PTT體育區 / Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)

[問題] 最近突然跑完的當晚失眠

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者 (PA6)時間7年前 (2018/06/11 08:37), 編輯推噓17(17推 0噓 28→)
留言45則, 22人參與, 7年前最新討論串1/1
我跑步也7年了，最近是因為吃課表比較規律，一星期跑4次左右，每次6～10k左右。 最近晚上竟然跑完失眠，兩、三點才睡著吧。 以前其實不會這樣，很好睡的，相信有人也會跑完當晚失眠，請問前輩如何化解這個問題 ？ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.138.125.190 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1528677429.A.7BE.html
推
06/11 08:54, 7年前 , 1F
年紀？會不會更年期
06/11 08:54, 1F
推
06/11 08:56, 7年前 , 2F
不用上班上課就隨便，想睡再睡。 不然就是下班就接著去
06/11 08:56, 2F
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06/11 08:57, 7年前 , 3F
跑步。
06/11 08:57, 3F
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06/11 09:08, 7年前 , 4F
還沒40
06/11 09:08, 4F
推
06/11 09:38, 7年前 , 5F
跑課表是否強度較高？強度高會不容易入睡喔！
06/11 09:38, 5F
推
06/11 09:38, 7年前 , 6F
訓練模式突然改變、過度訓練也是一個可能
06/11 09:38, 6F
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06/11 10:43, 7年前 , 7F
看看訓練方式有沒有什麼改變呀，或者是年紀大了XD
06/11 10:43, 7F
推
06/11 10:44, 7年前 , 8F
幾點跑完？跑完要休息幾小時緩和一下
06/11 10:44, 8F
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06/11 10:44, 7年前 , 9F
把練跑時間往前挪試試看
06/11 10:44, 9F
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06/11 11:45, 7年前 , 10F
太操會很亢奮
06/11 11:45, 10F
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06/11 12:26, 7年前 , 11F
如果可以，跑完就想睡在看台上...
06/11 12:26, 11F
推
06/11 12:31, 7年前 , 12F
是不是太悶熱 跑完後多注意補充水分
06/11 12:31, 12F
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06/11 12:32, 7年前 , 13F
回去盥洗後 可以洗完 沖沖溫水澡 反覆幾次
06/11 12:32, 13F
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06/11 12:32, 7年前 , 14F
透過皮膚上水分的蒸發把熱氣帶走
06/11 12:32, 14F
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06/11 12:33, 7年前 , 15F
睡覺前再開冷氣 體溫降低才會想睡 體溫過高會睡不著
06/11 12:33, 15F
推
06/11 13:07, 7年前 , 16F
我也是晚上7點跑10公里，會覺得很high睡不著，現在都只跑
06/11 13:07, 16F
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06/11 13:07, 7年前 , 17F
5公里
06/11 13:07, 17F
推
06/11 13:26, 7年前 , 18F
個人覺得如果沒辦法調時間，或改課表，12樓的建議很好
06/11 13:26, 18F
推
06/11 14:12, 7年前 , 19F
1、跑慢點，輕鬆跑心跳壓低點，不太激烈
06/11 14:12, 19F
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06/11 14:13, 7年前 , 20F
2、燃燒小宇宙，間歇跑到榨光最後一分體力
06/11 14:13, 20F
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06/11 14:13, 7年前 , 21F
兩個都可以試看看
06/11 14:13, 21F
推
06/11 16:03, 7年前 , 22F
亢奮狀態，然後12小時後睡死
06/11 16:03, 22F
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06/11 16:04, 7年前 , 23F
改課表+1
06/11 16:04, 23F
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06/11 17:35, 7年前 , 24F
精神疲勞但是身體亢奮, 起床拉拉筋
06/11 17:35, 24F
推
06/11 18:45, 7年前 , 25F
睡前用滾筒，每次滾完都很好睡
06/11 18:45, 25F
推
06/11 22:23, 7年前 , 26F
你跟我一樣耶，最近大概都跑10k左右，但是都會到2-3點才
06/11 22:23, 26F
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06/11 22:23, 7年前 , 27F
睡，沒跑就不會，之前不會這樣的說
06/11 22:23, 27F
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06/11 23:08, 7年前 , 28F
猜是體能進步 身體適應這種訓練強度 把里程拉長或速度加
06/11 23:08, 28F
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06/11 23:08, 7年前 , 29F
快吧 *1.2倍或*1.3之類
06/11 23:08, 29F
推
06/12 08:41, 7年前 , 30F
這麼說吧，樓主已經“暖身”完畢
06/12 08:41, 30F
推
06/12 16:31, 7年前 , 31F
強度下降可能會改善
06/12 16:31, 31F
推
06/13 01:23, 7年前 , 32F
同樓上s大，我也是2130小孩睡才去跑6.6k,凌晨2點睡
06/13 01:23, 32F
推
06/13 17:46, 7年前 , 33F
我之前也會這樣，夜跑後的晚上整個睡不著睡不好，全
06/13 17:46, 33F
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06/13 17:46, 7年前 , 34F
身燥熱，後來剛好公司健康檢查時問了醫生，醫生認為
06/13 17:46, 34F
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06/13 17:46, 7年前 , 35F
我是運動後爆汗缺鎂所致，建議我吃香蕉或喝稀釋後的
06/13 17:46, 35F
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06/13 17:46, 7年前 , 36F
運動飲料，狀況真的得到改善了
06/13 17:46, 36F
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06/13 17:47, 7年前 , 37F
夏天跑步跟我一樣很會爆汗的，真的記得多補充水份與
06/13 17:47, 37F
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06/13 17:47, 7年前 , 38F
電解質
06/13 17:47, 38F
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06/13 19:23, 7年前 , 39F
綜合以上回覆，我現在的強度不強，基礎期而已，跑E心率。
06/13 19:23, 39F
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06/13 19:23, 7年前 , 40F
我跑完大概20:30，回家吃完東西才洗澡。然後，樓上說的好
06/13 19:23, 40F
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06/13 19:23, 7年前 , 41F
像有可能耶，我躺平了，但是一直會覺得身體還在熱，開冷
06/13 19:23, 41F
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06/13 19:23, 7年前 , 42F
氣也還會。那我下次參考您（REMEMBERYAU)的作法。謝謝大
06/13 19:23, 42F
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06/13 19:23, 7年前 , 43F
家一起討論。
06/13 19:23, 43F
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06/13 19:24, 7年前 , 44F
補充，這個季節跑完真的爆汗，都可以擰出汗水！
06/13 19:24, 44F
推
06/14 16:27, 7年前 , 45F
夏天衣服擰出水基本款 悶熱時跑完連襪子都可以擰出水
06/14 16:27, 45F
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