PTT體育區 / Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)

[問題] 慢跑習慣持續多久身體才有明顯改善呢

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者 (煙燻最um最合豆腐)時間7年前 (2018/07/06 00:09), 編輯推噓60(60推 0噓 44→)
留言104則, 75人參與, 7年前最新討論串1/1
小弟每天大約睡眠6-7小時 但早上上班精神都很差 注意力不集中 身邊的人大多是認為我缺乏運動的關係 現在每天下班都慢跑半小時 距離4-5公里 平均心跳130 持續第五天了 但還是沒有明顯的感覺 想請教一下各位前輩 大概要慢跑多久 身體才會開始有較明顯的感覺 白天精神會比較好呢？ 感謝回答！ -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 123.193.253.29 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1530806998.A.42D.html
推
07/06 00:46, 7年前 , 1F
怎感覺像有呼吸中止症...
07/06 00:46, 1F
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07/06 00:47, 7年前 , 2F
問醫生
07/06 00:47, 2F
推
07/06 00:52, 7年前 , 3F
應該要改善睡眠品質先吧
07/06 00:52, 3F
推
07/06 01:20, 7年前 , 4F
有深層睡眠？晚上11-1點有睡著？我跑10K約1.5小時。早
07/06 01:20, 4F
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07/06 01:20, 7年前 , 5F
上會喝咖啡醒腦，供你參考
07/06 01:20, 5F
推
07/06 01:24, 7年前 , 6F
年紀大了白天上班想睡 擋也檔不住
07/06 01:24, 6F
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07/06 01:37, 7年前 , 7F
才五天 你五個月後再來問好嗎
07/06 01:37, 7F
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07/06 04:54, 7年前 , 8F
睡眠不足問題
07/06 04:54, 8F
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07/06 06:19, 7年前 , 9F
兩個星期之後就慢慢會感覺不一樣
07/06 06:19, 9F
推
07/06 06:29, 7年前 , 10F
少說也要2-3個月 別急
07/06 06:29, 10F
推
07/06 07:25, 7年前 , 11F
持之以恆 別心急
07/06 07:25, 11F
推
07/06 08:01, 7年前 , 12F
一般來講是三個月到半年
07/06 08:01, 12F
推
07/06 08:01, 7年前 , 13F
個人經驗是半年。重點是要持續
07/06 08:01, 13F
推
07/06 08:33, 7年前 , 14F
睡滿8小時試試看？練跑以後精神更差了，早起練跑睡不飽
07/06 08:33, 14F
推
07/06 08:45, 7年前 , 15F
至少一個月吧
07/06 08:45, 15F
推
07/06 08:53, 7年前 , 16F
一個月內 慢慢有效啦 慢慢來
07/06 08:53, 16F
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07/06 08:54, 7年前 , 17F
光是有 持之以恒的感覺出來就很影響生活了
07/06 08:54, 17F
推
07/06 10:44, 7年前 , 18F
每天跑5k，1個月有感，重點11點前一定要睡著。
07/06 10:44, 18F
推
07/06 11:03, 7年前 , 19F
跑快一個月效果很慢，要有毅力
07/06 11:03, 19F
推
07/06 11:39, 7年前 , 20F
下班後早點跑，不要睡前才跑 因有些人剛開始運動的時
07/06 11:39, 20F
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07/06 11:39, 7年前 , 21F
期反而會亢奮 睡不著
07/06 11:39, 21F
推
07/06 11:42, 7年前 , 22F
5天XDDDD
07/06 11:42, 22F
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07/06 12:03, 7年前 , 23F
又不是速成法………當仙丹喔
07/06 12:03, 23F
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07/06 12:06, 7年前 , 24F
五天？至少三個月吧
07/06 12:06, 24F
推
07/06 12:12, 7年前 , 25F
所有的運動跟飲食都沒有速成
07/06 12:12, 25F
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07/06 12:13, 7年前 , 26F
提早半小時到1小時就寢，才是解決之道吧
07/06 12:13, 26F
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07/06 12:27, 7年前 , 27F
半年後再看看吧
07/06 12:27, 27F
推
07/06 13:02, 7年前 , 28F
先好好分析是飲食，作息，心理哪個環節導致沒精神吧
07/06 13:02, 28F
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07/06 13:02, 7年前 , 29F
不是光一個跑步能解決所有問題
07/06 13:02, 29F
推
07/06 13:35, 7年前 , 30F
規律運動至少四周才會有感
07/06 13:35, 30F
推
07/06 14:03, 7年前 , 31F
睡太少了，提早一點睡比較實在。
07/06 14:03, 31F
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07/06 14:06, 7年前 , 32F
5天是要有什麼效果，50天後再說
07/06 14:06, 32F
推
07/06 14:25, 7年前 , 33F
沒人發現這是練武奇才嗎？ 六分半速 這種氣溫 跑5K 心跳130
07/06 14:25, 33F
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07/06 14:26, 7年前 , 34F
這樣算缺乏運動嗎？體力比很多人好吧
07/06 14:26, 34F
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07/06 14:45, 7年前 , 35F
有脂肪肝吧 像樓上大大們說 起碼跑半年 半小時 4~5km OK
07/06 14:45, 35F
推
07/06 15:13, 7年前 , 36F
同意一樓的看法，建議去看睡眠門診做檢查
07/06 15:13, 36F
推
07/06 15:23, 7年前 , 37F
我也是睡眠差 精神專注力不佳 但練跑完全沒有改善這件
07/06 15:23, 37F
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07/06 15:23, 7年前 , 38F
事 是看中醫調理好的 建議先調理身體 跑步循序漸進 以
07/06 15:23, 38F
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07/06 15:23, 7年前 , 39F
前為了改善睡眠品質大量運動 但那段時間身體反而更差
07/06 15:23, 39F
還有 25 則推文
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07/07 00:38, 7年前 , 65F
麼菜單不菜單的
07/07 00:38, 65F
推
07/07 05:44, 7年前 , 66F
衝動？ 多少人興頭上 連續練跑好幾天就喊沒效果 累 腳痛
07/07 05:44, 66F
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07/07 05:44, 7年前 , 67F
一堆
07/07 05:44, 67F
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07/07 05:48, 7年前 , 68F
每個人狀況不一樣 但一開始就每天跑的話受傷機率不小吧
07/07 05:48, 68F
推
07/07 07:56, 7年前 , 69F
1.跑步前二十分鐘是最痛苦的時候 慢跑跑到有爽到(腦
07/07 07:56, 69F
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07/07 07:58, 7年前 , 70F
內啡分泌)有愉悅感後才結束會比較快樂 肌肉也舒坦些
07/07 07:58, 70F
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07/07 08:00, 7年前 , 71F
(我是40分鐘可達到) 2.才五天剛好是都肌肉疲勞而已
07/07 08:00, 71F
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07/07 08:01, 7年前 , 72F
一個月後沒有肌肉疲勞感 應該就有精神多了跟之前比
07/07 08:01, 72F
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07/07 08:03, 7年前 , 73F
3.汽機車廢氣不要吸太多
07/07 08:03, 73F
推
07/07 09:49, 7年前 , 74F
才跑5K是要多有效
07/07 09:49, 74F
推
07/07 10:49, 7年前 , 75F
你幾點下班呢？ 8點過後下班要10點上床就放棄吧
07/07 10:49, 75F
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07/07 10:50, 7年前 , 76F
上班睡飽，當當假日跑者就好
07/07 10:50, 76F
推
07/07 11:13, 7年前 , 77F
運動量增加後，睡眠和飲食營養也要更充足，身體才會好，
07/07 11:13, 77F
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07/07 11:13, 7年前 , 78F
不過沒有速成的，想想看假如你運動是要減重，要多久才看
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07/07 11:13, 7年前 , 79F
得到效果就知道了。
07/07 11:13, 79F
推
07/07 12:20, 7年前 , 80F
才5天是想看出啥成果
07/07 12:20, 80F
推
07/07 13:18, 7年前 , 81F
每周跑3次5公里山路，兩周精神好很多
07/07 13:18, 81F
推
07/07 13:19, 7年前 , 82F
我看你別跑了啦...才5天5k就想看到效果,你不會持久的
07/07 13:19, 82F
推
07/07 16:08, 7年前 , 83F
飲食呢？我自己是喝飲料跟吃甜的比較容易打哈欠
07/07 16:08, 83F
推
07/07 19:50, 7年前 , 84F
至少要一個月吧
07/07 19:50, 84F
推
07/08 13:24, 7年前 , 85F
飲食睡眠最重要,跑步只是錦上添花
07/08 13:24, 85F
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07/08 22:48, 7年前 , 86F
才五天要有甚麼效果...未免也太小看慢跑了吧
07/08 22:48, 86F
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07/08 22:49, 7年前 , 87F
而且精神不集中跟運動有甚麼關係 搞不好是其他原因耶
07/08 22:49, 87F
推
07/08 23:53, 7年前 , 88F
跑超過三年，月跑量200以上快二年，覺得沒有比較好
07/08 23:53, 88F
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07/08 23:53, 7年前 , 89F
的地方...
07/08 23:53, 89F
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07/09 07:42, 7年前 , 90F
五天就有感的話全世界的人都喜歡跑步了
07/09 07:42, 90F
推
07/09 08:02, 7年前 , 91F
五天太短了啦
07/09 08:02, 91F
推
07/09 11:57, 7年前 , 92F
最起碼先一週跑3次...持續一個半月以上才會有fu
07/09 11:57, 92F
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07/09 17:51, 7年前 , 93F
我覺得你要先睡飽比較重要
07/09 17:51, 93F
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07/09 17:52, 7年前 , 94F
我記得有次加班到11點我還堅持去跑
07/09 17:52, 94F
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07/09 17:52, 7年前 , 95F
我才知道跑到打瞌睡是真的
07/09 17:52, 95F
推
07/10 04:39, 7年前 , 96F
先去睡眠中心驗有沒有睡眠呼吸中止症 如果有 戴CPAP會改
07/10 04:39, 96F
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07/10 04:39, 7年前 , 97F
善很多
07/10 04:39, 97F
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07/10 08:40, 7年前 , 98F
先睡飽再工作!有體力再跑
07/10 08:40, 98F
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07/10 16:31, 7年前 , 99F
請白天跑
07/10 16:31, 99F
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07/10 20:19, 7年前 , 100F
zzzzz五天 用作夢的吧
07/10 20:19, 100F
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07/12 13:23, 7年前 , 101F
5天都睡飽8小時比較快啦
07/12 13:23, 101F
推
07/12 17:08, 7年前 , 102F
跑了三、四年後才覺得身體有變比較健康
07/12 17:08, 102F
推
07/13 06:47, 7年前 , 103F
五天哈哈哈哈哈
07/13 06:47, 103F
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07/19 18:51, 7年前 , 104F
大家人真好
07/19 18:51, 104F
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