PTT體育區 / Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)

[問題]跑一般步道與操場 步頻不同

看板Road_Running (路跑 - 跑步 - 馬拉松)作者 (skinoer)時間7年前 (2018/08/19 18:35), 7年前編輯推噓11(11推 0噓 15→)
留言26則, 14人參與, 7年前最新討論串1/1
小弟由於過去多次左膝(10KM以上長距離時,外側疼痛)以及右跟腱發炎 經過兩年停跑(剛好生活忙碌) 最近開始重練,目標全馬健康完賽(過去跑過5次半馬,兩小時半內完賽) 先入手Rider 21(感覺避震效果好) 順順的從3KM開始到5KM,跑一休一,大約都6分速,(過去短距離都習慣5分半) 而練習時的心律160bpm,步頻160spm 後來看了多本教科書(姿勢跑法,丹尼爾博士...) 決定改變步頻提高至180spm 兩次提高步頻5KM跑完覺得小腿及跟腱比之前練習時痠痛許多 但是步伐明顯變小聲(應該是磨擦減少的原因) 再來決定用赤腳跑操場的方式繼續改良跑姿,每次5KM(維持180spm) 很幸運的是腳底完全不會起水泡,而且跑的感覺十分順暢(但跟腱及小腿比穿鞋時更痠痛) 跑了6次赤腳跑操場後,練習到可以維持180的步頻,來跑各種配速(5分到7分速)及調整心律 包含可用180spm步頻來跑E配速(LSD) 歷經三個星期打赤腳一切越來越順利並無傷的同時 今日開始穿上Rider21(沒勇氣打赤腳去跑一般步道)去跑公園步道練LSD 問題來了......用跑操場方式去跑,步頻卻很難到180spm 最多只能到170~175spm,再上去就會感覺很費力 一路上持續調整只覺得姿勢卡卡的,並且腳步聲變大聲許多 跑完預設的9KM LSD,決定繼續跑至操場感受 跑操場時很輕鬆地又把步頻提高至180spm......... 所以問題原因是 1.鞋的問題(Rider21比較赤足,後足明顯墊高許多,所以跑的時候卡卡的,改穿前後高低落差? 2.場地轉換的問題(操場與一般步道轉換需要時間習慣) 3.場地彈性不同的問題(一般道路彈性較差,所以無法像操場輕鬆用高步頻) 4.其它 跪求版上高手幫忙分析問題原因在哪? -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.237.115.160 ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/Road_Running/M.1534674948.A.25F.html
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08/19 19:13, 7年前 , 1F
我還以為步頻是結果 黑人跑得快 不代表把身體漆黑會變快
08/19 19:13, 1F
推
08/19 19:13, 7年前 , 2F
我個人操場比一般道路快滿多的，
08/19 19:13, 2F
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08/19 19:13, 7年前 , 3F
所以步頻可能也有差，順便問赤腳可以改良跑姿是因為姿勢
08/19 19:13, 3F
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08/19 19:13, 7年前 , 4F
不對的話，腳底就會痛嗎？
08/19 19:13, 4F
赤足跑的好處是對地面的感受反應很快，所以自己就會調整成正常適合的姿勢，用不對的姿
推
08/19 21:17, 7年前 , 5F
步頻沒有一定要180的 不要再看一些廢物書本害了自己
08/19 21:17, 5F
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08/19 21:22, 7年前 , 6F
樓上+1 有人保證你看的書就是正確的嗎？
08/19 21:22, 6F
~
推
08/19 20:00, 7年前 , 7F
您赤足不怕扭到腳嗎？ （我是新手）
08/19 20:00, 7F
個人的經驗是腳踝放輕鬆，出力點會在大腿出力把腳往上拉，腳掌只是輕輕點過地
推
08/19 20:13, 7年前 , 8F
赤腳跑者會自然用蹠球部著地 跟腳底是否會痛 無關
08/19 20:13, 8F
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08/19 20:15, 7年前 , 9F
我穿厚底跑鞋的步頻也變慢了 (赤)腳底接觸到地面拉回來快
08/19 20:15, 9F
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08/19 20:17, 7年前 , 10F
過陣子打算穿Y字拖跑10K公園 赤腳跑400操場 厚底鞋我無法
08/19 20:17, 10F
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08/19 20:18, 7年前 , 11F
路面回饋感很差 腳踝(相較赤腳跑)無法靈活運用
08/19 20:18, 11F
我的問題點跟您說的很像，赤腳跑真的順暢許多，膝蓋負擔變小，但跟腱負擔變大了
推
08/19 20:23, 7年前 , 12F
步頻180只是參考值，略高或略低都沒關係。跑得健康最
08/19 20:23, 12F
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08/19 20:23, 7年前 , 13F
重要，若是健康且能兼顧成績，那就更好
08/19 20:23, 13F
沒錯就是想健康的跑完，所以才認真的想研究姿勢的正確，不然感覺只是延後舊傷發作而已
推
08/19 20:38, 7年前 , 14F
步頻拉高同時速度還是不變嗎?那就是步幅變小了吧。覺得也沒
08/19 20:38, 14F
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08/19 20:38, 7年前 , 15F
比較好啊
08/19 20:38, 15F
穩定高步頻後，加速或減速和您說的一樣就是改變步幅，而改變步幅就是如何運用大腿帶動
推
08/19 20:59, 7年前 , 16F
太過於執著某種跑法或數據，對素人跑者都不會是好事
08/19 20:59, 16F
※ 編輯: skinoer (36.237.115.160), 08/19/2018 21:19:18
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08/19 21:00, 7年前 , 17F
一般人跑健康的就順著自己的身體感覺就好
08/19 21:00, 17F
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08/19 21, , 18F
很多事參考就好
08/19 21, 18F
※ 編輯: skinoer (36.237.115.160), 08/19/2018 21:26:49
推
08/19 22:19, 7年前 , 19F
我今年赤腳跟穿鞋跑量差不多各半，穿鞋的步頻會比赤腳
08/19 22:19, 19F
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08/19 22:19, 7年前 , 20F
慢點是正常的（穿鞋約180-185 赤腳190左右）
08/19 22:19, 20F
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08/20 08:34, 7年前 , 21F
我流跑法就好了 每個人體能體態都不相同啊
08/20 08:34, 21F
推
08/20 10:28, 7年前 , 22F
我也會赤足跑、我的猜測是公園的環境路況多變、無法像操
08/20 10:28, 22F
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08/20 10:28, 7年前 , 23F
場一樣穩定、需多分神維持、步頻自然降低。
08/20 10:28, 23F
推
08/20 21:18, 7年前 , 24F
你穿鞋後推蹬更多~每步的功率變高~所以步頻就低了~
08/20 21:18, 24F
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08/20 21:18, 7年前 , 25F
穿鞋跑慢點跑小力點, 步頻就上來了~
08/20 21:18, 25F
推
08/21 19:52, 7年前 , 26F
看來該改練Y拖了(咦
08/21 19:52, 26F
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