PTT體育區 / Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)

[問題] 想挑戰超級馬拉松56K

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者 (蟾蜍五六)時間7年前 (2018/05/30 13:33), 7年前編輯推噓21(21推 0噓 29→)
留言50則, 29人參與, 7年前最新討論串1/1
今年二月跑了第3場全馬，發現沒在練真的越跑越爛 成績已在6.5H邊緣，就快要被回收車給收走了= =" https://imgur.com/S3UBElM
最近想要慢慢恢復訓練，然後挑戰超級馬拉松56K看看 目前預計訓練計畫如下： https://imgur.com/ZXnPLTS
每週去world gym健身3次 + 每週去台體田徑場慢跑1次 健身房會分三種不同的訓練，分別是跑跑步機、騎飛輪、深蹲硬舉 田徑場會跑12~15公里，時間大概是1H~1.5H 不知道這樣的訓練菜單，去跑超馬行不行... 很怕自己跑到狂抽筋或跑到有危險...(全馬跑到最後都很想叫警察或回收車載我走XD) 不曉得各位馬拉松好手有什麼建議？我這樣訓練OK嗎，會不會被超馬秒殺？ 還是有人願意分享你的跑步訓練菜單？ PS.以前都會跑到股四頭肌和小腿肌抽筋，但自從重訓之後就比較不會，所以有特別排進去 想參加這場(9月)：https://goo.gl/1e1X7f -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.14.243.227 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1527658416.A.FCC.html
推
05/30 13:35, 7年前 , 1F
既然目標是跑馬，主要就是練跑步呀，練一堆健身幹嘛?
05/30 13:35, 1F
→
05/30 13:37, 7年前 , 2F
而且6h真的蠻差；有正常訓練，合理也要落在4h左右
05/30 13:37, 2F
很久沒正常訓練，所以6h，那時候一個月只跑一兩次
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05/30 13:45, 7年前 , 3F
別鬧了，你一個禮拜練兩小時跑步，然後比賽一天要跑超過六小時
05/30 13:45, 3F
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05/30 13:46, 7年前 , 4F
即使四小時都跑步，你單週還是跑不到比賽的量
05/30 13:46, 4F
了解，會再調整跑步菜單
推
05/30 14:54, 7年前 , 5F
全馬對你來說負擔已經很大，還要越級打怪跑超馬，多練一
05/30 14:54, 5F
→
05/30 14:54, 7年前 , 6F
下再說吧
05/30 14:54, 6F
推
05/30 15:00, 7年前 , 7F
不過看了你的成績，2015岱宇半馬還比我快10分以上XDD，加
05/30 15:00, 7F
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05/30 15:00, 7年前 , 8F
油吧
05/30 15:00, 8F
岱宇好硬呀，今年想再挑戰
推
05/30 15:39, 7年前 , 9F
我每天跑差不多90分鐘 一周一個Long run都不太敢跑超馬了
05/30 15:39, 9F
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05/30 15:40, 7年前 , 10F
你沒有long run很難練到你的耐力 建議不能沒有long run
05/30 15:40, 10F
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05/30 15:40, 7年前 , 11F
尤其要超馬的話
05/30 15:40, 11F
大大真勤奮，看來我是玩命關頭
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05/30 16:00, 7年前 , 12F
想跑56k，請你週跑量56k，沒有其他辦法。
05/30 16:00, 12F
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05/30 16:13, 7年前 , 13F
很有病的計畫!!好好堆跑量比較實在
05/30 16:13, 13F
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05/30 16:33, 7年前 , 14F
老實說42K你都覺得痛苦了 為什麼要去挑戰超馬 =.=
05/30 16:33, 14F
喜歡挑戰吧，第一次路跑也是直接報半馬，第二次路跑就直接報全馬了
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05/30 16:39, 7年前 , 15F
意志力只能撐個3公里 還是要靠練習量把你安全送回終點
05/30 16:39, 15F
推
05/30 16:42, 7年前 , 16F
這個菜單不太ok 跑量差太多了
05/30 16:42, 16F
推
05/30 16:44, 7年前 , 17F
改成三次田徑場、一次健身房比較好
05/30 16:44, 17F
推
05/30 16:46, 7年前 , 18F
初期進步還是累積跑量影響最大
05/30 16:46, 18F
推
05/30 16:47, 7年前 , 19F
等全馬跑挑戰破四時再加重訓都來得及
05/30 16:47, 19F
了解，感謝大大！其實運動量還有更多天，只是是重訓，所以沒在這裡放出來，只放有關的深蹲硬舉
推
05/30 16:53, 7年前 , 20F
周跑量大於出賽的里程，練習課表以長距離為中心
05/30 16:53, 20F
推
05/30 17:59, 7年前 , 21F
求56K跑完的心得 已開始腦補累到攤平 含淚顛跛迎接終點
05/30 17:59, 21F
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05/30 18:08, 7年前 , 22F
繼續練跑吧 基礎打紮實一點 不然真的差太多了
05/30 18:08, 22F
推
05/30 18:28, 7年前 , 23F
看訓練菜單很猛 但感覺超馬沒這麼簡單
05/30 18:28, 23F
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05/30 20:07, 7年前 , 24F
除了重訓，其他都拿來去戶外跑步訓練跑量應該會比較好
05/30 20:07, 24F
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05/30 20:07, 7年前 , 25F
，9月應該還是很熱，所以週末也要練一下超過半馬以上
05/30 20:07, 25F
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05/30 20:07, 7年前 , 26F
的LSD
05/30 20:07, 26F
看來要多去台體田徑場報到了，現在晚上去跑我就覺得好熱
推
05/30 20:26, 7年前 , 27F
可以搜一下 挑戰 ，有很多類似的討論。
05/30 20:26, 27F
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05/30 20:28, 7年前 , 28F
沒練56不是42.195再加上去一些。
05/30 20:28, 28F
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05/30 20:29, 7年前 , 29F
05/30 20:29, 29F
乾，以為是訓練圖片XD
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05/30 20:52, 7年前 , 30F
母湯喔
05/30 20:52, 30F
推
05/30 20:55, 7年前 , 31F
我全馬第一次破4 之後都5以內 差不多就好 我月跑量也
05/30 20:55, 31F
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05/30 20:55, 7年前 , 32F
不超過200 同樣有在重訓
05/30 20:55, 32F
我也想朝這目標
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05/30 22:18, 7年前 , 33F
越級打怪 開心就好
05/30 22:18, 33F
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05/30 22:21, 7年前 , 34F
你是因為id 56 所以想挑戰56k嗎？
05/30 22:21, 34F
唉，終於有人發現，知我者
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05/30 22:24, 7年前 , 35F
還剩三個月 快點報下去 繼續跑健身房 加油
05/30 22:24, 35F
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05/30 22:25, 7年前 , 36F
不過九月很熱 不行就要去救護站和水站尋求協助嘿
05/30 22:25, 36F
超馬56K報名截止是6/30，我會再增加訓練，看看狀況，感謝各位建議，不然我就要被秒殺了XD
推
05/31 00:28, 7年前 , 37F
不OK.不過身體是你的，做好會很慘很痛很後悔的打算
05/31 00:28, 37F
※ 編輯: Jugy5566 (111.252.60.242), 05/31/2018 01:28:27
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05/31 08:15, 7年前 , 38F
還是多練習吧
05/31 08:15, 38F
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05/31 10:05, 7年前 , 39F
9月的超馬? 想都不敢想。
05/31 10:05, 39F
推
05/31 11:51, 7年前 , 40F
菜鳥選手都覺得不行～怎麼可能只跑一天！
05/31 11:51, 40F
推
05/31 12:11, 7年前 , 41F
先把全馬練到5小時以內，再考慮超馬吧....
05/31 12:11, 41F
推
05/31 12:51, 7年前 , 42F
跑量太少
05/31 12:51, 42F
推
05/31 16:04, 7年前 , 43F
你應該先把42K成績拉起來在參加56才對啊 = ="
05/31 16:04, 43F
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05/31 16:05, 7年前 , 44F
有42K不行56卻可以的道理嗎
05/31 16:05, 44F
推
05/31 16:21, 7年前 , 45F
跑過3場全馬,都在5小時內,超馬還是只敢想想...
05/31 16:21, 45F
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05/31 17:42, 7年前 , 46F
第一次就是跑超馬 無感 不過我平常爬百岳
05/31 17:42, 46F
推
05/31 21:59, 7年前 , 47F
之前全馬最佳4.5小時挑戰超馬60km就已經超過8小時
05/31 21:59, 47F
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05/31 21:59, 7年前 , 48F
完賽了...QQ，跑到後面整個崩潰
05/31 21:59, 48F
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05/31 22:10, 7年前 , 49F
他這場是路上，還是繞圈的，應該比較輕鬆，要棄賽也方便 XD
05/31 22:10, 49F
推
06/03 02:32, 7年前 , 50F
真有勇氣
06/03 02:32, 50F
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