PTT體育區 / Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)

[討論] 半馬訓練菜單請益

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者 (RoyHoliday)時間8年前 (2018/04/10 12:59), 編輯推噓11(11推 0噓 9→)
留言20則, 12人參與, 8年前最新討論串1/1
跑齡大概半年多 平常只有週末兩天會去跑個10K 月跑量最高是90K 最遠距離是15K/90分鐘(滿輕鬆的，平均心率約160) 最快紀錄是10K/49分鐘(跑到快掛了，平均心率約180) 今年年底想要跑個半馬 希望能在110分鐘內完成 每週能安排的訓練時間有三天 預計如下： 週三：6K， 4:50/K(T配速) 週六：10K，5:20/K(M配速) 週日：16K，6:00/K(E配速) 請問各位大大們 這樣的菜單安排是否OK呢？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 114.136.58.29 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1523336371.A.584.html
推
04/10 13:35, 8年前 , 1F
10k能50分內，目標110、其實只要多累積些輕鬆跑的跑量應
04/10 13:35, 1F
→
04/10 13:35, 8年前 , 2F
該就可以了...
04/10 13:35, 2F
推
04/10 15:07, 8年前 , 3F
感覺同樓上，你的跑量不高，以你的目標來說，你的速度
04/10 15:07, 3F
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04/10 15:08, 8年前 , 4F
夠了，多累積一點輕鬆跑的跑量比較保險，而且應該不難
04/10 15:08, 4F
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04/10 15:08, 8年前 , 5F
達成你的目標
04/10 15:08, 5F
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04/10 15:26, 8年前 , 6F
我好像10k在47~48分的程度時半馬就破110了
04/10 15:26, 6F
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04/10 15:26, 8年前 , 7F
一周跑這三次要達到你的目標肯定沒問題
04/10 15:26, 7F
推
04/10 17:13, 8年前 , 8F
週日LSD可以把距離拉長到18K以上看看
04/10 17:13, 8F
推
04/10 18:37, 8年前 , 9F
建議星期日可能拉到20k
04/10 18:37, 9F
推
04/10 19:13, 8年前 , 10F
以你的成績，年底還很久，ok的
04/10 19:13, 10F
→
04/10 19:14, 8年前 , 11F
但建議課表可以空一天，不要連在一起
04/10 19:14, 11F
推
04/10 19:39, 8年前 , 12F
如果只有這三天有空，建議把長距離排在週三
04/10 19:39, 12F
推
04/10 22:06, 8年前 , 13F
我也是建議LSD拉到20K,另外沒有看到安排重訓
04/10 22:06, 13F
推
04/11 00:38, 8年前 , 14F
半馬的LSD不必20k，週週都跑一次20k其實可以跑全馬了
04/11 00:38, 14F
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04/11 00:39, 8年前 , 15F
如果訓練日數少要拉高跑量，不如找一天早10晚10
04/11 00:39, 15F
推
04/11 02:01, 8年前 , 16F
我覺得差不多了 半馬基本上你的程度 一定110以內
04/11 02:01, 16F
推
04/12 23:41, 8年前 , 17F
如果您的10k,15k測試在冬季，夏季開始練跑會掉速不少
04/12 23:41, 17F
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04/12 23:41, 8年前 , 18F
喔
04/12 23:41, 18F
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04/14 16:37, 8年前 , 19F
謝謝大家的建議了！
04/14 16:37, 19F
推
04/14 23:54, 8年前 , 20F
你的跑量 120很可以 到年底在慢慢加跑量一定可以
04/14 23:54, 20F
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