PTT體育區 / Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)

[問題] 一週只跑一兩次跑到九月能進步嗎?

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者 (baby)時間7年前 (2018/07/01 22:54), 7年前編輯推噓27(27推 0噓 25→)
留言52則, 25人參與, 7年前最新討論串1/1
大家好我是路跑新手 想請教個新手問題 我們公司九月份有場和一些別的公司一起舉辦的路跑友誼賽(不在台灣) 跑10k 我29歲 身高160.5 體重49-51，體脂19-20 本來從來沒有跑步 我有在做的運動是攀岩每 週兩次 瑜珈每週4-5次(我能做到不靠牆用手倒立或頭倒立) 還有每日走路一萬步 之前五月底和十幾個同事參加了慈善路跑， 我10k 很痛苦的一小時又2分鐘40秒跑完(中 間遇到腹部右上測疼痛需要走一小段)不過我是同事裡跑最快的女生，所以九月份路跑比 賽女生會派我去 因為我本身已經有做其他運動 全職工作外 下班要照顧寵物 還要每天播出一兩個小時進 修 所以沒有太多時間跑步 練習就是一週跑兩次 禮拜三會和朋友輕鬆跑(朋友只能跑7~8分速) 周末跑一次5k左右 我的目標是10k跑進1小時內 當然能夠的話不要痛苦跑完，大家覺得我這樣練習量可能嗎? 腹部疼痛有解嗎? 核心腹肌我是有的 攀岩和倒立很鍛鍊腹肌 但不知為什麼還是會痛 是不是我還是跑太快了 這幾週 周末練習的紀錄。。 https://i.imgur.com/jWemp8O.jpg
https://i.imgur.com/i0OKMdj.jpg
https://i.imgur.com/P2XT7AP.jpg
https://i.imgur.com/rPiRgyq.jpg
-- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 184.64.125.141 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1530456864.A.35C.html ※ 編輯: littleyuan (184.64.125.141), 07/01/2018 23:06:04
推
07/01 23:10, 7年前 , 1F
好厲害 我一樣新手還跑輸你
07/01 23:10, 1F
一起加油>< 我也還是在為腹部痛苦惱 我因為其他運動有鍛鍊到腿 所以跑的時候腿不會 酸 但每次練習時也都會右上側腹部疼痛問題。 但是和朋友輕鬆跑時不會
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07/01 23:10, 7年前 , 2F
試著把呼吸方式改為「踏左腳時吐氣」有可能會改善腹痛
07/01 23:10, 2F
好哦我會試試 所以呼吸頻率是每踩一次吸/吐一次嗎? ※ 編輯: littleyuan (184.64.125.141), 07/01/2018 23:19:07
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07/02 00:55, 7年前 , 3F
每次中間不間斷跑完20k就會進步
07/02 00:55, 3F
我這種新手一次跑20k不會傷害膝蓋嗎
推
07/02 00:57, 7年前 , 4F
既然是友誼賽，大家跑開心不是最重要的嗎？
07/02 00:57, 4F
其實是叫做corporate challenge有點公司們之間奧運的概念 每年夏天都有 跑步只是其中一樣 友誼賽是我說的哈 雖然說是好玩就好但是有些公司員工很賣力練習 有的公司會撥出預算讓平時坐辦公室的員工能練其中一些項目 各項目比賽結束有金銀銅獎牌會算獎牌數 我的話不求得獎牌 只求跑進1小時。。 ※ 編輯: littleyuan (184.64.125.141), 07/02/2018 05:24:51
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07/02 08:23, 7年前 , 5F
請教一下 是用什麼app呢？ 覺得呈現出來畫面曼好看的
07/02 08:23, 5F
是strava記錄的! 然後strava可以連結share到instagram就是這樣子
推
07/02 08:29, 7年前 , 6F
先連續跑一小時、不追求速度開始練起，原PO只是很少跑步身
07/02 08:29, 6F
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07/02 08:29, 7年前 , 7F
體不習慣，習慣了速度自然變快
07/02 08:29, 7F
我試試下週和下下周先用輕鬆跑跑一小時 如果不會痛的話之後再加速度 ※ 編輯: littleyuan (184.64.125.141), 07/02/2018 08:36:34
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07/02 09:34, 7年前 , 8F
妳核心肌力應該贏七成的男生了，我覺得應該是還不習慣跑
07/02 09:34, 8F
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07/02 09:34, 7年前 , 9F
步這種運動使用肌群的方式而已
07/02 09:34, 9F
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07/02 09:36, 7年前 , 10F
若增加到一週跑4次約30公里的話，10k很快就能進步到48分
07/02 09:36, 10F
推
07/02 09:45, 7年前 , 11F
我覺得就算沒時間跑這麼多，只要身體習慣了，到九月10k
07/02 09:45, 11F
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07/02 09:45, 7年前 , 12F
應該不僅能破1小時，破55分也不是問題
07/02 09:45, 12F
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07/02 09:46, 7年前 , 13F
另外若經常攀岩和倒立，有個可能是上半身肌肉過度發達，
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07/02 09:46, 7年前 , 14F
會間接對跑步效率造成負面影響，不過如果只是要跑進一小
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07/02 09:46, 7年前 , 15F
時，上半身減肌應該沒有必要
07/02 09:46, 15F
恩可以的話我其實是想增加上半身肌肉 覺得自己上半身力量還要再更穩。。跑步算是我 次項運動 不想因此放棄掉主要運動 我覺得自己是核心很有力才能做到ㄧ些倒立等動作,不然自己上半身應該沒有很壯 再來跑 步跑太多讓我擔心會掉肌肉。。 https://i.imgur.com/rSsmEqG.jpg
https://i.imgur.com/SuEVBkR.jpg
https://i.imgur.com/WxB1NE3.jpg
推
07/02 12:26, 7年前 , 16F
我帶新人的經驗，一星期練兩次想在1小時內跑10K太拚了
07/02 12:26, 16F
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07/02 12:28, 7年前 , 17F
除非本身有騎自行車或游泳，不然我真沒遇過能短時間6分達成
07/02 12:28, 17F
推
07/02 14:00, 7年前 , 18F
感覺是呼吸需要調整
07/02 14:00, 18F
恩也是決定朝調整呼吸來看 還有先嘗試輕鬆跑讓身體慢慢習慣 如果真的沒辦法那也是盡 自己能力了 但如果能跑進就太好了 謝謝大家建議 ※ 編輯: littleyuan (184.64.125.141), 07/02/2018 14:28:24
推
07/02 15:03, 7年前 , 19F
看來是肌力沒問題，但心肺跟不上。如果一週只能跑2次可
07/02 15:03, 19F
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07/02 15:03, 7年前 , 20F
以試試一次輕鬆跑一次跑間歇
07/02 15:03, 20F
推
07/02 15:09, 7年前 , 21F
另外我見過的上身能很穩的人通常跑姿不太順影響速度，
07/02 15:09, 21F
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07/02 15:09, 7年前 , 22F
可以觀察一下自己的跑姿
07/02 15:09, 22F
推
07/02 15:11, 7年前 , 23F
以你的底子我覺得10km/hr不會很難，加油
07/02 15:11, 23F
推
07/02 15:20, 7年前 , 24F
妳只要持續輕鬆跑，應該就會達標了
07/02 15:20, 24F
推
07/02 16:59, 7年前 , 25F
我覺得可以週末跑一次大於10K，我第一次跑72分鐘超
07/02 16:59, 25F
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07/02 16:59, 7年前 , 26F
累，第二次62，第三次57，3個禮拜就進了，然後到現在
07/02 16:59, 26F
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07/02 16:59, 7年前 , 27F
3個月了，一直卡在52。
07/02 16:59, 27F
推
07/02 18:30, 7年前 , 28F
你速度夠 要加強的應該是心肺 能練LSD最好
07/02 18:30, 28F
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07/02 18:31, 7年前 , 29F
腹痛問題可試試前三K跑慢一點先熱開與腹式呼吸
07/02 18:31, 29F
推
07/02 20:02, 7年前 , 30F
會啊 會進步
07/02 20:02, 30F
推
07/02 22:03, 7年前 , 31F
依照你的條件 九月10K一小時很容易達成的
07/02 22:03, 31F
推
07/03 00:36, 7年前 , 32F
這上臂跟背部 讚
07/03 00:36, 32F
推
07/03 07:54, 7年前 , 33F
每跑必會腹側痛，經指點後改成只用鼻子吸吐氣，不再發
07/03 07:54, 33F
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07/03 07:54, 7年前 , 34F
生。
07/03 07:54, 34F
推
07/03 11:23, 7年前 , 35F
這照片害我硬硬der
07/03 11:23, 35F
推
07/03 11:55, 7年前 , 36F
妳的機體已經很好了,搞不好8月就可以輕鬆達成目標...
07/03 11:55, 36F
推
07/03 11:57, 7年前 , 37F
禮拜三輕鬆跑距離拉長,禮拜天的跑到有點小喘
07/03 11:57, 37F
推
07/03 12:00, 7年前 , 38F
可以試鼻子呼吸,2吸2吐跟腳同步
07/03 12:00, 38F
推
07/03 13:01, 7年前 , 39F
買個心率錶吧，妳肌耐力一定很強是心肺跟不上，慢跑
07/03 13:01, 39F
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07/03 13:01, 7年前 , 40F
時每km看一下心跳，超過160bpm就降速，想辦法維持穩
07/03 13:01, 40F
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07/03 13:01, 7年前 , 41F
定的心率條件下再提高速度
07/03 13:01, 41F
推
07/03 13:40, 7年前 , 42F
參考絕對心率是錯誤的，如果要正確使用心率錶，請先上網
07/03 13:40, 42F
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07/03 13:40, 7年前 , 43F
查詢如何「實測」最大心率，不是用「計算」的喔！
07/03 13:40, 43F
推
07/03 15:40, 7年前 , 44F
我覺得一週二次的距離可以慢慢拉長到七K 因為你十公
07/03 15:40, 44F
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07/03 15:40, 7年前 , 45F
里要跑六分速 練習時間不夠的話 就只好增加跑步的強
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07/03 15:40, 7年前 , 46F
度
07/03 15:40, 46F
推
07/04 13:58, 7年前 , 47F
我也覺得妳很強...我跑了6年都還沒有妳厲害（羞）
07/04 13:58, 47F
推
07/04 14:41, 7年前 , 48F
跑步很靠經濟性 在幾乎沒跑到開始有跑步習慣 經濟性變好
07/04 14:41, 48F
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07/04 14:42, 7年前 , 49F
一定能變快 一周只有2次也一樣 我開始跑也是一周2次每次3.4K
07/04 14:42, 49F
推
07/07 08:07, 7年前 , 50F
天生練武奇才 不用練也行 呼吸跟速度調一下 牙一咬
07/07 08:07, 50F
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07/07 08:08, 7年前 , 51F
最後衝刺一下 沒問題
07/07 08:08, 51F
推
07/19 11:57, 7年前 , 52F
擔心跑太多掉肌肉 聽起來跟重訓怕肌肉太大一樣
07/19 11:57, 52F
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