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[心得] 萬金石完賽心得

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者 (ping)時間8年前 (2018/03/24 14:08), 8年前編輯推噓35(35推 0噓 3→)
留言38則, 36人參與, 8年前最新討論串1/1
第一次發文。 文筆不好，敬請見諒。 今年有幸抽中萬金石，且在ptt上拜讀各位前輩在台北馬破三心得文，突然激起心中久違 的鬥志，決心來挑戰sub3。 賽前訓練 1.過去的練跑沒有所謂的質與量，進步幅度有限，這次就嘗試三個月的漢森訓練。 2.訓練內容大概就跑6天休一天， 大概就 一 天間歇，一天節奏跑，每二週跑一次長距離，其他皆為輕鬆跑 這次我之前PB是3:20(還是4年前的)，連接近sub3都有段距離，但我就是想嘗試看看。 比賽當天早早就去B區準備，身體狀況還算不錯，但有好長一段時間沒跑全馬，心情倒是 有點緊張的等待鳴槍的那一刻。 起跑後，找到3:00列車，一路上跟著集團，思考著接下來的配速策略。前半場算順利，均 速大概是4:12? ，等過21K，李智群大哥率先出來要開2:55列車，問有人是否要跟上，我 認為這是個機會，就馬上搭上列車(結果只有我一人上XD)，這一路上均速來到4:05，沿途 追了不少人，想說2:55應該有希望了，但過了35K ，天氣愈來愈熱，小腿也處於快抽筋的 狀態，看著手錶的配速也不斷的下降，列車長離我漸行漸遠，一直想會不會連sub3都沒達 到，回想自己過去三個月風雨無阻的練習，怎能讓它白白浪費，就這樣我最後盡量維持在 4:30的配速下，衝向終點， 晶片時間 2:57:26。 後記: 跑完當下人處於恍神狀態，連台灣最速男 楊俊瀚幫我掛牌，我也沒什麼反應(真抱歉啊… )，完賽大浴巾也忘了拿，最後走沒幾步路，大小腿也都開始輪流大抽筋了，多虧有按摩 區才稍稍舒緩。 這次感謝有配速員跟李志群大哥幫忙配速，心情上輕鬆許多，感謝ptt上各位前輩的好文 讓我受益良多，也感謝在Strava上的各位，雖不認識但看到你們風雨無阻的練習，讓我不 敢偷懶練習XD。謝謝 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.225.139.200 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1521871714.A.AB1.html
推
03/24 14:10, 8年前 , 1F
恭喜，萬金石達標不簡單！
03/24 14:10, 1F
推
03/24 14:16, 8年前 , 2F
推，天氣真的熱
03/24 14:16, 2F
推
03/24 14:23, 8年前 , 3F
好厲害.. 讚..
03/24 14:23, 3F
推
03/24 14:28, 8年前 , 4F
厲害啊！我也是看了不少高手的分享文燃起鬥志，但距
03/24 14:28, 4F
→
03/24 14:28, 8年前 , 5F
離破3應該還很遠，恭喜破PB
03/24 14:28, 5F
→
03/24 14:28, 8年前 , 6F
謝謝，運氣算不錯了，都沒出什麼大毛病，也有貴人相助。
03/24 14:28, 6F
推
03/24 14:31, 8年前 , 7F
這場可以達標真的猛
03/24 14:31, 7F
推
03/24 14:44, 8年前 , 8F
恭喜sub3！
03/24 14:44, 8F
→
03/24 14:44, 8年前 , 9F
賽前訓練那段我手機板ptt顯示亂碼…
03/24 14:44, 9F
推
03/24 14:46, 8年前 , 10F
亂碼+1
03/24 14:46, 10F
以修正 ※ 編輯: cromat (36.225.139.200), 03/24/2018 14:52:01
推
03/24 15:25, 8年前 , 11F
再次恭喜
03/24 15:25, 11F
推
03/24 15:26, 8年前 , 12F
推這場難跑還破三!!! 果然厲害!
03/24 15:26, 12F
推
03/24 15:33, 8年前 , 13F
恭喜
03/24 15:33, 13F
推
03/24 16:10, 8年前 , 14F
真的超強的
03/24 16:10, 14F
推
03/24 16:13, 8年前 , 15F
在萬金石sub3，好厲害！
03/24 16:13, 15F
推
03/24 16:14, 8年前 , 16F
恭喜sub3
03/24 16:14, 16F
推
03/24 16:24, 8年前 , 17F
強阿！
03/24 16:24, 17F
推
03/24 17:06, 8年前 , 18F
恭喜sub3！！！
03/24 17:06, 18F
推
03/24 17:08, 8年前 , 19F
這場這場能達標，真的很厲害！
03/24 17:08, 19F
推
03/24 17:37, 8年前 , 20F
恭喜sub3!!!
03/24 17:37, 20F
推
03/24 17:51, 8年前 , 21F
真的很厲害 恭喜sub3!
03/24 17:51, 21F
推
03/24 17:56, 8年前 , 22F
訓練課表與跑量可以說個大概嗎？
03/24 17:56, 22F
推
03/24 18:05, 8年前 , 23F
想必訓練有素才能在嚴苛環境跑出好成績 還有 己啦看(誤
03/24 18:05, 23F
推
03/24 18:06, 8年前 , 24F
好厲害的破三
03/24 18:06, 24F
推
03/24 18:43, 8年前 , 25F
恭喜破三啊啊啊
03/24 18:43, 25F
推
03/24 19:04, 8年前 , 26F
超強，恭喜
03/24 19:04, 26F
先感謝大家，第一次發文有這麼多迴響(? 課表方面，不是每個人都適合。 我是參考garmin sports 最強獸醫師謝醫師備戰台北馬的漢森課表，各位有興趣搜尋一下 就找到了。跑量均為300k ※ 編輯: cromat (36.225.139.200), 03/24/2018 20:26:53
推
03/24 19:44, 8年前 , 27F
恭喜破3
03/24 19:44, 27F
推
03/24 19:47, 8年前 , 28F
強啊！恭喜
03/24 19:47, 28F
推
03/24 20:34, 8年前 , 29F
恭喜Ren-ping，跑得非常好！
03/24 20:34, 29F
就是拜讀你的台北馬心得，促成這次的佳績。謝謝!! ※ 編輯: cromat (36.225.139.200), 03/24/2018 21:07:42
推
03/24 21:41, 8年前 , 30F
這場萬金石能破PB破三真的是超強的!!
03/24 21:41, 30F
推
03/24 22:29, 8年前 , 31F
恭喜！
03/24 22:29, 31F
推
03/24 22:50, 8年前 , 32F
好強！
03/24 22:50, 32F
推
03/25 00:56, 8年前 , 33F
很猛啊 這場我認識的人跑到橫紋肌溶解
03/25 00:56, 33F
推
03/25 09:21, 8年前 , 34F
恭喜！
03/25 09:21, 34F
推
03/25 10:12, 8年前 , 35F
我大漢森人才輩出....orz
03/25 10:12, 35F
推
03/25 12:36, 8年前 , 36F
這場破三真的超猛，恭喜恭喜! :D
03/25 12:36, 36F
推
03/25 17:38, 8年前 , 37F
恭喜平神破3
03/25 17:38, 37F
推
03/27 10:31, 8年前 , 38F
恭喜～～～
03/27 10:31, 38F
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