:13, 8年前 , 23F
你根本飲食錯誤！ 吃一餐你早晚會跑到昏倒！
03/24 21:13, 23F
推
03/25 10:19, 8年前 , 24F
剩下一週真的也沒什麼好練的。好好吃飯好好休息，其他都
03/25 10:19, 24F
→
03/25 10:19, 8年前 , 25F
是多的。
03/25 10:19, 25F
推
03/25 22:23, 8年前 , 26F
一天五百大卡可以跑二十公里吧，我覺得你有點神，你
03/25 22:23, 26F
→
03/25 22:23, 8年前 , 27F
確定你是人類嗎
03/25 22:23, 27F
‣ 更多 amgine22222 的文章
文章代碼(AID): #1QjEkelW (Road_Running)
Road_Running 近期熱門文章
更多 近期熱門文章 >>
PTT體育區 即時熱門文章
更多 即時熱門文章 >>
‣ 更多 amgine22222 的文章
文章代碼(AID): #1QjEkelW (Road_Running)