PTT體育區 / Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)

[問題] 訓練肌耐力的課表

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者 (小葉子)時間8年前 (2018/04/05 23:04), 編輯推噓4(4推 0噓 5→)
留言9則, 7人參與, 8年前最新討論串1/1
請問版上的各位 小弟我全馬4：30：01 再30公里時就會沒力，腳很酸， 請問如何提升肌耐力呢 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.140.44.35 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1522940674.A.513.html
推
04/06 00:09, 8年前 , 1F
練間歇，跑山路
04/06 00:09, 1F
推
04/06 00:14, 8年前 , 2F
在啦
04/06 00:14, 2F
推
04/06 06:55, 8年前 , 3F
不是應該練tempo run提升乳酸閥值嗎？
04/06 06:55, 3F
→
04/06 07:09, 8年前 , 4F
月跑 週跑量？
04/06 07:09, 4F
推
04/06 13:13, 8年前 , 5F
先PO跑量+1，油箱不加大，引擎馬力改強也跑不遠...
04/06 13:13, 5F
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04/07 10:37, 8年前 , 6F
先把週跑量提高到至少全馬距離吧，然後不要跑過多的節奏
04/07 10:37, 6F
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04/07 10:37, 8年前 , 7F
跟間歇，一半以上還是要以輕鬆跑為主。每週跑一次半馬距
04/07 10:37, 7F
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04/07 10:37, 8年前 , 8F
離或以上。這樣對耐力比較有幫助。
04/07 10:37, 8F
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04/10 22:07, 8年前 , 9F
連重訓的書很多，去圖書館找找吧
04/10 22:07, 9F
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