PTT體育區 / Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)

[討論] 半馬破百

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者 (blue)時間8年前 (2018/04/17 00:42), 8年前編輯推噓17(17推 0噓 20→)
留言37則, 18人參與, 8年前最新討論串1/1
初半馬 1:52 第二半馬2:25 受傷已經好幾個月，最近開始恢復跑，想了解半馬 破百要怎麼訓練？ 最近跟人跑配速大概530左右14k。 今天自己練10k甜甜圈51分。 這個月恢復跑大概40k，受傷太久...！ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 39.12.195.13 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1523896975.A.D4F.html
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04/17 00:47, 8年前 , 1F
看得好累
04/17 00:47, 1F
※ 編輯: iSkycc (39.12.195.13), 04/17/2018 00:52:37
推
04/17 00:53, 8年前 , 2F
漢森訓練法，有效!!
04/17 00:53, 2F
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04/17 00:53, 8年前 , 3F
不負責任說法(誤~)。可能...10k測要在40~45分左右...
04/17 00:53, 3F
推
04/17 00:55, 8年前 , 4F
原PO目前月跑量多少?
04/17 00:55, 4F
推
04/17 01:02, 8年前 , 5F
小弟我月跑量約150，沒有特別吃課表，10k 45分，半馬
04/17 01:02, 5F
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04/17 01:02, 8年前 , 6F
剛好100分。
04/17 01:02, 6F
※ 編輯: iSkycc (39.12.195.13), 04/17/2018 01:05:21
推
04/17 01:05, 8年前 , 7F
個人認為這階段尚不用特別吃課表......跑量增加基礎
04/17 01:05, 7F
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04/17 01:06, 8年前 , 8F
打穩自然破百。
04/17 01:06, 8F
推
04/17 01:18, 8年前 , 9F
推t大,先循序漸進把跑量增加再說,我記得你之前跑量
04/17 01:18, 9F
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04/17 01:19, 8年前 , 10F
也不高,然後勉強去跑全馬才受傷的不是嗎?
04/17 01:19, 10F
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04/17 01:20, 8年前 , 11F
夏天10k 45分 冬天無傷 自然就破
04/17 01:20, 11F
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04/17 01:27, 8年前 , 12F
沒錯m大，已經開始恢復跑步了
04/17 01:27, 12F
推
04/17 02:18, 8年前 , 13F
我半馬破百三次，但10公里沒跑進過46分，大概都47-48分，
04/17 02:18, 13F
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04/17 02:18, 8年前 , 14F
成績都在98分鐘左右
04/17 02:18, 14F
推
04/17 02:45, 8年前 , 15F
我10k最快42分 也沒破百 我覺得時間有點難抓
04/17 02:45, 15F
推
04/17 03:06, 8年前 , 16F
平常練習跑快一點 跑長一點 半馬自然破百
04/17 03:06, 16F
推
04/17 03:08, 8年前 , 17F
配速跑530太慢了 維持在440上下比較好
04/17 03:08, 17F
推
04/17 06:06, 8年前 , 18F
男生的話，通常月跑量拉到200慢慢就會破百了
04/17 06:06, 18F
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04/17 06:07, 8年前 , 19F
女生大概月跑250~300+課表就會破百
04/17 06:07, 19F
推
04/17 08:49, 8年前 , 20F
去年12月跑一場剛好100分，5k21、10k46，月跑約130上下
04/17 08:49, 20F
推
04/17 08:55, 8年前 , 21F
但是那時是為了鐵人在練習，一週只有跑兩次，山路&間歇
04/17 08:55, 21F
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04/17 08:56, 8年前 , 22F
間歇訓練
04/17 08:56, 22F
推
04/17 09:43, 8年前 , 23F
boomman的10k應該可以再快一點，半馬98分=4:40/分；
04/17 09:43, 23F
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04/17 09:43, 8年前 , 24F
10K47.5分=4:45min/km
04/17 09:43, 24F
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04/17 10:18, 8年前 , 25F
所以是之前勉強自己然後受傷了，現在想再次勉強自己
04/17 10:18, 25F
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04/17 10:18, 8年前 , 26F
是這樣子嗎？
04/17 10:18, 26F
推
04/17 10:35, 8年前 , 27F
受傷才剛好，先慢慢累積跑量要求不受傷為主吧...要不然
04/17 10:35, 27F
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04/17 10:35, 8年前 , 28F
變成一直循環的狀態...
04/17 10:35, 28F
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04/17 11:06, 8年前 , 29F
大大沒有，最近有做核心、泡spa、中醫復健都有持續在做
04/17 11:06, 29F
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04/17 11:15, 8年前 , 30F
依照你的速度10K51分應該是你的M配速吧！個人看法受傷
04/17 11:15, 30F
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04/17 11:16, 8年前 , 31F
剛恢復，就先多跑E配速，先求不再受傷為主，除非你有很
04/17 11:16, 31F
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04/17 11:16, 8年前 , 32F
急迫要在什麼時間點達到什麼目標速度
04/17 11:16, 32F
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04/17 12:21, 8年前 , 33F
謝謝大大目前已9月後才會挑選賽事比賽，目前以練習為準
04/17 12:21, 33F
推
04/17 20:14, 8年前 , 34F
月跑量200左右，半馬就破百啦
04/17 20:14, 34F
推
04/17 21:14, 8年前 , 35F
季跑量100，跑不進100了
04/17 21:14, 35F
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04/17 21:15, 8年前 , 36F
然後感覺好健康
04/17 21:15, 36F
推
04/17 22:07, 8年前 , 37F
我當初半馬破百 10k大概在44分左右
04/17 22:07, 37F
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